[...] ćwiczenie wykonuje się symetrycznie, na dwie strony. Jest to trudne ćwiczenie wymagające koordynacji i siły mięśni brzucha, nóg, ramion oraz grzbietu. Jeśli ktoś ma problem z jego wykonaniem, można wracać pośladkami na podłoże po każdym powtórzeniu, unikamy w ten sposób męczącej, statycznej pracy, podczas której masa ciała obciąża [...]
[...] prostszym rodzajem ćwiczeń w rodzaju wykroków w miejscu (czyli bez chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym warto wiedzieć? Użycie suwnicy rozwiązuje nam problem z asekuracją oraz ze stabilizacją. Jeśli ktoś ma przeciążone mięśnie brzucha i grzbietu, użycie tego przyrządu staje się racjonalnym wyjściem. Jest to jedno z [...]
[...] (bandaży, kostiumu, pasa). Czy przysiad sumo sprawdzi się, jeśli dla kogoś celem jest rozbudowa masy mięśniowej? Prawdopodobnie tak, o ile danej osobie nie będzie zawadzał problem z mobilnością w obrębie stawu biodrowego oraz będzie w stanie zejść wystarczająco głęboko. Przysiad sumo w naturalny sposób sprzyja znacznemu spłyceniu ruchu, co [...]
Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Można to ćwiczenie wykorzystać również jako uzupełnienie do ściągania drążka wyciągu, przyciągania rączki wyciągu do brzucha, wiosłowania sztangą, hantlą, [...]
[...] w kierunku prawego kolana). Jednocześnie zbliżamy nogę w kierunku łokcia. Uwagi i sugestie Należy unikać nacisku rękoma na szyjny odcinek kręgosłupa, jeśli ktoś ma z tym problem, to ręce należy przenieść do przodu, przed klatkę piersiową (np. skrzyżować). Ćwiczenie jest trudniejsze niż krótkie spięcia wykonywane w leżeniu (ze względu na [...]
Coraz więcej badań łączy używanie telefonu z bólem pleców. Postawa, jaką przyjmujemy podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, może powodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym oraz jest jednym z głównych czynników powodujących bóle szyi i ramion. Wielogodzinne i długotrwałe przebywanie z pochyloną głową może przyczyniać się do [...]
[...] dotykało podłoża. Odwracasz ruch, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów wykrocznych (niezależnie od ich wariantu), musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. Jest to jedno z [...]
[...] się. Można używać obciążeń stosowanych do treningu CrossFit, czyli szerokich, amortyzujących, gumowanych. Może być konieczne używanie odpowiedniej podkładki piankowej, jeśli ułożenie gryfu w dolnej części tułowia sprawia problem (wywołuje mechaniczny ucisk). Góra pleców spoczywa na ławce, a dłonie kontrolują sztangę, żeby się nie przesuwała.
[...] rozpiętki w różnych wariantach (na maszynie, z hantlami), obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu. Kwestia doboru obciążenia Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 [...]
[...] ona sztuczny tor ruchu, co może owocować przeciążeniami grzbietu i kolan. Niestety, tego rodzaju ćwiczenia są niezmiernie popularne. Suwnica ma kilka zalet, m.in. odpada problem asekuracji przy ćwiczeniach, w mniejszym stopniu obciążane są: brzuch i prostowniki grzbietu, co może być niekwestionowaną zaletą. Na dodatek na suwnicy można [...]
[...] piersiowej. Odwracasz ruch, silnie pchając rękoma (jakby odpychając się od przeszkody), aż do całkowitego wyprostu przedramion. Uwagi i sugestie W tym ćwiczeniu zasadniczy problem pojawia się ze stabilizacją sylwetki, drżeniem ramion, brakiem stabilności. Mogę zalecić tylko cierpliwość, z czasem ćwiczenie staje się coraz łatwiejsze i można [...]
[...] to kolejny fajny produkt. Mają naturalne składniki - bez dodatku cukru i konserwantów. Minusem może być nieco soli, ale ciężko znaleźć produkty, które nie mają jej wcale. Nie jest jej tutaj aż tak dużo, żeby robić z tego problem. Kotleciki mają sporo białka i błonnika, co działa na ich korzyść. Polecam. Gdzie kupić: m.in. B1, Auchan Cena: 7,89 zł
[...] Podobnie połączenie resweratrolu z metabolitem leucyny, hmb, również wykazuje działanie wspomagające utratę tkanki tłuszczowej. Jest to informacja, która może posłużyć osobom mającym problem z wykorzystaniem substancji stymulujących, jako szansa na realne wsparcie w procesie odchudzania. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22913271
Jak się okazuje, na podstawie dokumentacji pacjentów, osoby z problemami na tle psychologicznym mają często niedobory cynku. Może to oznaczać, że dobranie odpowiedniej suplementacji lub uzupełnienie diety może złagodzić choroby psychiczne, takie jak np. depresja czy psychoza. Badanie Naukowcy zmierzyli poziom cynku we krwi 100 osób powyżej 64 roku [...]
[...] jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń. Warto pamiętać, że niezależnie jak się ułożysz i jaki kąt wykorzystujesz w ćwiczeniach „klaty”, pracuje ona jako całość. Podobny problem dotyczy rzekomej „izolacji” przedniej części uda przy wariancie ćwiczeń czy grup mięśni brzucha w trakcie różnego rodzaju nożyc, unoszeń bioder itd. Faktycznie, [...]
[...] nie popadać w rutynę i zawsze jest to nowy bodziec. Tak samo, jak każdy inny wariant „francuza” to ćwiczenie również może nadmiernie obciążać stawy łokciowe. Jeśli masz problem ze stabilizacją i kontrolą dwóch hantli, ćwiczenie możesz wykonać ze sztangą łamaną lub w wyższym ustawieniu ławki, z jednym hantlem. Wyciskanie francuskie z hantlami [...]
Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie [...]
Opisane ćwiczenie może stanowić wstępny krok, dla osób które mają problem z podciąganiem na drążku (nie są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze [...]
Utarło się powiedzenie, że przysiady są najlepszym sposobem na budowę pośladka. Jednak Bret Contreras w czasopiśmie naukowym Journal of Applied Biomechanics udowadnia, że istnieje dużo efektywniejszy ruch. Mowa tutaj o hip thrust, w wolnym tłumaczeniu "wznosach bioder". Dobra i zła wiadomość Jest to dobra wiadomość dla wszystkich osób, które nie [...]
[...] w której wykonujemy ćwiczenie, pozwala na ruch zarzucany, balistyczny, wykonywany przy wykorzystaniu mięśni uda (tylnej części), pośladków, biodra. Jeśli ktoś ma z tym problem, to uginanie ramion można wykonać, stojąc przy ścianie lub siedząc. Warto zwrócić też uwagę na pracę łokciami, nie powinny one być nadmiernie cofane ani wysuwane do [...]
