[...] wiem czy mogę tu napisać, ćwiczę 5 miesięcy więc jestem tez początkująca ;-) najwyżej usuńcie. Bardzo proszę o poradę w sprawie ćwiczeń na nogi nie obciążających kolan, mam problem z bólem kolan od kilku tygodni, byłam u fizjoterapeuty i zakazał obciążać (ćwiczenia gdzie powstaje dźwignia) nie chcę przestać ćwiczyć, a robienie tylko góry średnio [...]
[...] - czy ćwiczenie "wyciskanie hantli stojąc na barki" z treningu dla zielonych można robić siedząc? %-) Czy to będzie już zupełnie inne ćwiczenie? Bo z tym jednym jedynym mam problem, polegający na tym, że za każdym razem słabo mi i mam mroczki przed oczami, no i raczej nie wynika to z dużego wysiłku - to inne uczucie - tylko raczej z mojej [...]
Hey ladies, a jaką alternatywę można przyjąć dla snatch jednorącz? Ewentualnie na co zwrócić uwagę? Mam problem z techniką, obijam kettlem o przedramię w finalnej fazie ćwiczenia
[...] tygodnie, wyprobuje i bede robic 3x trening silowy, 2x aero, 5x w tyg spacery, rolki, bo lubie i mam duzo czasu, weekend jednak odpoczynek z lekkim spacerem. Teraz mam problem.. nie mam lawki, ani stepera, ani taboretu... jak sobie poradzic z tymi cwiczeniami, glownie wejscie na lawke z hantlami i wyciskanie hantli lezac? Juz rokminialam [...]
To mój pierwszy post. Dzień dobry ;-) Mam pytania do tego treningu na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne? I jeszcze. Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle [...]
[...] Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :(. Najgorzej to jest jak zjem coś to brzuch strasznie mi wypycha do przodu i w tym problem jest największy :( Dietą aktualna i poprzednia http://host1gb.net.pl/download.php?file=7fc368d151c8f7d6860d85ef119fc4b4 [...]
[...] odpowiedni zakres ruchu w stawach to wykonuj w pełnym zakresie. Czyli od pełnego zejścia w dół gdzie bicepsami dotkniesz przedramion po pełny wyprost, ale jeśli jest gdzieś problem to można zmniejszyć zakres ruchu. Jeśli jest częściowy ruch to triceps będzie pracował mocniej bo docisk to jego najsilniejszy zakres ruchu. A klatka piersiowa zawsze [...]
Witaj. Faktycznie, jeżeli doszło do uszkodzenia konieczne by było wykonanie USG aby okreslic co zostało uszkodzone, naderwane i w jakim stopniu. bez zobrazowania problemu, jego zakresu i określenia co dokładnie sie stalo moze byc ciezko. Jednak, jezeli doszlo do częściowego zerwania, gdzie włókna mięśniowe uległy skróceniu i doszło do zagojenia, [...]
[...] sos karmelowy oraz czasem wkroje sobie jedną delicję lub piernika (ważne aby mała zawartość tłuszczu była) po treningu również kaszka/płatki owsiane z białkiem, owoce i sos. Codziennie coś kombinuje, ważne aby nie było monotonnie na prawdę to pomaga, bo sam z wilczym głodem mam problem Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2021-07-23 11:06:45
[...] 2 serie *wyciskanie płasko wąsko hantli 2 serie Plan inspirowany od FBW by Georgu. Na duże partie przedział powtórzeń 8-10 na małe 8-12. Dobrze mi sie nim ćwiczy tylko problem pojawia się dzien po treningu i jak jestem obolały to muszę robić dzień przerwy dłużej żeby się zregenerować. Zastanawiam się nad progresją, ponieważ zaczynam np 3 [...]
/SFD/2024/1/17/57837ee099464fb3af5a31c5da5ebea5.jpg Słabe przyrosty masy mięśniowej to bardzo częsty problem jednak powinniśmy zacząć poszukiwania problemu od tego czy przyrosty masy są słabe globalnie na całym ciele czy tylko na wybranej partii mięśniowej. Jeżeli sytuacja nie dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to [...]
Skoro bola barki, to musi być jakie problem z mobilnością całej obręczy. Warto sie temu przyjrzec, wykonac testy chocby dla rotacji i sprawdzić, w jakim momencie moze byc problem z ruchem. Zerknij na temat z malych treningiem rehabilitacyjnym [...]
Skoro bola barki, to musi być jakie problem z mobilnością całej obręczy. Warto sie temu przyjrzec, wykonac testy chocby dla rotacji i sprawdzić, w jakim momencie moze byc problem z ruchem. Zerknij na temat z malych treningiem rehabilitacyjnym [...]
Dzięki. Kciuki mile widziane :P 28.12 Dzisiaj byłam na siłowni na kardio i saunie. Na początek 20 minut na orbitreku i 10 minut na saunie. Mam ten problem, że mi się nudzi na kardio, ale dzisiaj testowałam słuchanie audiobooka i było nieźle. Jak się książka rozkręci to może będzie jeszcze lepiej. Dieta ok, dzisiaj upychany bigos i śledzie :P Do [...]
[...] 8 10 12 x 40 kroków 1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale pod koniec było cięęężko :P 1b. Myślałam, że będzie lżej. Weszło dobrze, ale z dołożeniem na razie będzie problem. 1c. OK 2a. Przy tej ilości powtórzeń też ciężko będzie dołożyć. 2b. Prawa ręka dużo lepiej już sobie radzi, ale dokładać ciężaru jeszcze nie będę co najwyżej [...]
[...] 3. koktajl po treningowy (białko, banan, płatki)- smak białka chocolate-carmel-nougat MEGA 4. jajecznica z chlebem 2324 BTW 139/73/332 Obawiałam się czy nie będę miała problemu ze zmieszczeniem się z tłuszczami ale o dziwo idzie gładko. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 25 30 35 30 25 25 25 30 30 30 20 25 25 25 [...]
[...] Tsubame przed ciążą miałam biust duży a teraz mam ogromny. Z chęcią bym obdzieliła i pewnie nie na jedną by starczyło a dwie przynajmniej :P Takiej wielkości biust to już "problem"- sylwetka wygląda ciężko i treningów nie ułatwia. Kupienie bielizny to już nie jest takie proste i trzeba wydać kupę kasy :P A teraz np. średnio mi się opłaca jak [...]
Tsubame przed ciążą miałam biust duży a teraz mam ogromny. Z chęcią bym obdzieliła i pewnie nie na jedną by starczyło a dwie przynajmniej :P Takiej wielkości biust to już "problem"- sylwetka wygląda ciężko i treningów nie ułatwia. Kupienie bielizny to już nie jest takie proste i trzeba wydać kupę kasy :P A teraz np. średnio mi się opłaca jak [...]
[...] ma ciężko. 1b. Na ciężary tu nie patrzę bo na tym wyciągu za każdym razem jest inaczej. Tym raze udało mi się ustawić na heavy i było na prawdę ciężko. 2a. Fajnie 2b. Mam problem z pełnym spięciem. Wolne opuszczanie działa i boli mięsień ale chciałabym jeszcze świadomie spiąć na maksa a coś nie mogę. 3a. Poszalałam... stwierdziłam że jak [...]
Jak dla mnie mega fajny trening. Sama bym z checia podkradla :-D troche mam ten problem ze duzo roznych cwiczen lubie i lubie sobie dokladac i ciezko mi sie zdecydowac i trzymac jednego planu. A ten jest super- krotkie konkretne treningi i ewentualnie zawsze cos moznaby wcisnac ;-) A jesli o kolejnosc chodzi to chyba Tobie musi pasowac
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
