Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

Super wygladasz! SOG i powodzenia zycze

hello

jako ze nie opisuje w swoim "pamietniku" zbytnio posilkow to moze napisze przykladowe jedzenie z dzisiejszego dnia

1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy
2. 100g extra massa
3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego
- TRENING
- po treningu dextro juice 50g
4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 bułki ( nie moglem sie powstrzymac przed dodaniem tych parowek do jajecznicy )
5. dopiero bedzie 100g tunczyka + 1 kawalek chleba
6. 40g sp80

------------------------------------------------------------------------

dzis trening A5
trening w piwnicy u kumpla

1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5
poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5

- wyciskanie od czubka glowy 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 57.5*5, 62.5*4
poprzedni trening 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5

- unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5
poprzedni trening to samo

2. triceps
- prostowanie na wyciągu - 20kg*5, 25*5, 30*5, 35*5, 40*5
- wyciskanie francuskie leżąc 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 47.5*5, 52.5*porażka
poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*3

2. plecy
- martwy ciag 72.5*5, 85*5, 97.5*15, 107.5*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/

- wioslowanie połsztangą 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5

+ na koniec 2 serie szrugsów ze sztangą po 10 powt

-------------------------------------------------------------------------

i znowu w martwym ciągu zabrakło mi ciezaru w naszej piwnicy :/
na dodatek trening robilem sam i po 3 godzinnej podrozy starym autobusem.
nie byłem tak "swiezy" jak zwykle.

w podciaganiu bardzo dobrze idzie siła w gore. wyciskanie na barki niestety musialem zaczynac z lipnych stojakow i siedzenia dlatego w ostatniej serii tylko 4 razy

wisołowanie tez bardzo dobrze idzie. siła rosnie dosc szybko. czulem ze jak by bylo pare kg wiecej to tez bym dał rade.

za to ostatniej serii w francuskim wyciskaniu nawet nei robilem. dlatego ze juz na 47.5 kg bylo baaardzo ciezko i na tych 52.5 bym nie zrobil nawet 1 powt.

pozdr

hello

dzis nie bylem jeszcze w pelni sił po wczorajszej pracy. treningm mial odbyc sie wczoraj ale po rozładowaniu 30 ton workow we 2 ochota mi zupelnie przeszła.
duze zmeczenie odczulem jeszcze na dzisiejszym treningu.
dlatego przebiegł on zupelnie inaczej niz w zalozeniach.
klatka słabo
na nogach czulem jeszcze wyczerpanie wczorajsza praca, wiec nie widzialem sensu katowania ich,

Trenig b15
1.Klatka
- wycisk na plaskiej 52.5*15 57.5*15, 65*15, 72.5*10 powt
- wycisk skos 35*15, 40*15, 52.5*15, 57.5*9 powt
2. Biceps
- unoszenie hantli 10,12,15,16*15 powt
- unoszenie sztangi 20,25,30,35*15 powt
3. nogi (pseudo trening nog)
- przysiady 42.5 *15

jak pisalem nogi jeszcze sie nie zregenerowaly wiec nie ruszalem ich,]
prawde mowiac to tylko biceps był ok.

na nastepnym treningu 15 ciezar bedzie mniejszy. zobaczymy jeszcze zreszta po 10 i 5.

jedna fotka z dzis, uplynal prawie miesiac. mysle ze jakies małe roznice widac. na koniec bedzie lepiej.

pozdr

Jak chcesz tak rób ale wydaję mi się że fajnie by było jakbyś nie zdradzał żadnych zmian, pokazywał zdjęć "po miesiącu" czy tam dwóch tylko poczekał z nimi do końca cyklu aby oszołomić wszystkich swoją zmianą . Tak przynajmniej wszyscy z niecierpliwością będą oczekiwali końca cyklu aby dowiedzieć się "ile w górę" i jakie zmiany sylwetki


Żadno no-offence ale taka moja mała sugestia. Rób jak chcesz

Pozdrawiam



Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-17 20:22:46

spoko
poprostu dalem fotke dla ogolnego rozeznania czy cwicze czy sie obijam.

