Suplementy zawierające CBD, niepsychoaktywny związek zawarty w konopiach indyjskich, mogą być skuteczną alternatywą dla środków farmakologicznych nasennych, jak i przeciwlękowych. Psychiatrzy pracujący na University of Colorado przyjrzeli się działaniu suplementów opartych na olejku CBD, a swoje obserwacje opisali w poniższym badaniu. Wnioski [...]
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem może sprawiać pewne problemy, jeśli ktoś trenuje klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, raz mięśnie naramienne i jeszcze raz lub dwa razy tricepsy. Nadmiar ćwiczeń wcale nie sprzyja hipertrofii, a często może hamować rozwój siły. Kiedy pracuje triceps? Triceps jest angażowany w: każdym wyciskaniu na barki [...]
[...] wyciskania francuskiego jest moim zdaniem jednym z najlepszych, jakie można wykorzystać, w porównaniu do odmian oburącz i jednorącz wykonywanych stojąc, odpada nam tu problem z przeciążeniem mięśni brzucha i grzbietu, ze stabilizacją ciała i zaburzaniem toru ruchu. Co warto wiedzieć o wyciskaniu francuskim? Wszystkie rodzaje wyciskania [...]
[...] grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, a nawet brzuch. Niemniej praca mięśnia naramiennego, na którym nam zależy, jest drastycznie ograniczana. Dlatego osoby mające problem z kontrolą ciężaru powinny przede wszystkim zmniejszyć obciążenie robocze. W drugiej kolejności warto wypróbować wznosy ramion siedząc. Wznosy ramion przodem z [...]
[...] z linkami wyciągu takie zdarzenie jest niemożliwe. Problem jest tu inny, rozpoczynamy z martwego punktu, z „dołka”, od fazy koncentrycznej. Może to powodować pewne problemy. Warto pamiętać, że niezależnie jak się ułożysz i jaki kąt wykorzystujesz w ćwiczeniach „klaty”, pracuje ona jako całość. Wyciskanie głową w dół kładzie większy [...]
[...] napięcie tłoczni brzusznej, to znaczy nabieramy powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej, napinamy mięśnie proste oraz prostowniki grzbietu. Zabezpiecza nas to przed odniesieniem kontuzji. Hantle stawiają wyższe wymagania w porównaniu do gryfu, więc jeśli ktoś ma problem z tym wariantem, warto rozważyć rumuński martwy ciąg ze sztangą.
[...] rozciągnięcia mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany. Nie należy wykorzystywać ruchów tułowiem, zarzucania, pracy biodrami. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub wykonywać ćwiczenie w wersji siedząc. Uwagi i sugestie Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z przygotowanego stojaka lub [...]
Wznosy ramion sprawiają wiele problemów, często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jeśli ktoś ma z tym problem, to tak samo, jak warianty uginania ramion (hantlami, sztangą), wznosy można wykonywać stojąc, przy ścianie, a nawet siedząc i mając plecy oparte o regulowaną ławkę (ustawienie jak do [...]
[...] muskulaturę grzbietu) lub do klatki piersiowej (akcent na górę, w tym tył barków). O czym warto pamiętać? Prawdopodobnie tego rodzaju ćwiczenie szybko przestanie sprawiać problem, ponieważ guma stawia określony opór. Dokładanie kolejnych gum oporowych też ma swoje granice. Jeśli dla kogoś to ćwiczenie staje się za łatwe, następne w kolejności [...]
[...] wywołane wysiłkiem. Z drugiej strony stres wywołany treningiem może się nasilać po długotrwałej suplementacji monohydratem kreatyny. Komentarz Nie wiem, gdzie naukowcy widzą problem. Kreatyna pozwala dłużej, ciężej i mocniej trenować, wykonywać więcej powtórzeń, z większym ciężarem, więc w oczywisty sposób powinna wpływać na nasilenie uszkodzeń [...]
[...] w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie Należy pamiętać, iż stopy mają kontakt z podłożem, nie odrywamy palców ani pięt. Jeśli masz z tym problem, kup buty do podnoszenia ciężarów. Buty przeznaczone do biegania i chodzenia nie nadają się do treningu siłowego. Są stworzone do ochrony stopy podczas przetaczania, [...]
[...] ciężarami roboczymi też są ze znacznym zapasem. Jeśli ktoś konsekwentnie będzie tak wykonywał wszystkie ćwiczenia, klatka piersiowa pozostanie niedotrenowana. Ten sam problem może dotyczyć wykonywania rozpiętek, nie zza dużym, ale też nie zza małym obciążeniem roboczym. Za duży ciężar powoduje, że ćwiczenie jest wykonywane zmodyfikowaną [...]
Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako trudniejsze od zwykłego odwrotnego wiosłowania, a prostsze od podciągania na drążku. Jeśli masz problem ze zwykłym odwrotnym wiosłowaniem, to jest za wcześnie na ten wariant. W tym wariancie nogi znajdują się na ławce. Im więcej ciężaru zostawimy w górze, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Im wyższa ławka, tym [...]
[...] Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach szkoleniowych można przysiad spłycać. Co warto wiedzieć? Jeśli chodzi o drugą komponentę, czyli przysiad przy ścianie, nazywany krzesełkiem, [...]
[...] zwyrodnieniem stawów podczas odczuwania dyskomfortu, bólu czy ograniczenia pracy samego stawu, przestają aktywnie uprawiać sport. Niestety bezczynność ruchowa pogłębia problem. Wykorzystanie suplementacji kreatyną, jak i treningu siłowego, może być przydatnym elementem strategii walki ze zwyrodnieniami stawów kolanowych. Tego typu zjawisko [...]
[...] wpływ na zmniejszenie czasu bezsenności w nocy. Wnioski Naukowcy wskazują, że trening siłowy może być skutecznym elementem poprawiającym jakość snu. Jednak osoby mające problem z zasypianiem powinny planować treningi w godzinach porannych lub w porze popołudniowej. Osoby niemające problemu z zasypianiem, jednak budzące się często w nocy, [...]
[...] się do kontroli poziomu glukozy we krwi zarówno przez mechanizmy insulinozależne, jak i niezależne od insuliny. Jest to więc bardzo ciekawa wiadomość dla osób mających problem z kontrolowaniem łaknienia i glikemią. WPC może pomóc uregulować te kwestie. Referencje, badania: Tina Akhavan i in. „Effect of premeal consumption of whey protein [...]
[...] strongman. Ciężko jest wymienić mięśnie, które nie biorą w nim udziału. Można bezpiecznie przyjąć, iż bezpośrednio i pośrednio angażuje całe ciało. Niemniej najczęściej problemem jest tu praca mięśni palców i przedramienia, wspomniane grupy odmawiają współpracy, przez co nie da się przenieść ciężaru. Jeśli ktoś będzie konsekwentnie [...]
Możemy mieć tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia. Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go [...]
[...] sugestie Zbyt mały ciężar roboczy odważnika kulowego może sprawić, że ćwiczenie nie będzie skuteczne dla hipertrofii. Za duży ciężar uniemożliwia prawidłowe wykonanie boju, problem może sprawić trzymanie kettla nachwytem. Przysiad powinien być wykonywany głęboko, wtedy silniej pracują mięśnie czworogłowe i pośladki. Opisane ćwiczenie może służyć [...]
