Witam Ćwicze dwa lata już i przez to że nie mogę ruszyć klatki piersiowej niektórzy twierdzą że na siłownie chodzę po to aby pospać. Mam już tego dosyć i zamierzam na ostro popracować nad jej rozrostem. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ecf127197f444a90c0f7ae4dcdd1d9.jpg Jak widzicie przez 2 lata temu taki progress nad klatą to śmiech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, generalnie ostatnio postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem hantelki, do tego robie pompki, brzuszki i cwiczenia hantlami wlasnie. Teraz planuję wraz z początkiem miesiąca ruszyć na siłownię. Moje warunki fizyczne nie są zbyt ciekawe przy wzroście 192cm ważę 76kg, próbowałem utyć żrąc co sie da po ponad 4k kalorii dziennie, jednak nic [...]
Witam mam w miare problem sory za bledy ale napisze jakos na szybko kazdy zrozumie mialem sprzeczke z kolesiem cwiczy 2 lata boks ja nic nie cwicze mam z***ana kondycje problem z sercem kiedys troche sie tluklem ale przestalem za duzo problemow a wiec tak stalem sobie z dziewczyna on poszedl i zaczal nas wyzywac to powiedzialem zeby zamkna ryj i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam problem z wydajnością i siła mojego organizmu. Otóż od kwietnia do czerwca uprawiałem kalenistenike oraz biegałem co drugi dzień (jeden dzień to i drugi dzięń tamto) no i moje wyniki ogólnie sie poprawiły (mam obowiązkowy basen i czas mi się poprawił bardzo dużo) ,ale ogólnie poprawy mojego wyglądu czy sylwetki nie było widać. W [...]
[...] się podciągnąć nawet 1 raz. Od 1.5 miesiąca ćwiczę negatywy wg planu ze strony http://www.podciaganie.pl. Opuszczam się za każdym razem do pełnego wyprostu i wciąż ten sam problem. Ze swobodnego wiszenia nie mogę się podciągnąć ani razu, ledwo uda mi się zgiąć łokcie i nie mam siły unieść się dalej. Doradźcie proszę co mogłabym ćwiczyć, żeby w [...]
Witam Wszystkich Moim zdaniem mam spory problem z klatką piersiową, w sensie z jej rozmiarami. Trenuję 1,5 roku, 3 -4 dni w tygodniu. Wszystko rośnie mi całkiem szybko, w łapkach jakieś 6,5-7 cm przybyło przez ten okres, a właśnie w klacie nie za wiele. Słabo to wygląda , barki i ramiona są "za duże" do tak małej klatki piersiowej. Dodałem [...]
Witam wszystkich, dzisiaj nagrałem się robiąc pompki na poręczach, dla pewności czy wykonuje je poprawnie technicznie. Zauważyłem, że jedna łopatka tak jakby ucieka czy coś w tym stylu. Odpukać, ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej lub więcej, dysproporcje są minimalne, ale to jak u każdego, poza tym jest dobrze, więc z czego może [...]
Wieć tak mój problem polega na podciaganiu waże 80 kg wzrost 177 podciągne sie na szerszym rozstawie rąk niz barki moze 6 razy ale czuje przy tym ze pracuje prawie wszystko i nie wiem czy dalej to wykonywac czy np zmienic rozstaw i przejsc na podchwyt. Albo moze przejsc na sćiaganie z wyciagu z mniejszym obciazeniem jakies 75-70 kg i robic jakies [...]
Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]
Mam pytanie panowie, trenuje na siłowni 3,4 razy w tyg + SW(sztuki walki) tez 3,4 razy. I jest sprawa, bo aktualnie polece na takim cyklu: Shock therapy Mono Vitalmaxa MZB Białko Ostrowi Geiner I teraz jak to brac w DT i w DN? Pon : siłka rano, mt wieczorem wt: mt wiczorem albo rano sr: siłka rano, mt wieczorem czwartek: albo wolne albo mt piatek: [...]
