Ballomus
No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening:
Przysiad 5s
Uginanie 4s
Prostowanie 4s
no i trochę mi się już "przejadł" ten system i chciałbym dokonać jakichś modyfikacji, ale nie mam pomysłu jak mogę zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąc.
Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, właściwie niewiele o Tobie wiem (nie uzupełniłeś niestety profilu, nie podales o sobie zadnych informacji). Przysiady na pewno zostaja (możesz zamienic tylnie na przednie lub, jeśli do tej pory wykonywałeś przednie, wrzuc tylnie, możesz także zmienic rozstaw stop, zaleznie od tego, nad czym chcesz się skupic najbardziej w tym mikrocyklu).
Prostowanie można zastąpić mnóstwem ćwiczeń, zaleznie od rejonu, nad którym chcesz najbardziej popracowac. Dobrym cwiczeniem, atakującym całościowo wszystkie glowy czworoglowego, posladki i tyl uda sa wykroki. Na deser izolacja na odstajaca glowe. Sprecyzuj bardziej pytanie, to będę mogl powiedziec cos wiecej.
Uginanie natomiast również można zastąpić wieloma cwiczeniami. Dla osob z minimum sprzetowym może to być rumunski martwy ciag i zuraw.
Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku na barki.
Więc jaką liczbę serii i jakie ćwiczenia najlepiej żebym wykonywał w tym dniu treningowym.
Wiadomo, ciezary będą mniejsze, jednak wazne jest, by nadmiernie nie angażować barkow przy treningu klatki. Jeśli po jej treningu nie masz sily na żadna forme wycisku i ciezary drastycznie spadna, to niestety, ale technika wyciskan wymaga poprawy.
Tak wiec mniejszy ciezar jest rzecza naturalna, jednak machanie „powietrzem” wskazuje na pewne bledy, które trzeba jak najszybciej wyeliminowac, z korzyścią dla miesni piersiowych.
A co do ćwiczeń – forma wyciskania (mogą być sztangielki), ciezkie wielostawowe i izolacja na boczny akton.
Przysiad 5s
Uginanie 4s
Prostowanie 4s
no i trochę mi się już "przejadł" ten system i chciałbym dokonać jakichś modyfikacji, ale nie mam pomysłu jak mogę zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąc.
Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, właściwie niewiele o Tobie wiem (nie uzupełniłeś niestety profilu, nie podales o sobie zadnych informacji). Przysiady na pewno zostaja (możesz zamienic tylnie na przednie lub, jeśli do tej pory wykonywałeś przednie, wrzuc tylnie, możesz także zmienic rozstaw stop, zaleznie od tego, nad czym chcesz się skupic najbardziej w tym mikrocyklu).
Prostowanie można zastąpić mnóstwem ćwiczeń, zaleznie od rejonu, nad którym chcesz najbardziej popracowac. Dobrym cwiczeniem, atakującym całościowo wszystkie glowy czworoglowego, posladki i tyl uda sa wykroki. Na deser izolacja na odstajaca glowe. Sprecyzuj bardziej pytanie, to będę mogl powiedziec cos wiecej.
Uginanie natomiast również można zastąpić wieloma cwiczeniami. Dla osob z minimum sprzetowym może to być rumunski martwy ciag i zuraw.
Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku na barki.
Więc jaką liczbę serii i jakie ćwiczenia najlepiej żebym wykonywał w tym dniu treningowym.
Wiadomo, ciezary będą mniejsze, jednak wazne jest, by nadmiernie nie angażować barkow przy treningu klatki. Jeśli po jej treningu nie masz sily na żadna forme wycisku i ciezary drastycznie spadna, to niestety, ale technika wyciskan wymaga poprawy.
Tak wiec mniejszy ciezar jest rzecza naturalna, jednak machanie „powietrzem” wskazuje na pewne bledy, które trzeba jak najszybciej wyeliminowac, z korzyścią dla miesni piersiowych.
A co do ćwiczeń – forma wyciskania (mogą być sztangielki), ciezkie wielostawowe i izolacja na boczny akton.
gfree
