problem

[...] ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go w systemie 12/10/10/8. Na razie zrobiłem 2 razy ten treningi, 4x10powt. i wszystko spoko tylko kombinuje z ciężarem. Mam taki problem, że nie wiem jak zmieniać ciężar przy powtórzeniach 12/10/10/8. Jedni piszą, że mogę go zwiększać, ale nie wiem w jakich graniach CM powinienem pracować, inni z kolei [...]

[...] już ani razu.. MC czy wycisk nie przełoży się na siłę w tych ćwiczeniach. wiem bo testowałem to na sobie. Raz na masie przez 4 miesiące nie robiłem drążka, to później miałem problem zrobić 6 powtórzeń, a wcześniej śmigałem spokojnie po 10 powt. z dowieszanym ciężarem. Moim zdaniem lepiej byłoby wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość [...]

[...] jest wszystko spoko, ale po tym ćwiczeniu jest wyciskanie wąsko. Zawsze sporo pompowałem triceps, wyciskałem wąskim chwytem jednak teraz, gdy przychodzi to ćwiczenie jest problem. Strasznie mi pracują barki przez co triceps prawie wcale nie jest obciążony. Dodam, że zmniejszałem ciężar i nawet ten bark troszkę mniej był obciążony, ale ciężar [...]

a ja bym wolał byście mieli trochę samodzielności. Jednorącz, co za problem?

[...] roboczy to 95 kg i czuję, że zbytnio obciąża kręgosłup w dolnym odcinku. Trochę namieszałem ale mam nadzieje, że rozumiecie co miałem na myśli. Tak więc dużo stracę wyrzucając przysiad? I ewentualnie jakie ćwiczenie mógłbym wrzucić do planu zamiast niego? A nie lepiej zmniejszyć ciężary i szlifować technikę? Ty chcesz omijać problem.To głupota.

Na razie ja bym proponował dietę mimo wszystko. Jak już ruszy z diety i będzie problem to spalacz. Ja tak samo jak Ty jestem początkujący i mnie też troszkę korci żeby sobie nakupować BCAA, kreatyn i białek żeby masa szła, ale czytam to co tutaj piszą i staram się podejść do tego z chłodną głową i w sumie to nie dawać się reklamie. Na dobrą sprawę [...]

Pomagam ludziom którzy mają rzeczywiście jakiś problem/potrzebę.Ty potrzeby nie masz,tylko zachciankę;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 13:45:33

[...] superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy teraz wygloda tak: PN: Klatka,triceps WT:braki,biceps Sr:WOLNE [...]

[...] superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy teraz wygloda tak: PN: Klatka,triceps WT:braki,biceps Sr:WOLNE [...]

mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]

mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]

Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Jak r

Z tego co sie orientuje na prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Czekam aż roni, albo ktoś z [...]

[...] - nawet z płatków owsianych. Powyżej tych wartości spowalniamy metabolizm, rozwijamy nadal mięśnie, ale ciut się otłuszczamy, lecz przekładnia siłowa jest dużo wyższa i możemy dźwigać znacznie więcej, wszystko ma swoje dobre jak i złe strony. Proteiny generalnie w każdym posiłku raczej. Akurat to łatwo rozłożyć, więc to nie jest problem

Od kilku tygodni znajduje się na etapie 4 i mam kilka pytań: 1) czy w zestawie B moge zmienić przysiad przedni na jakieś inne ćwiczenia ponieważ przy wiekszych cieżarach mam problem z jego wykonaniem 2) czy jeżeli robie w każdym ćwiczeniu po 4 serie to moge robić 2 pierwsze serie po 8 powtórzeń a kolejne 2 po 10 powtorzeń ? Zmieniony przez - [...]

Czy na początku dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole [...]

Czy na początku dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole [...]

Czy na początku dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole [...]

Jakim ćwiczeniem mogę zamienić martwy ciąg ? Jestem na etapie 4 a chwilowo nie mogę go wykonywać ponieważ mam problem z kolanem.

Jakim ćwiczeniem mogę zamienić martwy ciąg ? Jestem na etapie 4 a chwilowo nie mogę go wykonywać ponieważ mam problem z kolanem. Więc przysiadów też nie możesz wykonywać...?