[ART] MASA - wersja z roku 2014

Sorki, że tak tutaj zapytam ... ale jestem tu nowy i nie za bardzo wiem gdzie co jest ... a więc ;p mam pytanie jak mogę zwiększyć masę ćwicząc sztangą i hantelkami . mam 16 lat , waże 63 kg wzrost 175 i wyciskam 70 Kg . ćwiczę już ponad 6 miesięcy z odstępami czasowymi

Czytanie ze zrozumieniem - szkola podstawowa. Dzial dla osob cwiczacych przynajmniej te 2 lata (wiele nie wymagamy).

Ćwiczyłem wcześniej ponad rok, ale zrobiłem przerwę , na jakiś czas i znowu zacząłem ćwiczyć i to będzie już 6 miesięcy po tej dłuższej przerwie ....

dobry art. sog

O co chodzi z tymi seriami i cwiczeniami w seriach. Np "Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 " czy "MC 5x8-6". Ile w koncu ma sie robic tych powtorzen?.
4x15/12-10 - oznacza ze mam zrobic 4 serie i w pierwsze 15 albo 12 i dodajc obciazenie zjechac az do 10 powtorzen ? np 12->12->12->10 albo 12->12->10-10 itd itd czy jak ? ;]
MC 5x8-6 - to 5 serii od 8 do 6 powtorzen np 8->8->8->6->6 albo 8->6->6->6->6 itd itd ?
Pytanie pewnie jest smieszne no ale...
Artykul bardzo mnie zainspirowal do cwiczen tak ze licze na odpowiec.
Pozdrawiam.






Zmieniony przez - Damianxd w dniu 2012-03-02 03:40:37

Świetny artykuł, dowiedziałem się sporo nowych rzeczy. Np. ćwiczenie "żuraw" - włączam je od następnego treningu! SOG!
Mam jedno pytanie - czy pracujac z niewielkim ciężarem, ale stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzeń, rozwijam siłę czy tylko masę? Nie ukrywam, że zależy mi na sile nawet bardziej niż masie. Ćwiczę jednak w domu i mam trudności sprzętowe.

czy pracujac z niewielkim ciężarem

To wlasciwie wystarczy, by udzielic odpowiedzi. Operujac niewielkimi ciezarami zasadniczo nie rozwiniesz sily, jesli ciezary beda (oczywiscie relatywnie) skrajnie niskie, mozesz nawet zrobic krok wstecz.

stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzen

Tutaj niestety widac przejawy blednego myslenia. Raz, ze - co do zasady - drastycznie krotkie przerwy nie sa wskazane. Nie wiem co prawda jak interpretowac ten fragment Twojej wypowiedzi, z ktorego wynika, ze w drugiej serii zakres powtorzen wynosi od szesciu do osmiu. Moze to bowiem oznaczac, ze albo jest to dzialanie celowe (to znaczy celujesz w taka liczbe powtorzen i zalozenia wykonujesz), albo ze jest to dzialanie niepozadane i wynika chociazby ze zbyt duzych przeskokow ciezarowych czy ze zbyt krotkich przerw.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-03-18 08:45:03

Dzięki za szybką odpowiedź. Wiem co robić - koniecznie muszę skombinować dodatkowe krążki do mej sztangi. Jeszcze raz dzięki!

Sprzedam winstrol stanox oral 100 tab 10mg/tab. Towar w 100% oryginalny mam go od przyjaciela, cena 140 zł. Miałem sam brac ale teraz nie mogę. Zainteresowanych proszę o kontakt mailowy: [email protected]

Dzieki;)