witam, kupilem l-karnityn vitalmax i nie bardzo mam pomysl kiedy to dawkowac producent zaleca aby brac tak: 1 kap dziennie ok 1 przed wysilkiem na pusty zoladek problem polega na tym ze w moim dniu (nie liczac weekendow bo sob i niedz wolna) nie zdaza mi sie abym przez godz niejadl a pozniej silka lub/i aeroboy zeby latwiej bylo mi doradzic [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
Witam! Chciałem ułożyć sobie jakaś porządna dietę na masę ale problem mam z odpowiednim odżywianiem się w szkole, wiadomo brak czasu żeby zjeść coś wartościowego, stad mój pomysł aby zamiast posiłku zafundować sobie w szkole zamiast posiłku taki "koktajl" z białka i gainera(Olimp SP80 + Gain Bolic 6000) w diecie zaplanowałem 6 posiłków dziennie 1 [...]
Oto mój problem. Mięśnie klatki powoli rosną, żebra są bardzo widoczne i to wygląda nieciekawie ;/ tym bardziej że to (nie wiem jak sie nazywa) między żebrami a mięśniami klatki , nic tam nie mam i to dziwnie wygląda. A więc prosze o :porade w sprawie diety, w sprawie ćwiczeń i ogólnie co mam robić aby rozbudować to co jest między żebrami a [...]
Witam Cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz [...]
[...] temu :P .Wiec czy jeszcze da się coś z tym zrobić? a jak tak to jakim sposobem usunąć? linki na temat mile widziane .Jak będę w posiadaniu zdjęcia swoich pleców to wstawie tu(jak będę widział jak) zebyście bliżej poznali mój problem :).I jeszcze dobrze by było jak by ktoś mi polecił klinike co się dobrze znają na tym w Warszawie. Z góry dzięki.
Witam czy jest możliwość zrobienia gryfu 182 cm z namiarami śr : 28mm długość części chwytnej :134cm długość części na obciążenie : 24cm posiadam ławkę "KELTON Zestaw Hyperion II" Szerokość podstawy posiada :110 cm szukam gryfu który ma 180 ~ 182 cm żeby posiadał długość części chwytnej 134 cm i żeby dużo wytrzymywał obciążenia i tutaj otóż [...]
[...] kurczaka 100g oliwa 10g przed snem 22:30 twarog 130g warzywa najczesciej pomidor wyszlo mi 189g białka 84g tluszczu 423g ww i 3223kcal mam 184cm wzrostu, waze 73 kg wszystko fajnie tylko mam problem z posilkiem w szkole bo nie umie go zjesc calego, moze sniadanie mam zbyt obfite i organizm nie potrzebuje z rana az tylu kalori bo juz sam nie wiem.
Witam, ułożyłem sobie dzisiaj dietę masę, jednak mam problem z brakującymi kaloriami. Według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. Jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy ok. 2500 kcal i nie wiem czym zapchać tą resztę. Wiem, że w moim jadłospisie brakuje trochę węgli i [...]
Witam . mam 20 lat. Moje przygody z silownią zaczely sie 7 lat temu od tamtej pory ciagle ćwiczylem. W wieku 14 lat przyjalem swoj pierwszy koks. Wiem ze zle zrobilem ale juz nic tego nie zmieni. pol roku temu zrobilem cykl skladajacy sie z 200 tabletek mety 10 mg I 5 butelek propionatu do tego na koniec pociagnelem 5ml enanthatu tescia. Problem [...]
[...] do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan A: Szrugsy z hantlami 3s [...]
[...] szerokie sztangi ( 100 ) Plan pod "akumulacje" Generalnie cięzko się skleja plany SS i MDS tak żeby nie dublowały się ćwiczenia. Chyba że mogą to super. Mam lekki problem z treningiem nóg. Nie wiem jak go skleić. Liczę na propozycje i spostrzeżenia. Trening zamierzam dopiero wykonać w piątek więc myślę że troche czasu zostało. [...]
Witam mam duży problem głupiej młodości ;) mam 20 lat gdy miałem 15 lat zacząłem pierwszą swoją przygodę z siłownią wtedy kumple namówili mnie na ruska mete po której nagromadziła mi się woda na klatce piersiowej i brzuchu po kilku miesiącach przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu teraz znów bym chciał poćwiczyć ale nie mogę się pozbyć tej wody [...]
Siemanko. Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie. Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry. Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w [...]
Cześć:) Ćwiczę od około 2 lat, od roku regularnie. Trenuje na siłowni, zaczynam od treningu siłowego, następnie trening crossfitowy. Po każdym treningu się rozciągam. Problem polega na tym, że chciałabym zrobic szpagat. Odnoszę jednak wrażenie, że przy treningu siłowym takim jakim robie, jest to trudne do osiągnięcia przez zakwasy, przykurcze, [...]
Siemka, mam taki problem. Mam 17 lat (bardzo świeże, niecały miesiąc) i 166cm wzrostu (167.4 rano). Do tego dochodzi skrzywienie kręgosłupa, po rehabilitacji doszłoby mi pewnie z 2cm, z tego wynika, że miałbym 168. Bardzo chciałbym jednak dobić do tych 170. Rodzice niscy (ojciec może z cm wyższy, mama 153cm), za to dziadkowie dość wysocy (babcia [...]
[...] mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 58 kg. Za tydzien konczy mi sie sezon i chcial bym zrobic sobie rzezbe (czy jak to nazwac ;p). Wychodzi na to ze jestem Ektomofrikiem i mam problem z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak [...]
Witam. Mam nastepujacy problem. Jestem bardzo szczulym, a chcialbym zaczac trenowac jakas sztuke walki. Boje sie jednak ze jeszcze badziej schudne. Bylem kilka razy na treningu kick-boxingu i po dwoch tygondianch zauwazylem znaczace ubytki masy. Kiedys trenowalem karate, tam bylo lepiej ale nie bardzo podoba mi sie skutecznosc tej sztuki walki [...]
ELLO sluchajcie mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym [...]
[...] do ułożenia diety tłuszczowej. Ponieważ wiem że napisał on wiele książek jeśli możecie podać mi tytuł będe wdzięczny. Acha jeśi już o tłuszczu troche mam taki mały problem może powiecie mi co to jest drugi podbródek i od czego się robi i ewentualnie jak go się pozbyć bo widzicie chudy jestem na twarzy ale jak zegne głowe robi mi się [...]
