problem

Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]

[...] rekreacyjnie, 1-2x w tygodniu, a czasem rzadziej. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak, siłownia jest w pobliżu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy żołądkowe po nabiale i produktach pszennych w nadmiarze (wzdęcia) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferencji. Stosowane [...]

Witam serdecznie kolegów i koleżanki!!! Mam pewien palący problem. Wprawdzie temat już się pojawiał ale jest to dla mnie zbyt ważne by nie zapytać się nie opisać swoich objawów z nadzieją na pomoc. Otóż chodzi o to że od jakiegoś czasu odczuwam ból w okolicach klatki piersiowej, na początku było to w górnej części mostka, a teraz u jego dołu. [...]

[...] 4x8-12 Wsp[iecia na placach z sztangą badz sztangielkami 4x8-12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x8-12 Allachy 4x8-12 Odnośnie treningu cardio 4 razyh w tygodni pon,wt,śr,czw Mam problem z odstepami pomiedzy seriamia a ćwiczeniami jakie według was powinny byc czy wogole ich przestrzegacie Suplementacja BCAA Kreatyna Omega 3 CEL REDUKSZYN!!! DZIEKI [...]

[...] 2 parti mięśniowych podczas treningu i nie więcej niż 3 ćwiczenia ( większe partie mięśniowe, 2 na mniejsze) ale za to 5 serii liczba powtórzeń 12-15. i tutaj zaczyna się problem bo jest tyle teorii na temat łączenia poszczególnych partii mięśniowych że idzie pogubić się. Jedna szkoła mówi żeby nie robić np klaty + triceps ze względu na to że [...]

[...] żel z kolagenem. Robię to wszystko od 4 dni i nie widzę najmniejszej poprawy, dlatego pomyślałem, że zapytam tutaj, może akurat zalecicie coś, albo ktoś miał dokładnie taki problem? A może po prostu robić to, co zalecił mi fizjoterapeuta i czekać na efekt? Jestem dość niecierpliwy, bo zależy mi na tym, żeby nie opuszczać żadnego treningu, a [...]

Dziewczynyyyy (tzn przede wszystkim bo może u tej samej płci trochę zrozumienia znajdę ;) ) Wklejam mój post z "Juniora" licząc na to, że może Wy mi jakoś pomożecie. Problem - uwaga bo oryginalny - nie mogę schudnąć.... Czytam posty na forum i mam wrażenie że coś już wiem ale informacji jest tu naprawdę sporo to po pierwsze a po drugie chyba [...]

Witam za nie długo mam zamiar iść na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być [...]

(gdyby coś było źle, proszę adminów o przeniesienie do dobrego działu) Witam. Jako że od około 9 lat męczy mnie problem lipomastii, którą to magicznym sposobem dostałem od matki natury przechodząc przez okres dojrzewania, postanowiłem iż najwyższy czas skończyć z tym shitem. Przez tych kilka ładnych lat dostawałem rady typu -nie przejmuj się, [...]

Witam. Mój problem polega na tym iż chce osiągnąć w biegu na 1000 metrów czas poniżej 3 minuty 35 sekund, jednak gdy przed 4 tygodniami biegłem na 100 metów miałem czas 3 minuty 59 sekund. Mój wiek: 20 lat Waga: 66 kg Wzrost: 174 cm Od jakiś 4 może 5 tygodni zaczełem regularnie 2 razy na tydzień biegać po 2,5 do 5 km max... i jak na chwile obecną [...]

[...] zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam problem nie wiem jak procentowo dobrać obciążenie dla mojego maxa 125kg(przy tych 3 etapach 10-8, 4-6, 3-2). Postanowiłem zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. [...]

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

[...] kiedy itd Lubię siłownię, ale chciałbym naprawdę dobrze na niej ćwiczyć - ćwiczenia w domu - steper 40 min Jaki jest mój cel? Schudnąć do 85 kg Nabrać sylwetki (największy problem mam z brzuchem, choć i tak już sporo spadł) Regularnie ćwiczyć i utrzymywać dietę Moje pytania: 1. Czy możecie proszę wskazać mi jak rozplanować sobie ćwiczenia na [...]

[...] nie jest ona idealna ponieważ nie mam warunków aby ją idealnie utrzymać, staram się jeść odpowiednie rzeczy, bez żadnych słodyczy, napojów słodkich itd. Mam również mały problem z klatką jest tak jakby na dole bardziej otłuszczona tzn tak mi się wydaje albo jakby przy sutkach mam większe mięśnie i środek jest niezadbany.. Staram się jakoś to [...]

mam problem z odciskami na dłoniach, trenuje juz 3 lata a od jakiegos czasu zaczeły wyskakiwać mi na dłoniach wstrętne białe,such odciski dotej pory smarowałem to kremem Nivea, lecz juz nie pomaga. odciski są strasznie suche, i odpadają z nich małe skórki... Możecie polecić jakąś maść czy coś innego? Z góry dzięki "Jeśli nie osiągniesz [...]

[...] 2.) Na hipertrofię będzie lepszy system 5x5/3x8 czy 3x8-12 (bo siła pójdzie lepiej w 5x5, ale czy róznica przy moim stażu będzie zauważalna w wielkości mięśni. Ale jest też problem, że nie mam pasa do dopięcia ciężarów, więc np.podciąganie będę musiał robić po 10powtórzeń) 3.)Czy dodać te 200kcal? 4.)Czy przy tym wzroście obwody przez ostatni [...]

[...] w regeneracji, leciutki bieg na podtrzymanie metabolizmu w ten siódmy dzien bez siłowego normalna aktywność bieganie, skakanka itp pod góre. Pomóżcie mi rozwiązać ten problem czy dobrym tokiem myślenia idę co do spalania tłuszczy, a będe mógł w koncu ułozyc dietę adekwatną dla mnie, gdzie nie będe głodował, tym razem się nie poddam! [...]

[...] WPC, w celu uzupełnienia diety Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 170-200/350-400/ 70-100/ Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: przeciętne? Cel/problem/opis: Po ok.3 "ogólnorozojówki" 7 miesiącach intensywnych ćwiczeń (split 4x tyg.) i drobnym wspomaganiu (15ml. susty + 10ml. deki, po 1ml./tyg.) i uzyskaniu [...]

Poniżej zamieszczam wynik badania MR kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego: Wyrównanie lordozy lędźwiowej. Obniżenie sygnału i nieznaczne obniżenie wysokości krążka m-kręgowego L4-L5. Zmniejszenie wysokości krążka m-kręgowego L5-S1. Na poziomie L3-L4 niewielka szerokopodstawna wypuklina krążka m-kręgowego z zaznaczanym uciskiem worka oponowego. Na [...]

[...] podstawie różnych informacji które znalazłem na sfd ale jako że to moja pierwsza dieta to myślę, że bezpieczniej będzie jeśli ktoś to sprawdzi ;) Sam widzę pewne błędy tylko problem w tym, że nie wiem jak je poprawić. Mam tutaj na myśli zwłaszcza nadmiar białek. Wyczytałem, że prawidłowa ilość to ~2g na kilogram masy, więc powinienem przyjmować [...]