[...] ogolnie zazwyczaj sa to potrawy skladajace sie z ryzu makaronow jajek oliv warzywa itd lubie salatki staram sie jak najczesciej jesc o rownych godzinach i 3 razy dziennie a problem mam taki wiec planuje isc na silownie bo jakos w tych zarysach cwiczen w domu duzych efektow nie mam i chcialbym sie dowiedziec jak powinien wygladac plan cwiczen juz [...]
[...] 10-10-7-7 po 10kg a jak zmniejszyłem na ostatnim treningu na 9kg to powtórzeń mogłem zrobić tyle samo co przy 10kg, nie więcej. Potrzebuję jakiejś rady, bo to jest główny problem który dużo miesza. Dodam że od września do połowy grudnia byłem na redukcji i ćwiczyłem planem jak tutaj, bez jakiegokolwiek dodawania ciężaru w tym okresie [...]
[...] do pozycji kalistenicznych typu human flag itp. W dni wolne gdy jest czas to rozciąganie. Planowałem dorzucić jeden raz w tygodniu siłkę i tutaj zaczyna się pojawiać problem. Rozum podpowiada, że należałoby mocno przetrenowac nogi, bo w kalistenice o to trudno, ale serce mówi, żeby robić wielostawy. Czy następujący trening nie będzie [...]
[...] dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad [...]
[...] Ja u siebie czegoś takiego nie widzę wizualnie. Próbowałam się dokładnie przyjrzeć, ale z wyglądu jest okej i w miarę symetrycznie. Przynajmniej tak mi się wydaje. Natomiast problem jest w czuciu. Gdy chodzę, normalnie gdzieś po domu, czy gdzieś, to czasami czuję większe spięcie w lewym pośladku. Prawy jest jakby normalny, a w lewym mam takie [...]
[...] i od nowa. Z tyg na tydz dokladam ciezaru w wielostawach czuje sie w sumie dobrze tylko ze waga i sylwetka stoja. Myslicie ze to jednak za duzo nawet jak na ssa? Zawsze cwiczylem maks 4 razy w tyg. A moze wystarczy dolozyc jeszcze kcal? Jak to widzicie? Moze ktos mial podobny problem? Pozdro Zmieniony przez - mefiu1 w dniu 2017-11-12 14:56:42
[...] przysiady w airmaxach(podobnych do tych na zdjęciu, tylko starszych i bardziej zniszczonych ;d), ale trochę czuję wtedy plecy w odcinku lędźwiowym i myślę, że to może być problem obuwia, dlatego chciałbym zapytać jakie buty były by najlepsze i za jaką mniej więcej cenę mogę je dostać ? czy może najpierw spróbować podkładać talerze pod stopy, [...]
[...] , oraz suplementacje jajas dodatac ? Jak juz to ewentualnie co wdrożyć z supli , z jedzeniem będę się pilnował i liczył a co do picia słodkich napojów bo to największy problem to zacznę przyzyczajac się do wody , rrnowalem kiedys 1.5 roku ale to było jakieś 7 lat temu tak zwana domowa siłownia z sąsiadem od tego czasu juz nic, chciałbym [...]
[...] dni robilem pompeczki, ale zaraz mi sie odechciewalo. Wiem ze 3 msc to malo, ale i tak jest spora roznica wzgledem tego co bylo na poczatku. Prosze wiec o luzna opinie, gdyz problem mam taki ze patrzac w lustro widze ze spoko klata itd, a na zdjeciu tak tego nie widac. Prosze o opinie, powinna byc duzo szersza ? Ewentualnie moze widzicie [...]
Witam, na wstępie chciałbym się zapytać czy jest sens schodzić niżej z poziomem bf, mam problem z lipo, które jest spowodowane nadwagą od małego. Aktualnie mam 20 lat, staż 2,5 roku i wielkie chęci, aby w przyszłości wystartowac w zawodach. Przede mną jeszcze długa droga ale myślę, że zmierza to w dobrą stronę. Poniżej zamieszczę moją przemianę na [...]
[...] (nie codziennie, bo mięśnie się muszą zregenerować). Więc skoro robiłem je w poniedziałek to wychodzi na to, że mogę je również robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją rękoma i tak zrobiłem 3 serie (z czego w trzeciej zamiast 10 powtorzen jak w [...]
[...] zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch czy klatka piersiowa. Uwydatniły mi się [...]
Witajcie. Na siłowni regularnie ćwiczę od 4 miesięcy, wcześniej też ćwiczyłem ale potem były jakieś przerwy. Średnio 2 razy w tygodniu. Oprócz tego w tygodniu trenuje Krav Magę 2-3 razy w tygodniu. Obydwa treningi są wyczerpujące, daje z siebie wszystko i wracam wykończonym. Na Kravmadze oprócz zwyczajnego "bicia się" jest też wiele ćwiczeń [...]
[...] plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej serii na masę mięśniową? Jest to trening FBW dla początkującego. Chciałbym się też dowiedzieć czy może [...]
Cześć. Proszę was o radę, mam 27 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Problem jaki mam to bardzo duży udział tkanki tłuszczowej, nie sprawdzałem dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że [...]
Witam wszystkich :) Hmm moze zaczne od paru statystyk: Wiek:24 lata Waga: 66kg Wzrost:183cm Aktualna dieta: ok 3200kcal Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni [...]
[...] bokiem 3s Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s Pull 2 Podciąganie nachwytem 4s Martwy ciąg klasyk 3s Hip Thrust 3s Biceps 3s Odwrotne rozpiętki 3s(tył barku) Największy problem mam z Pull, nie wiem jak ułożyć martwe ciągi/wiosło/hip thrust tak aby organizm nie był zajechany po siadach/wykrokach dnia poprzedniego. Nie wiem też czy lepiej [...]
[...] treningu próbowałem dodać coś na mięśnie brzucha, niestety jestem dość chudy i słabo umięśniony - typowy ektomorfik (71kg 188cm). Wszystko idzie bardzo fajnie niestety mam problem z brzuchem. Podczas wykonywania treningu na brzuch odczuwam ból dolnej części pleców przez co mam wrażenie, że moje mięśnie brzucha nie męczą się dostatecznie a [...]
[...] rybka {gotowana lub grilowana} z ryzem lub kasza ,salatka clenburexin 2 tabletki podwieczorek:Wheay Creamy coctail kolacja:rybka z salatka,serek bialy itp. Cwiczenia tu jest problem :),oprocz ciezkiej pracy fizycznej okolo 5-6 h dziennie ,gram w koszykowke raz w tygodniu 2 h i codziennie spaceruje po 1-2. Poradzcie cos czy dieta ok suplementy itd
Witam, wiek:24; waga:85; wzrost:184 biceps:39 Mam pewien problem, otóż od ponad trzech tygodni jestem na diecie wysoko węglowodanowej, gdyż potrzebuję paru kilogramów. Progress obwodowy jest widoczny na całym ciele począwszy od klaty po same łydki. Jednak problemem są ramiona, stanęły zupełnie w miejscu jeżeli chodzi o rozmiar. Jedyne co można [...]
