FBW do oceny

Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć.

Krótko o mnie:
- moim celem jest masa mięśniowa
- ćwiczę 3/4 razy w tygodniu
- staż treningowy: od początku lutego tego roku

Trening A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach: 8-8-6-6-6
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 15-15-15
Plecy:
- Podciąganie na drążku do klatki: 10-10-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą: 8-8-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc: 8-8-6-6-6
Triceps:
- Pompki na poręczach: 10-10-10
Barki:
- Wyciskanie hantli w górę: 8-8-8
Brzuch:
- Brzuszki: 15-15-15

Trening B
Nogi:
- Wyciskanie ud na suwnicy: 8-8-6-6-6
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 15-15-15
Plecy:
- Martwy ciąg: 8-8-6-6
- Wiosłowanie sztangą: 8-8-6-6-6
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce płaskiej: 8-8-8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 8-8-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8-8-8
Brzuch:
- W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej: 15-15-15


Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-18 22:07:48

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie mogę edytować już posta powyżej, więc w tym miejscu zamieszczę ankietę.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 75

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (systematycznie od lutego tego roku)

Uprawiane inne sporty : rower + piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu

Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie na ławce leżąc-45kg

Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-19 09:38:37

Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-19 09:39:34