Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Paula , jest moc :) !!! Gratki , niejeden facet pozazdrości ;)

Gratuluję podciągnięcia!! (i oczywiście zazdroszczę)

super, też gratuluję podciągnięcia i zazdroszczę;)

Dzięki dziewczyny. Ciągle się tym jaram :D

A w ogóle to dzień dobry. Wraca córka marnotrawna. Żywieniowo nie było źle- na pewno się nie obżarłam, ale pojadłam trochę pyszności. Z ciast tylko pół kawałka tortu. Ale za to przepyszne kartacze i pyszności ze stołu wiejskiego były moje. Na samą myśl mi ślinka leci. No i alkohol weselnie też był. Ale za to wytańczone - do białego rana, więc cardio zaliczone :D
W niedzielę i wczoraj miska raczej niedojedzona. Wczoraj miałam ambitny plan, żeby iść na trening, ale wróciliśmy przed 21 a jeszcze zakupy i gotowanie więc sobie odpuściłam.
Ale przynajmniej już na dzisiaj wszystko było przygotowane i lecę dalej z planem :D

12.04 DT Dzień 70




Miska: Fajnie wrócić do swojego jedzonka :D Posiłek nr 1 to koktajl przedtreningowy i jaglanka po treningu.
Brzuch: Przez cały wyjazd miał się dobrze i ten stan się utrzymuje. Zrobiłam dzisiaj pomiary za sobotę. Dziwne rzeczy się dzieją, bo oponka spada a talia rośnie. Ale całkiem nieźle to wygląda więc nie narzekam.







Trening 1

1. Przysiad 5x5
(R. 20x10 30x10) 45 55 60 60 60
20 20 40 40 45 45 45
15 15 45 45 55 55 55

2. RDL 5x5
(R22x10 22x10) 52 62 62 72 72
(12 22) 42 52 62 72 72
(15 15) 45 45 55 55 60

+ 4x obwód
10x burpee
15x pompka
20*sit ups

12:18
10:20
12:14

1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko szło i ostatnie dwa razy ledwo wstałam.
2. W następnym treningu mogę zacząć wyżej i czuję, że mogłabym jeszcze dołożyć. Pytanie czy powinnam zrobić serię rozgrzewkową z większym ciężarem? Plan jest taki, że zacznę wyżej i jeszcze dołożę- ambitnie :D
3. Rozczarowałam się- czułam, że idzie dobrze a przerwy były minimalne a tu czas najgorszy :P Jak zwykle mam wątpliwości czy dobrze burpree liczyłam, bo jakoś się gubię :P Technika burpree poprawiona, pompki też. Robiłam wg wskazówek Starreta i bałam się, że w ogóle nie pójdą ale dałam radę, chociaż niestety na raty. :D




Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-12 11:03:52

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-12 11:04:40

Jak były kartacze to znaczy że duch moich stron rodzinnych był - najlepsze kartacze to północny wschód naszego kraju.


2. W następnym treningu mogę zacząć wyżej i czuję, że mogłabym jeszcze dołożyć. Pytanie czy powinnam zrobić serię rozgrzewkową z większym ciężarem? Plan jest taki, że zacznę wyżej i jeszcze dołożę- ambitnie :D
Zacznij tak samo. Za to później dołożysz. Skoki w tego typu ćwiczeniach spokojnie mogą być nawet do 20 kg

czas w wytrzymce mogl pojsc w gore, bo robilas dokladniej cwiczenia technicznie, a to zawsze na plus

nightingal

Zacznij tak samo. Za to później dołożysz. Skoki w tego typu ćwiczeniach spokojnie mogą być nawet do 20 kg

Dobrze wiedzieć, bo miałam wątpliwości jak to rozkładać przy "większych" ciężarach.

bziubzius

czas w wytrzymce mogl pojsc w gore, bo robilas dokladniej cwiczenia technicznie, a to zawsze na plus

Zadziwia mnie to jak można doskonalić takie drobne rzeczy. Jak zaczynałam to się śmiałam, że burpree z tego filmiku co wrzucałaś to się muszę nauczyć. I muszę powiedzieć, że się nauczyłam.

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Wiele się nie zmienia, to takie niuanse raczej. Biodra to mam wrażenie błędy pomiarowe, bo zbytniej różnicy tu nie widzę i nad tym na pewno będę chciała popracować. A znikająca talia- mam wrażenie, że to kwestia pleców. Zobaczymy na zdjęciach.

13.04 DT Dzień 71




Miska: Wporządku, zgodnie z planem. Jutro mam wyjazd służbowy i muszę zrobić sobie jedzenie na wynos, które nie będzie warzyło za dużo :D
Brzuch: Kryzys mam chyba za sobą, bo ciągle jest w porządku.







Mam dzisiaj zakwasy na udach i pupie.

Trening 2

1. Wyciskanie leżąc 5x5
(20 x 10 30x10) 40x5 40x5 45x4 45x3+1+1 40x5
20 x 15 x 2 35 38 40 45x 4 43x4
20 20 35 40

2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
1sama+4 5 5 3+1+1 4+1o
5 5 5 3+1+ 1
5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod

21-15-9
swing
Box jump
Burpee

11.54
11.05
11.25

1. Ciągle mam wątpliwości czy dobrze dobieram rozkład ciężaru w seriach. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. Zadowolona jestem bardzo.
2. Tutaj też jestem mega zadowolona. Jeden raz poszło bez gumy. Próbowałam od razu drugie podciągnięcie, ale tylko 5 cm i klapa :P Ale dwa miesiące temu fioletowa guma prawie nic mi nie dawała i nie byłam w stanie się na niej podciągnąć. Ostatnie powtórzenie to samo opuszczanie bo już nie szło. Nagrałam filmik z 4 serii. (Ucięty bo się potem poprawiałam i długo to trwało)
3. Różnice w czasie są niewielkie. Nadine podziwiam za czas ja w jej czasie byłam dopiero po drugiej serii :D Swing bardzo lubię, boxy akceptuję ale męczy cholerstwo niesamowicie, a burpree nadal nienawidzę :D

W tym tygodniu raczej nie zdąży zrobić wszystkich treningów z planu, bo musiałabym robić 3 treningi pod rząd, ale do końca przyszłego tygodnia powinnam się wyrobić ze wszystkim.







Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-13 11:00:36

podciaganie super! i progres jest ladny. Dobra robota.
Staraj sie jak najmniej bujac cialem, trzymac spiety brzuch.

Jasne :) Spinam się cała aż do stóp :P Muszę sobie boksa podstawiać to się nie będę tak huśtać przy wchodzeniu na drążek :D