Witam mam problem z wagą.Chodzi o to, ze od paru miesiecy chodzę na siłkę, a nie mm duzego przyrostu w masie miesniowej:( Nie mam zadnej specjalnej diety, bo jestem kompletnie zielony w układaniu diet... Chciałbym, abyście doradzili mi jaką dietę stosować, aby zrzucic trochę fatu z bioder "boczków" i ogólnie z brzucha. Cel: Wyrobienie rzeźby( [...]
Witam zakupiłem dziś Shock Therapy na dzisiejszy trening zastosowałem 1 miarkę w połączeni z 5g kreatyny mono te z uniwersala . Na treningu pompa była taka sobie bez rewelacji i ogólnie bardziej zamulony niż pobudzony w planach była dziś klata i triceps po zrobieniu klaty zacząłem katować tripa ku mojemu zaskoczeniu po jakimś czasie czułem się tak [...]
Witam! MAm 31 lat staż na siłowni 6 lat, sporty walki waga 90kg wzrost 180cm Waliłem kolejny (4)cykl tak że strzały wydawało mi sie ummiem robić zrobiłem kolejny strzał w udo troche niżej niż zwykle tak 15 cm nad kolanem (bold +teśc) lekko ukuło ale ok na drugi dzień zrobiłem ciężki trening bieganie po górach itd na drugi dzień noga lekko [...]
Napisałem w działe dla zaawansowanych choć bardzo zaawansowany nie jestem . Staż mam ponad dwa lata ale wyniki ciągle cóż nie te ;) Moj problem to fatalnie rozwijająca sie klatka która wygląda smiesznie i nie proporcjonalnie do dobrze rozwinietej reszty (naprawde dobe plecy ,barki ) . Wobec tego ze próbowałem juz prawie wszystkiego . Zmienialem [...]
[...] na moje jelita i zoladek (mikloflora itp pozniej jakas candida z tego :D) raczej z bialek roslinnych typu fasola tez nie bardzo, soja tak samo lipa (mialem sojavit i same problemy tylko) roslinnych nie liczyl bym bo nie spozywam duzo wegli lc, ktos pomoze cos poleci? thx waga76kg 181cm, czy moze jednak styka te 1,5b, wegli do 100g i reszta [...]
Witam Mam 34 lata. Intensywnie ćwiczę od 4 m-cy na masę ale też robię aeroby po 0,5 godziny po 1,5 godzinnym treningu masowym. Cwiczę 3 razy w tygodniu i oprócz tego raz lub dwa gram w piłke nożną po godzinie. Na początku trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale [...]
[...] tak, jak wyglądam. Jeżeli chodzi i plecy to też próbowałem różne ćwiczenia korekcyjne znalezione w internecie oraz prostotrzymacz, by skorygować postawę. Borykam się z tym problemem już od paru lat i chciałbym wreszcie się go pozbyć i móc żyć bez niskiej samooceny i ogromnych kompleksów. Proszę więc o pomoc w zwalczeniu tych wad. Pozdrawiam. [...]
witam wszystkich i prosł bym o udzielenie porada jak moge rozmiescic trening na ten tydzien .problem jest taki ze robie wt klata triceps czw barki przedramie sob plecy biceps a w piatek ide na 18nastke i w sobote raczej nie bede w stanie wstac na siłownie a treningu wiadomo nie chcial bym stracic i nie wiem co mam zrobic jak moge sobie go [...]
Problem dotyczy snu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć na masę to śpię zaledwie 5 godzin na dobę(jak nie ćwiczyłem to spałem 8 lub więcej), bo więcej poprostu nie umiem spać. Próbuję zasnąć w ciągu dnia i też nic nie śpię, mimo że w ciągu dnia czuję się trochę zmęczony(tzn. często ziewam). Ogólnie to mi to nie przeszkadza, ale obawiam się, że przez to [...]
cześć chłopaki słuchajcie mam taki problem czasami odczuwam ból z lewej strony brzucha dokładnie tam gdzie znajduje się śledziona niewiem co to jest w sumie to przez jakiś czas miewam wzdęcia jak dużo zjem niewiem czy nie powinienem zastosować jakieś diety oczyszczającej co polecacie?? w sumie mój problem zaczął się dość dawno ale jakoś to [...]
