problem

[...] Zapotrzebowanie BMR: 4152 kcal 15% białka: 623 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2284 kcal = 571 g 30% tłuszczu: 1246 kcal = 139 g Możliwosci finansowe: Bez Cel/problem/opis: A wiec, moim celem jest czysta masa miesniowa. Niezbyt znam sie na diecie, troche teraz nad tym przysiadlem bo zaczalem jesc za duzo kalorii ( na czuja ), ok 5 [...]

[...] macie swoje patenty ? 2 A czym się odblokować ? Czytałem jakis temat i było napisane że kreatynka , zma wystarczy , jeżeli clomid będzie potrzebny to wiem jak to zrobić 3 Nolve kupować czy zbędna ? 4 Na ciśnienie sam czosnek wystarczy ? Jak było u was ? Bo myśle że z tym może być problem . Dziękuje za konkretne odpowiedzie . Pozdrawiam

[...] plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8 do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz poprawieniu wytrzymałości mięśni.Prócz tego dochodzi problem z regeneracją organizmu( wiem to również autopsji). Jeżeli już ktoś koniecznie chce połączyć robienie masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na [...]

[...] z przodu 75kg x 8 Przysiad hack 130kg x 8 Martwy ciag klasyczny 145kg x 8 Wioslowanie jednoracz polsztanga 55kg x 8 Podciaganie sie nachwytem szeroko koło 14 powtorzen moj problem polega na tym se bardzo ostaja mi łapy od reszty slysze to co chwile klatka i plecy naprawde duze (wszczegolnosci klatka) a łpasko nic nie moze wzrosnac i czy da [...]

[...] skoncze dam znac :) Pierwsze fotki 2lata przed ,nastpenie beda kolejne Wymiary : przed / po 2latach wzrost : 172cm/ 182cm :) waga : ok 60kg/ 89/90 kg łapa : 29/30 cm/ 43cm łydka : 37cm /43cm pas : 70 pare /80 cm xD uda : ok 54/59 ;60 cm :) ( nogi cwicze od miesiaca ,miałem problem z kolanem ,martwica rzepki czy cos..:)robie małymi ciezarami :)

[...] Jem dosc duzo serkow wiejskich i jogurtow naturalnych. Pije tez sporo mleka, na codzien pije mineralna niegazowana, czasem rozcienczam w niej jakies soki zeby byl smak. Mam problem ze sniadaniami, co sadzicie o chlebie na sniadania? Bo naprawde nie mam pomyslow co moge sobie robic na sniadanie, prosilbym o jakies szybkie rady. Ogolnie to [...]

Witam serdecznie Jestem na tym forum nowym użytkownikiem, a trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje [...]

Witajcje, no i niestety dopadł mnie problem kręgosłupowy. Wszystko zaczeło się niewinnie - niecałe 3 miesiące temu. Impreza. Nie było upadku ale prawdopodobnie przewiało mnie . Dwa dni później - 4 dni męczarni brak możliwości wyprostu pleców z uwagi na ból. Diagnoza lekarza pierwszego kontaktu raczej nie winna- przewianie . Po 4 dniach ból [...]

[...] to obejdę się bez. pb[może być -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś [...]

Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]

[...] czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Noooo tak, problem w tym że mam b szybki metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam [...]

[...] po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem niewiemy co dalej - jak ćwiczyć po takim okresie czasu ćwiczeń. Blombo: Waga: około 58 kg Wzrost: 175-177 cm Wycisk początkowy: 40 kg Wycisk aktualny: 61 kg Sultan: [...]

Witam Panowie. Mam problem. Współpracuje z pewnym trenerem od paru mc i wszystko fajnie redukcje fajnie przeprowadził jestem zadowolony. Od 10 tyg jestem na masie i raptem przybrałem 1 kg, ale nie podoba mi się w mojej diecie poziom białka. Nie jestem dietetykiem ani trenerem ale wydaje mi się że jest to zdecydowanie za dużo. A nadmiar białka może [...]

[...] itp ale to tak na marginesie chce zjadac to co jest w domu, wszelkie zupy i miesa z surowkami albo wykupic sobie danie na uczelni czy w jadlodajni i doszlam do takiego problemu jakim jest dwu daniowy obiad. czasami mam sama zupe, albo samo drugie danie, albo dwu daniowy obiad, (ktory zazwyczaj jest zaraz po zjedzeniu zupy, albo rownoczesnie [...]

[...] postaram sie wszystko opisac dokladnie gdyz potrzebuje porady osob ktore siedza w tym temacie dosyc dlugo. Pierw o sobie: Mam niecale 21 lat i 182cm wzrostu. Waze 85kg. Moj problem to moje cialo a dokladnie jego wyglad. Nie jestem gruby, raczej bym powiedzial ze ubity. Biodra mam tak samo szerokie jak i barki. Tluszczyk znalazlbym wszedzie [...]

[...] w górę 5s 6/5/4/4/3 * Wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu 5s 6/5/4/4/3 * AB Ripper **(zestaw 11 ćwiczeń na brzuch, które całkiem nieźle dają radę) ** - Mam obecnie problem z ćwiczeniem brzucha, bo trudno mi go "spompować" i szukam czegoś, co byłoby skuteczne... wszelka pomoc mile widziana! Plan B (Nogi (chociaż nie wiem czy będę je [...]

Witam. Mam problem z żebrem. Boli mnie od 15 dni w okolice 9(chyba to jest 9) żebra po lewej stronie, nie końcówki żeber tylko tylnia część. Trenuje VT i ból ten jest najbardziej odczuwalny, podczas walki w parterze, gdy ktoś ściska mnie w gardzie nogami, lub gdy leże na ziemi i skręcam sie na tą stronę, również czuje go gdy np opieram się o coś [...]