nie podaje tez wymiarow i wagi wiec jakas tam mala niespodziewanka bedzie
;)

teraz niezbyt prędko bedą jakies zdjecia bo nie bede mial zbytniego dostępu do aparatu. na koniec postaram sie pozytywnie zaskoczyc. jeszcze spora częsc cyklu zostala wiec duzo czasu do bodowania beztluszczowej masy.

w poniedzialek znowu na studia, wiec dieta bedzie pilnowana w duzym stopniu. czyli kurczak, ryz, tunczyk, jajka, warzywa i owoce, razowiec itp bo w domu jakos mniej sie pilnowalem z jedzeniem i czesciej byly potrzebne odrzywki. teraz bedzie odwrotnie.

tak wogole to wlasnie wrocilem z klubu. bylo srednio. juz o pierwszej bylem zmeczony i mialem dosc. zazwyczaj jestem prawie do konca.
ogolnie bylo duzo ludzi, malo fajnych dziewczyn to sie do domu zmylismy z kumplami

pozdr

Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-02-18 02:47:46

czesc

w poniedzialek byl trening A-10

1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 20*10 30*10 40*10 50*10
2 tygodnie temu bylo 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5

- wyciskanie od czubka glowy 30*10 40*10 50*10 60*10
2 tygodnie temu bylo 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5

- unoszenie na bok 4*10 pwt *7kg

2. plecy
- martwy ciag 70*10, 80*10 90*10 100*10 110*10
2 tygodnie temu bylo 80*5, 90*5, 102,5*15, 115*5, 127,5*5

- wioslowanie hatelką 29*10 33*10 37*10 41*10
2 tygodnie temu bylo 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5

- 2 serie szrugsów po 10 powt na 60kg

3. triceps
- prostowanie na wyciągu - liczba plytek 9*10, 11*10, 13*10, 15*10
- pompki na poręczach 4 serie po 5 powt

-------------------------------------------------------------------------


Wczoraj trening B-5

klatka
- wyciskanie na plaskiej 60*5, 67.5*5, 75*7, 82.5*5, 90*5
poprzedni trening 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5

- wyciskanie na skosie 42.5*5, 55*5, 60*5, 67.5*5, 72.5*5
poprzedni trening 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5

Biceps
- unoszenie hantli 13*5, 15*5, 17*5, 19,5*5, 22*5
poprzedni trening tak samo

- unoszenie sztangi łamanej wąskim chwytem 30*5, 35*5, 40*5, 45*5
poprzedni trening 25*5, 30*5, 35*5, 40*5, 45*5


Nogi
- przysiady 60*5, 67.5*5, 75*5, 82.5*5, 90*5
poprzedni trening 47.5*5 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5
- prostowanie i uginanie na maszynach w seri łączonej - 3 serie po 5

-------------------------------------------------------------------------

NoCreX3 jeszcze duzo zostalo, nitric blasta tez wiec jeszcze troche czasu tu bede pisal relacje. jak narazie sila idzie ładnie, masy tez chyba cos wpadlo. nie wazylem sie ostatnio. dieta trzymana roznie. szalu nie ma ale tragedi tez. 4 posilki + porcja bialka to codzienne minimum.

pozdr

czesc

nie edytuje postow bo temat spadlby juz dawno gdzies daleko

ostanio nic nie pisalem wiec teraz troche uzupelniam

w sobote trening byl trening A15 ale kartke z zapisanymi ciezarami zstawilem w domu wiec nic o nim nie napisze poza tym ze w ostanich seriach nie poszlo tak jak myslalem.
w piwnicy u kumpla jakos gorzej sie cwiczy. ciezej i wogole. :-/
na profesjonalnej silowni jest duzo łatwiej. pewnie dlatego ze w domu mam krótszą sztangę i lipne stojaki, ktore przeszkadzaja przy zdejmowaniu ciezaru i zakladaniu.

w poniedzialek byl trening B10

1. klatka
- wycisk na prostej 55*10, 70*10, 77.5*10 85*8
poprzedni trening 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*9

