[...] będzie chciało czytać ale jest to dla mnie sprawa bardzo ważna więc jakby się ktoś pokusił o lekturę to jestem dozgonnie wdzięczny. Witam, postaram się dokładnie opisać mój problem. Więc podczas treningu siłowego zaparłem się mocno nogami o uchwyt na nogi na ławce skosnej leżąc w dół jak na brzuszki, tak mocno napierałem nogami w ten uchwyt ze [...]
[...] w Polsce, odbyłem 2 wizyty, więcej będzie ciężko ze względu na odległość. Tutaj również terapie manualne, suche igłowanie, odpowiednio dobrane ćwiczenia - i zdiagnozowany problem, iż mam kompletnie nieaktywną miednicę. No i tak jakby mi się wszystko zaczęło układać - zawsze troszkę sztywniej chodziłem, podobno przy skłonach używam tylko i [...]
Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]
Witam, mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]
[...] Brzuch : -na skośnej 3x20-25 -na drązku 4x max -na prostej 3x20 Cwicze tylko górne partie ciała ponieważ mam bardzo umięsnione nogi i narazie daje sobie z nimi spokój ,problem polega na tym ze nie rosne już od 8 miesięcy a słyszałem ze ćwiczenie pomaga więc zaczynam ,jestem dosyć szeroki w barach i w klacie w porównaniu do rówieśników ale [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-40% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x w tygodniu. Odżywianie: Mój problem głownie jest spowodowany tym, że źle się odżywiam. Wstaje o 7 nie jem śniadania do godz. 15 jestem na czczo... Potem jem jedynie obiad i kolacje. Niestety lubię [...]
[...] pomimo ze poszla na szerokosc w ogole nie uformowala sie. Mowiaz w prost nie mam cyckow szczegolnie srodkowej i troche dolnej czesci. Biceps tez nie jest az tak wypukly. problem jest rowniez z lydkami szybko sie mecza i max robie 5 serii. Czy moge je robic na kazdym treningu dodatkowo po np 4-5 serii na maszynie w siadzie? zaniedbalem tez [...]
[...] pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym robiac ostatnie powtórzenia przy progresji mialem tak napompowane bicki ze mialem problem zeby zgiąc przedramie. W wczoraj czulem słaba prace bicepsów przy cwczeniu z łamanym nawet uzywajac wiekszego ciezaru niz zwykle. czy czulem mniejsza prace bicepsow [...]
[...] aeroby Odżywianie: wcześniej jadłam same śmieci :) (fast food itd.,byle szybko i dużo) teraz staram się ograniczać i od kilku tyg. jem tylko to co sama przygotuję ( w tym problem, że nie wiem co, aby schudnąć). Lubię warzywa, kurczaka, owoce, ryż, makarony, wszyyyyyystko :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak :) [...]
Od niecałych trzech miesięcy mam następujący problem z kolanem. Kilka razy dziennie dochodzi w moim lewym kolanie do przeskoku rzepki podczas zginania bądź wyprostu kolana. Mam wrażenie unoszenia się jej w górę, jak gdyby obierała ona niewłaściwą drogę ruchu (co można wyczuć pod palcami) a następnie wskakuje ona na swój właściwy tor. Ów przeskok [...]
[...] czasami cos innego sie przegryzie. Nastepnie cel...nie mam jakis duzych wymagan.Chce miec estetyczna sylwetke.Porownywalna do zawodowych plywakow Rozpiska!I tu jest moj problem.Od niedawna wpadlem na pomysl zeby zmiejszosc ilosc razy chodzenia na silownie do 2 razy i zwiekszyc ilosc chodzenia na basen do 2 razy.Uwielbiam plywac a moge tylko [...]
[...] na bieżni. w dni trewningu siłowego wiem że należy ok 1-2 h po treningu zeby białko nie zostało wykożystane jako dawca energji ale jako budulec mięśnia w czasie snu. Ale mam problem co do dawkoiwania w te dni " aerobowe" Przed ? Po ? co myślicie ?chciałbym w ten sposob uchronic muskulature juz przezemnie zdobytą i zdobywaną na treningach siłowych [...]
[...] obiad. Zazwyczaj z 2 dań (jakaś zupka i drugie danie ziemniaczki i na ogół jakieś mięsko (zależy co zrobią na obiad starsi:) ) póżniej wieczorem kolacja. Tylko tu już jest problem. Czasami tą kolację jem kolo 19 a czasami kolo 22, wszystko zależy jak dyspouję czasem i jaki jestem głodny. ale z kolacją jest też różnie z tym co jem. Niekiedy zjem [...]
Witam, mam nastepujacy problem. Poniewaz jestem nowy tutaj, nie wiedzialem, gdzie to napisac. Otoz podczas smarkania mam straszne zawroty glowy, takie mocne, ze musze sie polozyc. Czasami mijaja szybko, czasami musze chwile odczekac. Ogolnie jestem chyba przeziebiony, mam katar, bol glowy, czasami kaszel nad ranem. Mysle, ze moglem to dostac np [...]
[...] który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, że mam długie ręce więc przy niektórych ćwiczeniach mi jest trudniej :/ Chciałem wrócić po przerwie. Jednakże mam parę pytań, proszę o profesjonalne porady i [...]
[...] czasie, gdy będę miał taką możliwość. Mój cel to poprawa siły, poprawa rzeźby i ogólnej kondycji/wytrzymałości ,chce móc robić te kilkadziesiąt pompek, podciągać się czy bez problemu wziąć dziewczynę na ręce ;-). Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana czy Burneiki. Plan o który myślałem to tzw. "trening domatora": 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
[...] obciążenie 200kg, więc to akurat fajne. No i że ławka składana też. Czego się obawiam: 1) że nie ma zabezpieczeń jakby mi ciężar miał spaść na klatę. A może to nie problem jak nigdy nie będę próbował mierzyć swojego maksymalnego obiążenia? Powiedzmy, że teoretycznie byłbym już w stanie te 150kg, ale jakbym robił nie wiem, 120kg? I [...]
[...] KRZYŻOWO-LĘDŹWIOWEGO I MUSZE SIE OSZCZĘDZAC. WIĘC ĆWICZEŃ NA TE PARTIE NIE ROZPISYWAŁEM CELOWO :) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa (z którą jest i pewnie będzie duzy problem - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: [...]
[...] na kolejne dni zdrowego zywienia i treningu? Wiem ze po kilku latach to staje sie zupelnie normalne, wchodzi w nasza codziennasc ale napewno na poczatku kazdy ma z tym jakis problem. Z moja motywacja jest tak ze jest swietna przez pierwszych kilka dni, a np. 5 dnia mowie sobie: "pieprze, dzisiaj jem to na co mam ochote, co mnie to obchodzi". [...]
[...] sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. barki z 12 serii robie a nogi jak mi sie chce robie myśle ze problem mój polega w tym że nie mam takiej masy do robienia miesni bo jak sie łapie za skóre to bardzo mało tam mięsa a jak patrze na mojego starszego brata to ku*wa mać on [...]
