...
Napisał(a)
Drążek, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady, mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna najpierw, a i masa pójdzie przy odpowiednio dodatniej diecie.
...
Napisał(a)
wiem wiem panowie chudo jest ,bidnie jest ale wierze że będzie lepiej
więc tak jak piszesz Kabo trza dop******ić do pieca
bo samo nic nie przyjdzie ale wasze rady ,opinie i wskazówki mnie mobilizują
do działania więc jest dobrze
tylko tak kończę powoli remont pomieszczenia w którym będę ćwiczyć
bo póki co to ćwiczę w domu i nie mam tu za bardzo jak pomieścić sprzęt
dlatego oprócz hantli i ławki mam tylko jeszcze gryf łamany i do niego 30kg obciążenia
a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna
dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek
aczkolwiek tak jak piszecie wywale szrugsy a wiosłowanie będę jechał na takim ciężarze
żeby zrobić do max 6 powtórzeń zresztą wszystkie tak polecę i zobaczymy
więc tak jak piszesz Kabo trza dop******ić do pieca
bo samo nic nie przyjdzie ale wasze rady ,opinie i wskazówki mnie mobilizują
do działania więc jest dobrze
tylko tak kończę powoli remont pomieszczenia w którym będę ćwiczyć
bo póki co to ćwiczę w domu i nie mam tu za bardzo jak pomieścić sprzęt
dlatego oprócz hantli i ławki mam tylko jeszcze gryf łamany i do niego 30kg obciążenia
a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna
dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek
aczkolwiek tak jak piszecie wywale szrugsy a wiosłowanie będę jechał na takim ciężarze
żeby zrobić do max 6 powtórzeń zresztą wszystkie tak polecę i zobaczymy
...
Napisał(a)
po niżej dzisiejsza szama ale wcześniej jeszcze trochę o wczorajszym treningu nóg i brzucha
na brzuch były;
scyzoryki 3x10
rowerek 3x20
nożyce 3x20
planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10
nogi ;
przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach
przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach
i po tych przysiadach miałem deski i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche
po prostu serce w skarpetce
a to tylko 40 kg nie wyobrażam sobie przysiadu ze stówą
na brzuch były;
scyzoryki 3x10
rowerek 3x20
nożyce 3x20
planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10
nogi ;
przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach
przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach
i po tych przysiadach miałem deski i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche
po prostu serce w skarpetce
a to tylko 40 kg nie wyobrażam sobie przysiadu ze stówą
...
Napisał(a)
dzisiaj wolne więc miałem czas na zrobienie trochę innego śniadania
padło na placki owsiane składniki oprócz owsianki w ilości 100 gr oczywiście to
pół szklanki mleka ,banan, garść rodzynek i jajko wszystko w blender i na patelnie
na której rozgrzana łyżka oliwy z oliwek wyszło 6 sztuk bardzo syte i smaczne polecam
padło na placki owsiane składniki oprócz owsianki w ilości 100 gr oczywiście to
pół szklanki mleka ,banan, garść rodzynek i jajko wszystko w blender i na patelnie
na której rozgrzana łyżka oliwy z oliwek wyszło 6 sztuk bardzo syte i smaczne polecam
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening był o niebo lepszy niż ostatni starałem się podnosić poprzeczkę z każdą serią
i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres
w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem
do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57
ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg
podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele wyżej
micha dzisiaj też była obwita prawie w 4000 kcal
i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres
w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem
do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57
ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg
podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele wyżej
micha dzisiaj też była obwita prawie w 4000 kcal
...
Napisał(a)
BaciarBaciarskidzisiejszy trening był o niebo lepszy niż ostatni starałem się podnosić poprzeczkę z każdą serią
i właściwie oprócz klatki piersiowej to w każdej innej partii zaliczyłem progres
w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem
do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57
ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg
podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele wyżej
micha dzisiaj też była obwita prawie w 4000 kcal
Nic tak nie motywuje jak postępy
Trzymaj tak dalej
...
Napisał(a)
Witam wszystkich serdecznie po dwu miesięcznej przerwie powracam z kontynuacją swojego dziennika z przyczyn osobistych w tym okresie
praktycznie zaprzestałem ćwiczeń,dieta była w miarę trzymana jednakże nie liczyłem kalorii
waga waha sie ciągle w granicach 80 kg
na szczęście wszystko powolutku się wyprostowało i od jutra chcę wrócić do treningu
praktycznie zaprzestałem ćwiczeń,dieta była w miarę trzymana jednakże nie liczyłem kalorii
waga waha sie ciągle w granicach 80 kg
na szczęście wszystko powolutku się wyprostowało i od jutra chcę wrócić do treningu
...
Napisał(a)
ten okres nie był jednak do końca zmarnowany gdyż skompletowałem więcej sprzętu
między innymi sztangę prostą do niej obciążenie łącznie koło 100 kg ,stojaki i drążek
dokończyłem również pomieszczenie w którym w końcu spokojnie będę mógł ćwiczyć
po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze najlepszym treningiem po tej przerwie
dla mnie może okazać się HST
w ubiegłym tygodniu porobiłem tzw;maxy; kolejno dla swoich 15,10 i 5
i od jutra zaczynam 8-tygodniowy cykl póżniej napiszę coś więcej o ćwiczeniach które
wybrałem do tego treningu
między innymi sztangę prostą do niej obciążenie łącznie koło 100 kg ,stojaki i drążek
dokończyłem również pomieszczenie w którym w końcu spokojnie będę mógł ćwiczyć
po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze najlepszym treningiem po tej przerwie
dla mnie może okazać się HST
w ubiegłym tygodniu porobiłem tzw;maxy; kolejno dla swoich 15,10 i 5
i od jutra zaczynam 8-tygodniowy cykl póżniej napiszę coś więcej o ćwiczeniach które
wybrałem do tego treningu
...
Napisał(a)
Bacia - tak mówił wnuczek do mojej żony.
HST - dla mnie to strata czasu
HST - dla mnie to strata czasu
Polecane artykuły