- wycisk skos - 35*10, 45*10, 55*10 65*10
poprzedni trening 32.5*10, 42.5*10, 52.5*10, 62.5*9
2. biceps

- unoszenie hantli stojąc 13kg,15kg,17kg,19kg *10powt
poprzedni trening 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt

- unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 42.5*10
poprzedni trening 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 40*10

3. nogi
- przysiady 55*10 70*10 77.5*10 85*10
poprzedni trening 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*8

- wspiecia na palce - 2 serie max powt na maszynie
- 2 serie prostowania na maszynie po 10 powt - bez jednej plytki

-------------------------------------------------------------------

cały trening trwal mniej niz godzine. troche zbyt małe przerwy zrbilem w wyciskaniu na plaskiej, ale razem ze mna robil ze 4 osby i tak wyszlo. w innym wypadku w ostatniej seri pszloby 10 razy pewnie.

dzis wieczorkiem trening A5. w niektrych cwiczeniach ciezary na jakich jeszcze nie cwiczylem, wiec jestem zadowlny. a to dopiero polmetek.

-rano zjadlem ( ok 10.30 )
4 jajka (jakies 210-220g) + ze 150g chleba
-pozniej ok 1.5h)
ze 40g bialka
- nastepnie ( na uczelni)
ze 150g kurczaka (cyca) + ze 100g suruwki + ze 150g chleba
- przed silownia
120g tunczyka + ze 200g suruwki + 10g oliwy + troche chleba
- po silowni
ze 200g cyca + ze 150g suruwki + 100g ryzu
- ze 2 godziny przed snem
130g twarogu + ze 20g dzemu dla smaku
- z godzine przed snem
35-40g SP80


tak np dzis wyglada mje zywienie. w ostatnim posilku stosuje zamiennie jajka. na sniadanie daje czasem serek wiejski, banan. jak nie chce mi sie jesc to łykam 100g Extra Massa (ok 40g bialka + ok 60g wegli)

pozdr

super, nabierasz pełniejszych kształtów.

dobry poziom bf dalej trzymasz.

pzdr/.

..j/w pomimo testu caly czas dobrze sie trzymasz
jest OK,
utrzymuj ten bf
pzdr

poziom bf sie utrzymuje sam. ja nawet sie nie staram go pilnowac, chciaz zauwazylem ze jakby minimalnie sie zwiekszyl, ale moze mi sie wydaje. na kniec sie oceni

dzis trening A5

1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 35*5 45*5 55*5 60*5 65*5
poprzedni trening 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5

- wyciskanie od czubka glowy 30*5 50*5 60*5 65*5 70*5
poprzedni trening 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 57.5*5, 62.5*4

- unoszenie w opadzie 7*5 9*5 11*5 13*5 15*5
poprzedni trening 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5

2. triceps
- prostowanie na wyciągu - Liczba płytek 11*5, 13*5, 15*5, 17*5, 19*5
- Pompki na poręczach 3 serie z 10kg u pasa i 2 serie z 20 kg

2. plecy
- martwy ciag 70*5 90*5 100*5 115*5 130*5
poprzednio 72.5*5, 85*5, 97.5*15, 107.5*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/

- wioslowanie hatelką 31*5 35*5 39*5 43*5 47*5
porzednio wsiosłowanie plsztangą 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5

+ na koniec 2 serie szrugsów ze sztangą 80kg po 10 powt

--------------------------------------------------------------------------

trening bardzo udany, ciezary wieksze niz sie spodziewalem. p treningu czulem ze jeszcze kilka serii bym zrobil bez problemu, ale tyle bylo zaplanowane wiec mysle ze wystarczy.
we wszystkich cwiczeniach czuc duzy wzrost sily.
zdecydwanie wole robic trening 5 niz 15. a kolejne 15 wypadają w piwnicy :-/

na fotce moj potreningowy posilek kurak + ryz + surówka

zaraz ide zjesc bialego serka i niedlugo spac

pozdr


Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-03-03 15:11:21