Problem

Mam pytanie panowie, trenuje na siłowni 3,4 razy w tyg + SW(sztuki walki) tez 3,4 razy.
I jest sprawa, bo aktualnie polece na takim cyklu:

Shock therapy
Mono Vitalmaxa
MZB
Białko Ostrowi
Geiner

I teraz jak to brac w DT i w DN?

Pon : siłka rano, mt wieczorem
wt: mt wiczorem albo rano
sr: siłka rano, mt wieczorem
czwartek: albo wolne albo mt
piatek: siłka z rana
sobota niedziela wolne

I jak teraz to brac?
Wiem ze shock przed treningiem 30min, MZB przed snem, a jak z mono?? Wiem ze rano 5g, i po treningu, a jak stosowac kiedy nie mam siłki ?
Białko po treningu i przed snem na jako ostani posiłek najlepiej?
Geinera bede stosował na zmiane z białkiem, albo ewentualnie dodam do płatkow rano na sniadanie.
Oczywiscie dieta wszystko gra :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-28 21:43:59

Gainera i białko myślę że mogłeś zastąpić jedną odżywką np Bulkiem albo Gainerem o większej ilości białka.
Możesz brać białko ostrovii przed snem ale to białko raczej dość szybko się wchłania. Są specjalne białka na noc które są dłużej trawione. Jak masz już ostrovie to weź do niej przed snem coś co spowolni trawienie. Jakieś tłuszcze spowalniają czy oliwa z oliwek (dokładnie nie wiem, najlepiej popytaj w odżywianiu, ja ekspertem nie jestem)
Kreatynę w dni bez siłki bierz tak samo tzn. o tych samych porach co w dzień treningowy.

A jak z dawkami ? 5g rano i po tre 10g moze byc?
chodzi o mono :)

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-01 11:59:45

Organizm jest w stanie przyjąć około 10-15g kreatyny na dobę. Wiadomo że każdy organizm jest inny ale sugerowałbym 5g rano i 5g po treningu no a jak już chcesz koniecznie brać dużo to nie bierz więcej niż te 15g na dobę.

Ok dziekowa ! Sog !

Pozdrawiam

Panowie jeszcze prosba jedna :)

na jaka ilosc wody wymieszac shocka?

jak Ci wygodnie, ja mieszałem w ok. 400 ml bo inaczej ciężko mi go przełknac, nie smakował mi po prostu.