Oszukać grawitacje.

Udało się zrobić szybki trening. Jak mawia moja żona - mam naturę lokomotywy, długo się zbieram al jak zacznę to nie mogę się zatrzymać Ogród jeszcze dobrze nie skończony a już zaatakowałem garaż. W drodze kompromisu z małżonką, podzieliłem go na 2:1, wzmocniona wylewka skończona (w końcu w planie 250kg ma lądować w MC), ocieplenie zrobione,płyty położone z sufitem włącznie, jeszcze pomalować i można zacząć kompletować mordownie. 5cio dniowy split będzie możliwy ależ się cieszę i nie mogę się doczekać. Jedyny problem aczkolwiek nie mały - będzie ciasno to raz a dwa będzie nisko i o wyciskaniu stojąc mogę zapomnieć - chyba, że na dworze.
Powoli robię research wieczorami, nie powinno być problemów z kompletowaniem złomu.
WL: 6*60,6*80,4*100,5*112.5,1*115,1*120,1*122.5 w serii ze 120 chyba udało mi się postawić lepszy most niż zwykle poszło jak piórko
Łączona bo czas naglił:
Podciąganie na drążku (5 szeroko,5 wąsko) 10x3
PNP:12,8x20,8x30,6x30
Odwrotne rozpiętki 3x10x12
Na zmianę bez przerw:
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie

Dobra spadam malować a jeszcze murek w ogrodzie muszę postawić (ale cegły nie doszły więc dopiero w przyszłym tygodniu)

Zapomniałem wczoraj dopisać, w treningu po WL zrobiłem inverted rows z nogami na ławce a'la Wojtek. I takie pytanie, dotykacie klatą do sztangi ? U mnie z tym problemy są.
Dzisiaj poczucie jakbym klaty wczoraj nie dotykał, za to naramienne i plecy cierpią.
Maile z ofertami za klamoty porozsyłałem, czekam na odzew, mam przeczucie, że jednak za ostro poszedłem i trzeba będzie podwyższyć..
A, wczoraj małżonka ma zapytała, czy jak już skompletuję sprzęt, to czy rozpiszę jej trening Troche się obawiam, bo patrząc na historię kolegów z forum wspólne treningi z żoną różnie się mogą skończyć

fanslaska

A, wczoraj małżonka ma zapytała, czy jak już skompletuję sprzęt, to czy rozpiszę jej trening Troche się obawiam, bo patrząc na historię kolegów z forum wspólne treningi z żoną różnie się mogą skończyć

Coś sugerujesz? :) :) :) :) :)

Czujesz plecy bo IR?

WojtekA4

Coś sugerujesz? :) :) :) :) :)

WojtekA4

Czujesz plecy bo IR?

IR,albo 30 podciągnięć albo malowanie

fanslaska

Troche się obawiam, bo patrząc na historię kolegów z forum wspólne treningi z żoną różnie się mogą skończyć

Jak się rozpędzisz to kobita za Tobą nie nadąża. Może chce kondycję poprawić A może jej się znudziło, że ciągle taki monotonny trening na jeden mięsień (Kegla) A swoją drogą czytałem, że dobre siady z solidnym ciężarem i fachowym trzymaniem ciśnienia śródbrzusznego wzmacniają kobietę również w strefach intymnych. Przekłada się to na brak kilku dolegliwości w wieku podeszłym, ale i wpływa na podniesienie jakości hmmm... samego placu zabaw

A ja nie poznaję jednej Pani odkąd się zawzięła na treningi. Dużo na plus.

Przy IR trzeba się bardzo przyłożyć aby dotknąć klatą gryfu.
Nie wiem jak to Wojtek robi - nie widziałem .

Ja dotykam, ale nie przytrzymuje, tymczasem doskonale technikę tego ćwiczenia i zaczynam czuć najszerszy zamiast bicepsów ;)

w ir trzeba się bardziej skupić na dolnej fazie gdzie najmocniej pracuje najszerszy, czyli wyciągnąć maxymalnie łopatki
w górnej fazie dochodzą bicepsy które przejmują sporo obciążenia

Dotknięcia nie zauważyłem. Sylwetka wyciągnięta idealnie.
Robię mniej idealnie i też wchodzi dosyć ładnie na czucie pleców.
I nie bardzo chce się robić więcej niż 10p!

Tak jak kuba pisze - dobre na rozciągnięcie mięśni. Praca bicepsów zależy od szerokości uchwytu - przy szerszym bardziej czuję plecy i trudniej się dociągnąć do gryfu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 15:15:27

Mi to ćwiczenie nie podchodzi za bardzo.Przez problem lopatkowo-barkowy mam problem w dotknięciu klatką drążka (u Wojtka podobnie widzę nie jest to dociągnięte). Wolę to robić na szerokim wyciągu siedząc bardziej mi spina najszerszy.
U mne też żona się szykuje na garażową siłkę ale to dobrze bo będę miał kogoś do robienia oszukanych powtórzeń.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-26 07:57:32