Witam od 4 dni mam problem z ramienno promieniowym/ramiennym Najbardziej boli podczas wyciskania Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania. MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke [...]
Mam problem przy wyciskaniu na klatkę w fazie koncentrycznej jest mi ciężko wypchnac ciężar do gory chociaż nie czuje żadnego zmęczenia mięśni jestem początkujący aktualnie Wyciskanie robie z ciężarem 72.5kg ostatnio zalozylem 62.5kg i praktycznie nie czułem różnicy w ciężarze było tak samo ciężko wypchnac jak te 72.5 kg i nie wiem czy musze [...]
Witam, czy oznaki przetrenowania/przemęczenia mogą powstać po 3 tyg od ostatniego wysiłku fizycznego? Mam problemy z mięśniami i ból rozciągajacy się od pachwin , aż po łydki, w dodatku lekko opuchnięte są uda i okolice stawu kolanowego. Nie ćwiczyłem nic od dłuższego czasu, a problem nadal utrzymuje się. Dodatkowo odczuwam osłabienie i bóle [...]
Mam pewien kłopot ponieważ mam w planach zacząć masę. Ważę aktualnie 70kg wzrost 180cm i problem leży w tym że wyglądam chudo, klatka ręce są lekko ,,wyrzeźbione'' ale za to brzuch jest pokryty mocno tłuszczem. I moim pytaniem jest to co z tym zrobić ponieważ nie chce tego brzucha jeszcze bardziej zalewać a chciałbym, trochę urosnąć. Zmieniony [...]
Od ok 9 tygodni jestem na redukcji, wynik całkiem ok, bo 10kg mniej. Udało mi się nawet fajnie zachować czy nawet zbudować trochę mięśni :) Aktualna waga się waha między 83 a 84 kg. Problem i pytanie dotyczy spadku siły również. Taki prosty przykład jakoś miesiąc temu wyciskałem na klatkę w ostatniej serii 90 kg 8 razy. Obecnie jest tylko 6 [...]
Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]
Mam lekki problem. Na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Gdy robię martwy ciąg mam się świetnie natomiast po treningu w domu gdy próbuję się skłonić czuję taki lekki ból/nieprzyjemne uczucie w odcinku ledzwiowym. Mija gdy się rozciągne ale nawet gdy dużo pochodzę i później się pochylam to się powtarza. Robiłem sobie test na hiperlordoze przy [...]
Witam mam następujący problem, na siłowni trenuje ponad dwa lata od tego czasu wszystkie partie mięśniowe poza klatka piersiowa nabrały masy i siły, próbowałem już wszystkich ćwiczeń różnych kombincji mimo to klatka nie rozwija się w ogóle, nigdy nje czuję pompy na treningu w tym miejscu, czy może to być uwarunkowane genetycznie bądź wina może [...]
Mam 18lat, 178cm wzrostu i 80kg wagi-wszyscy mówią że nie wygladam na swoją wage. Mam problem taki że odstaje mi brzuch.wiele osób mi mówi że mam wygięty kręgosłup i to dlatego.Nie jestem gruby ale irytujący jest ten brzuch. Da się coś z tym zrobić? Jakieś ćwiczenia korekcyjne? Kiedyś czytałem że bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomagają na [...]
Siema Mam problem z rozbudową zewnętrznej części uda. W sumie całych nóg ale zewnętrzne najbardziej. Jak widać na zdjęciu. Znacie jakieś konkretne ćwiczenia na te obszar? Dzięki Trening Przysiady 10x60 8x90 5x120 3x140 1x160 Prostowanie nie na maszynie 4x Ugięcia nóg leżąc na brzuchu 3x Wspięcia na palce 3x [...]
Mam taki problem że chciałabym rozpocząć moją przygodę z ciężarami, ale nie wiem czy jest to dobry plan zacząć samemu i ewentualnie na siłowni się pytać trenerów bądź znajomych, czy wykonuje dobrze dane ćwiczenie, czy zainwestować w trenera osobistego? Wiadomo takie coś kosztuje, dlatego nie jestem pewna czy to będzie dobra inwestycja,czy nie ? [...]
Witam, Mam problem przy przysiadzie ponieważ podwijam ogon. Tak jak widać na moim filmie: https://www.youtube.com/watch?v=Zzj2TAP66UM Czytałem w google, że może mi pomóc ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Ile razy w tyg powinienem robić ten zestaw?, ile powtórzeń?, rano czy wieczór? Czy ten zestaw mi pomorze?. Proszę [...]
Witam, problem mam z wyczuciem tricepsa przy każdym ćwiczeniu jakie robię, rozumiem że technika może kuleć, ale przy każdym ćwiczeniu się nagrywałem wolno robiłem i dalej nic. Przy innych partiach nie ma takiego problemu plecy klata bic ładnie wszystko a ten Tric to nic. Dodam że mam przeprosty w łokciach jeśli to coś zmienia
Problem mam taki że moja powiedzmy normalna waga jest między 70.5 do 71, ostatnio może z 3/4 dni temu zacząłem brać kreatynę i nie wiem o ch** chodzi ale nagle mi zaczęła waga spadać, dzisiaj się rano ważyłem było 68.8. Jem tak samo jak wcześniej, tak naprawdę wszystko robię tak samo, a waga nagle zaczęła spadać jak akurat zacząłem brać kreatynę. [...]
Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]
Hej. Mam pytanko miałem problem z barkiem coś sobie naciągnąłem tak mi się wydaje pobalało mnie 2-3 dosyć mocno, później promieniowało mi z kolejne 2-3 dni. Teraz już mija 11 dzień bólu nie mam , chce wrocić na siłownie jakich ćwiczeń unikać by nie angażować tej parti mięśniowej? Na pewno rozpiętki odpadają i ćwiczenia na barki. Na plecy co [...]
Mam problem z tzw pompa miesniowa na treningu. Czytam ze miesnie powinni palic do bolu a mi nic takiego nie wystepuje. Staram sie wykonywac powtorzenia 2-0-1 opuszczenie, zatrzymanie , podnoszenie, zachowujac nienaganna technike. Powtorzen robie 6-12, czasem 4 w wielostawach. Przerwy ok 90 120 s, celuje w mase
Witam. Przyszedł czas na zrobienie sobie tygodnia przerwy od ciężkich treningóe. Problem w tym że po tygodniu op******u mam flustrujące spadki siły. Czytałem że dzięki treningowi regeneracyjnemu można uniknąc spadkow siły i masy. Teraz trenuje 4 razy w tygodniu siłowo (split) i 2 dni treninguw mma. Cel masa. Pytanko czy warto poleciec z [...]
Witam. Panowie mam problem z którym nie mogę sobie poradzić od dłuższego czasu a mianowicie chodzi mi o ból mięśni w czasie treningu,pieczeniu od środka żywym ogniem. Może ktoś miał podobne objawy jak ja? Strasznie przeszkadza taki dyskomfort w czasie treningu i nic nie mogę znaleźć na ten temat w necie dlatego zwracam się z pomocą tutaj, może [...]
Witam, mam na imię Mateusz i mam 29 lat. Czy moglibyście polecić mi ćwiczenia w domu? Dodam że mam bardzo slabe mięśnie. Zrobienie 12 przysiadów sprawia problem a popmki nie zrobię w ogóle. Najbardziej chciałbym rozwinąc mięśnie plecow. Chodzi o ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Dziękuję za pomoc
