Witam Proszę specjalistów o ocenę. Cel: masa Wzrost 193 Waga 96 Staż kolo 2 lat Miałem 2 mies przerwy do końca września Proszę o zwrócenie szczególnej uwagi na klate. Miałem duże zastoje. Brak rozwoju i zwiększenia siły. Problem pewnie był w tym że przez cały czas robiłem partie do maxa. Brakowało przerw z roztrenowaniem. Przerwy między seriami ok [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klubie piłkarskim, biegam, ćwiczę itd. ,dlatego aby mieć więcej energii ,nie czuć się ociężale i przy okazji trochę schudnąć układam sam sobie dietę. No i właśnie mam taki problem ,że zazwyczaj staram się jeść najwięcej 1800-1900 kcal ,a dzisiaj zjadłem dość spore śniadanie (ok. 900 kcal) po którym obiecałem sobie ,że już za dużo dzisiaj nie [...]
[...] lub nie mam funduszy na akurat dany posiłek bo utrzymują mnie rodzice ja jestem dzieckiem i chodzę jeszcze do szkoły ale pierś z kurczaka lub coś podobnego zawsze mam więc problemu nie widzę ale mam pytania do was.Jeżeli zdrowo się odżywiam no i staram się trzymać jako taką dietę bez żadnych słodyczy itp to jakie suplementy mogę kupić?Problem w [...]
[...] dodatkowo 2 razy w domu (ławka,sztanga, sztanga krzywa, hantle) 5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są wyciągane (np. podciąganie na drążku), kiedy są ?wciskane? w panewke (np. na ławce) jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch [...]
[...] przy tym to okropne pieczenie. Okolo 6 tygodni temu zaczak mnie bolec kregoslup, nie mogla sie podniesc z krzesla, ten bol czasami troche ustepuje, ale w dalszym ciagu mam problem nachylic sie nad zmywarka. Chodze jak pingwin, czasami ciezko mi wejsc po schodach. 0 dni temu zaczelam odczuwac bole dloni, szczegolnie uciazliwy jest bol kciuka [...]
Mam problem z brzuchem... i bokami trochę mam "narośli" na brzuchu i po bokach.. kiedyś miałem kratkę jak w kaloryferze ale miałem operacje które uniemożliwiły mi przez ponad rok jakichkolwiek ćwiczeń związanych z napinaniem brzucha.. trochę mocno zarosłem a chcę powrócić do poprzedniej formy.. nie chcę być niewiadomo jak zbudowany ale będę [...]
[...] 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 120sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? [...]
Witam Mam 17 lat,mam problem z gardlem.A sytuacja wyglada nastepujaco. Miesiac temu zauwazylem u siebie niepokojace objawy:krostki w gardle,bialy nalot na jezyku i wydzielina w gardle.Do poki nie widzialem tego stosowalen diete na mase wysoko weglowodanowa 3000 kcal dziennie.Rano 100g platkow owsianych,pozniej kanapki z serem,szynka,nastepnie [...]
Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]
WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]
[...] Teraz tydzień temu zacząłem IF na bilansie 2500-2800kcal i ku mojemu zdziwieniu nie jestem w stanie tyle zjeść w 8h (byłem pewien że po roku wypasu to nie będzie problem). Z tego co wyliczyłem, w trakcie uczty zjadałem w przedziale 1000-1600 i byłem nażarty maksymalnie. Ku jeszcze większemu zdziwieniu przytyłem przez ten tydzień [...]
[...] ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu zaczal sie problem bo wrocilem do domu i normalnie tak mnie zaczal bolec odcinek ledzwiowy ze az musialem sie polozyc. Jak sie polozylem natychmiast przestal, polezalem z 30 -50 min i [...]
[...] i dotyczą przede wszystkim pytania o to, czy w sytuacji niskiej podaży sacharydów mózg nie pracuje na “zwolnionych obrotach”. Interesujący eksperyment Przedstawiony powyżej problem doczekał się badań. Owe eksperymenty i obserwacje nie są póki co jeszcze zbyt liczne i tym bardziej - rozstrzygające, ale dostarczają pewnych danych na których można [...]
Witam wszystkich. Mam problem z moją dietą..Opiszę moją sytuację: 1. 23 lata, 180 cm wzrostu, obecna waga: 80 kg 2.staż na siłowni: 5 lat z przerwami, obecnie 2,5 roku z przerwami 7 dniowymi co 4 tygodnie w celu regeneracji. 3.na początku 2010 roku rozpocząłem dietę redukcyjną wysokobiałkową - z 96 kg schudłem na 70 kg..właściwie te 26 kg co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniec 30 min aeroby. Treningi są bardzo wyczerpujące i ciężkie tym niemniej mam duzą motywację bo widze już efekty kg spadają, sylwetka się kształtuje. Mam natomiast inny problem.. Otóż mniej więcej po tyg treningów, jak kończymy etap fuknkcjonalny i mniej więcej w połowie treningu siłowego - odcina mi prąd. Do zmęczenia jestem przyzwyczajony [...]
[...] Zacząłem stosować DAA z Activlab + Erekton z Olimpa, a jak DAA się skończyło, to zamówiłem Tribulusa z Hi Teca. Poprawa znaczna, mogę dziennie z 4-5 razy bez większego problemu, no ale i tak zostaje ten problem z utrzymaniem maksymalnej erekcji + nie czuję go w pełni tak jak wcześniej. Wszystko rozumiem, ale mam dopiero 21 lat, nie stosuję [...]
Przed chwila dodalem ten post, ale wyskakuje jakis problem przy otwieraniu. Nie wiem czy tylko u mnie tak jest, ale naprawde zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie [...]
[...] + normalny plan treningowy (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu) + zdrowo jadlem i liczylem kalorie, i po 3 miesiącach spadłem prawie 10kg z 82 kilo do 73 około ale wciąż miałem problem aby zgubić brzuch tak wszędzie już było git żyły wyszły już sie sobie podobałem poza brzuchem.. no i sie zaniedbałem ćwiczyłem ale nie dałem rady utrzymać diety no i [...]
