cichybob86/dziennik/fotki str. 5

dziś były nogi

przysiady 80/8p 120/6 150/3p 180/1p 210/1p 225/0p..no

tym razem zszedłem głęboko,już zacząłem wstawać jak jeden co mnie asekurował-z tych co stali z boku(co za id...a)nie wiem co mu odwaliło,postanowił mi pomóc czy co..lekko uniósł gryf z lewej strony przez co większość ciężaru poszła na prawą nogę..no i podejście do dupy,więcej nie próbowałem bo z takimi asekurantami to nie da rady

reszta treningu

hack-maszyna wąsko 30/12 45/12 60/12 95/12
wyprosty max-2/12 max-1/12 max/12 max+30/12
uginania max-5/12 max-4/12 max-3/12 max-2/9
wspięcia na smithie 120/8 160/8 200/8 230/8

ogólnie do dupy dzień i samopoczucie,wszystko mnie wk,nawet treningi

225kg...Jasna cholera ;)

Faktycznie beznadziejnie, kiedy ciężar idzie na jedną nogę. Sam ostatnio do wyciskania na ławce założyłem niechcący na lewą stronę 5kg więcej niż prawą i za cholerę nie szło tego wycisnąć :P

Wspięcia na palce robil bym na sztandze, ogolnie suwnice bym wyrzucił bo to nie ma sensu. Robisz siady na wolnej sztandze to i cwiczenia pomocnicze tez. Ja zawsze do ostatniej serii siadow dorzucam minimum 20kg na wspiecia na palce(w zaleznosci jakim ciezarem bede robil nastepny trening na tylu koncze wspiecia) No i rozgrzewka wydaje mi sie bardzo licha, 5 serii to bardzo malo. Ja wychodze z zalozenia ze rozgrzewka to element treningu ktory tez wplywa na wynik. Mysle ze psychicznie tez masz blokade na ten ciezar. Albo do***ac wiecej albo odpusc na troche, porob na 8-5 powtorzen i potem sprawdz maxa.

Miałem kiedyś identyczny przypadek z asekuracją w siadzie w głównej serii. Kocham takich asekurantów.

rossi_ częsta akcja u mnie na siłce

Michal29 ze wspięciami mam spory problem jeśli chodzi o wolne ciężary..jedyne ćw przy którym nie mogę równowagi utrzymać,dlatego zamieniłem na suwnicę.

jeszcze za tydzień bym spróbował te siady,bo we czwartek minie rok od początku treningów i ładnie by było mieć 600kg w trzech głównych bojach,może rozpiszesz mi jak iść na te 225kg żebym dał radę jeszcze dokończyć trening?

rozgrzewka-zanim doszedłem do siadów było już 15min rozgrzewki razem z rowerkiem,ale rozumiem że chodzi Ci o siady-faktycznie 5x może być za mało..nasze treningi i cele różnią się diametralnie,chociaż w sumie raz mogę sobie odpuścić swój trening nóg,zależy co mi poradzisz

grrubas niestety o takiej porze ćwiczę co same asy na siłce są..(o innej nie mogę bo jak duży ruch to mam sporo roboty i muszę pilnować)

podobnie jak Michał - za mało serii rozgrzewkowych i za duże skoki ciężaru. Od 160kg dałbym progresję co 10kg jeśli ma byc na 1powtrz. i aż do 220-225kg.

Wymień asekurację na nową

Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone nogi(nie przyzwyczajone do takiej ilosci serii) i maxa tez moesz nie osiagąc. Jezeli zasadnicze mam na 5 powtorzen to rozgrzewka jest na 8-10. A jakie masz cele? bo myslze ze rozbudowa miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da.
Ale mysle ze bym zrobil w twoim przypadku tak:
60 x 10
80 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 4
160 x 2
180 x 1
200/195 x 1
210/205 x 1
220/215 x 1
230/225 x 1
no i jak Wuchta pisal zmien asekuracje na lepszy model ale najlepiej nauczyc ise samemu spod sztagi uciekac.

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-11-18 19:45:58

Wuchta34 dobre,zrobie takie dojście ale wtedy mój trening nóg będzie obejmował tylko przysiady,bo czasowo się nie wyrobię ,mam godzinę na swój trening,później w cholerę ludzi się schodzi i mam tr. indywidualne i bym się nie wyrobił no i niestety nie zanosi się na lepszych asekurantów-musiałbym ćwiczyć o innej porze..

Michal29nogi mam przyzwyczajone do sporego wysiłku,było już 8-10 serii siadów po 10-15powt,było też 40powt ze 100kg
cele hmm ćwiczę pod kątem kulturystycznym,rzadko schodzę poniżej 8miu powt,tylko ostatnio robię jedynki bo zbliżyłem się do 600kg(wl 165 mc 210 sq 225 jak zalicze będzie 600 :D ),a że 26list minie 1szy rok ćwiczeń to fajnie by było jakbym się wyrobił
przełamię się z tymi wspięciami i zrobię jak napisałeś,tylko jakie przerwy?



chyba mam niedobór B12..

Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-11-18 22:31:13

Chodzilo mi o to ze obecnie robisz mniej powotrzen i mniej serii i w tej chwili moze ci byc trudniej zrobic te 8 czy 12 powtorzen A z przerwami jest roznie. Nie mam stalych przerw czasem jest mniej czasem wiecej ale staram sie nie siedziec dluzej niz 4-5 minut.

"chyba mam niedobór B12.."

robiłeś morfologię czy po prostu czujesz sie anemicznie??