Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam na mariusz trenuje juz 3 lata ale jak zawsze mam problem z ulozenie terningu i odzywek dobraniu o to moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 [...]
Siemka, mam problem z bulami brzucha a dokładniej - na moje oko - są to jelita. Często tak mam gdy zjem coś nawet z minimalna porcją tłuszczu. Obojętnie czy jest to tłuszcz z kaczki czy jak jem orzechy. Problem też często doskwiera mi po spożyciu miodu. Co tu dużo pisać, ogólnie bardzo często boli mnie brzuch co bardzo przeszkadza w trzymaniu [...]
Witam, mam pewien problem a mianowicie wyliczając BMR dla koleżanki wyszło 2159 kcal,wiec jeśli będzie redukować wyliczyłem jej zapotrzebowane na 2000 kcal.Problem pojawia się w tym miejscu bo w kalkulatorze po treningu wychodzi podział btw diametralnie się różni od tego jak wyliczają tutaj [...]
Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która [...]
Witam, mam pewien problem, a zarazem pytanie. Może zacznę od swoich liczb, wymiarów. Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 67 Obwód w talii: 84/85 Tutaj pojawia się mój problem, ponieważ jestem dość szczupły, ale mam lekko, bądź średnio otłuszczony brzuch. Według kalkulatorów mój body fat może sięgać nawet 18%... Dodam, że jestem w okresie budowania masy. [...]
Mam od kilku dni problem ze wzdętym brzuchem . Stosuję dietę tłuszczową wg qazara na masę. Problem polega na tym, że brzucho jest wywalony, nie ma efektu przewalających się soków (jak to miało miejsce na typowej węglówce, gdzie ciągle coś mi burczało, przewalało się, bulgotało itp) po prostu czuję się pełny jak krowa w ciąży. Zastanawiam się nad [...]
Witam, Mam ogromny problem z nadmierną potliwością. Nie mówimy tu o poceniu się pod pachami czy na stopach, lecz pocenie się na plecach, klatce piersiowej, ale przede wszystkim na twarzy i głowie. Problem jest na tyle dla mnie istotny że moja praca wymaga ciągłego kontaktu z ludzmi "obsługa klienta". Bardzo proszę o pomoc, stosowałem Prespi-Block, [...]
Witam :) Mam mały problem ;/ Kupiłem kreatynę Olimpa w kapsułkach (1250) i mam problem z połknięciem ( jest po prostu zbyt duża jak dla mnie ). Czy mogę wysypać proszek z kapsułki do wody i tak wypić ?? Wiem, że połknięta w kapsułce zaczyna przemieniać się dopiero w ,, środku ,, a więc jest to bardziej efektywne, ale niestety nie dam rady x_x Czy [...]
[...] wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 dniu, 2 dni przerwy, a później test itp. Tu jest mały problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na kapturki/czworoboczne- [...]
witam ! ćwiczę regularnie od 2 miesięcy, mam ułożona dietę (uzupełniam ją białkiem ostriwi) problem powstał teraz gdy "znalazłem" pracę i muszę ćwiczyć rano czyli tak o 8:00 - więc wstaje o 7:00 ale mam problem z jedzeniem o wczesnych porach ! i tu pytanko - co mogę kupić żeby wypijać przed i po treningu, wiem że żarcie lepsze niż proch, ale co [...]
Cześć, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie. Mam problem z lewą ręką. Podczas robienia ćwiczeń z hantlami nawet slabym obciazeniem po kilku powtórzeniach, mam wrażenie że lewy biceps się blokuje i nie moge zrobić kolejnych powtórzeń. Również podczas robienia tricepsu na wyciągu przy nawet małym obciążeniu czuje takie jakby rwanie mięsnia juz [...]
Witam, niestety zdarzył się bardzo przykry problem. Od jakiegoś czasu obserwuje u siebie, że czasem mam brak porannej erekcji ale tutaj w sumie aż tak się nie martwiłem. Jednak dwa tygodnie temu próbując igraszek z dziewczyną kompletnie nie podołałem zadaniu. FLAK, zero po prostu. Dziewczyna piękna, bawi się mną a u mnie jakby krew nie docierała [...]
mam pewien problem . od 3 dni codzienie chodze na siłownie i zamierzam tak przez całe wakacje . chce zrzucić resztki tłuszczu troche wyrzeżbic a od września wezme sie za mase ,ale problem w brzuch . w porównaniu z innymi partiami jest duży objętościowo . podczas treningu wykonuje w seriach łącznie 200 skłonów na ławeczce skośnej do tego po 50 na [...]
Mam pewien problem biore juz 2 dzień bionadol pewny...Nie jakaś wy***ka..I mam taki problem mianowiscie nie odczuwam wogole potrzeby snu..Zawsze kładłem sie juz do łożka o 10 i spałem jak suseł:) A teraz moge leżec do 3 w nocy i nie moge zasnąć..:( Co moze być tego powodem..Aha i jeszcz jedno gdy kłade sie spać odczuwam dziwne dreszczw klatce [...]
Cześć, Otóż mam taki problem. Chciałym zacząć trenować BJJ w moim mieście, ale pół roku temu na wskutek uderzenia zwichnąłem rzepke. Klasyk, 4 miesiace w gipsie i po problemie, mialem jeszcze zwolnienie z WF na kolejne 3 miesiace. Lekarz mi wtedy powiedział, że mam "luźne" rzepki, i w przyszlosci moze byc z tym problem. I tu pojawia sie moje [...]
Witam mam mały problem... Zakupiłem sobie kreatynke cm3 z trec'a i HMB revolution też trec. No i rzecz jasna inaczej bierze się w dni treningowe a inaczej w nietreningowe i tu mam problem bo ćwiczę codziennie: poniedziałek, środa, piątek kickboxing a wtorek, czwartek i sobota siłownia. Niewiem czy dni w które śmigam na box traktować jako [...]
Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]
Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie [...]
Witam aktualnie kończe redukcje -12kg na wadze.Mam pytanko trenuje 3xw tyg SW i 3xw tyg siłownia.Zaniedługo przechodze na diete masową i tu jest problem zawsze miałem problem z przybraniem czystej masy miesniowej zwikeszałem kalorie to leciało w brzuch.Wydaje mi sie ze może to być spowodowane zbyt czestymi treningami zawsze brałem Bcaa przed [...]
[...] wystarczająco zadbałam o ćwiczenia, bo moja skóra zwłaszcza na brzuchu i rękach jest obwisła, a całe ciało straciło jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na siłowni, stad mój post tutaj. Liczę po cichu na wsparcie i rady od kogoś w temacie tego jak ćwiczyć, żeby ciało było jędrne i zbite. Jestem otwarta na [...]
