[...] jest dawka ok. 100 g glukozy dziennie. Tymczasem Europejczycy i Amerykanie pochłaniają jej przeciętnie 300-800 g. Glukoza spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym Wraz z krwią glukoza trafia do trzustki, gdzie potęguje wytwarzanie i uwalnianie insuliny - hormonu regulującego gospodarkę cukrową - przenoszącego [...]
Witam. Jestem nowy tutaj i jesli robie cos zle to z gory przepraszam i prosze tez mi zwrocic uwage zebym wiecej tak nie robil. Mam taki problem, ze w wieku 15 lat przy wzroscie 170cm waze 60kg. Nie jest to az taka zla waga, budowe ciala mam srednia, aczkolwiek cwicze w domu ( hantle i gryf lamany) najpierw 4x12 biceps potem triceps i potem to samo [...]
[...] do sprzętu była przerwa ponad 7 miesięcy, więc tak jakbym zaczynał od zera. Aktywność: Duża - 3x 45 minut trening siłowy, 3x 30 minut bieganie Dużo czytałem, lecz mam pewien problem z ułożeniem diety. Z wyliczeń wychodzi mi, że aby utrzymań masę potrzebuje około 3400kcal dziennie. Kalorie 3414.83 Węglowodany 55% 1878.16kcal = 469.54gram Białko [...]
Zaczynam nowy temat bo troche mi brakuje do waszych obciazen stawow, a mimo to mam problem ze stawem barkowym. Ogolnie on nie lubi siatkowki, ktora ja bardzo lubie(serwy, atak..), a jak dorzucam plywanie to zaczyna byc problematycznie... na razie dopiero zaczyna, ale jak juz jest, to reka praktycznie ruszyc nie moge...chyba ze w łokciu. U lekarza [...]
witam Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow. Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane [...]
Problem jest nastepujacy: zaczałem chodzic na siłke (poczatek grudnia tamtego roku), masy nabrałem siły nabrałem, niby wszystko ok. Ale jest jeden problem: znaczaco spadła mi odpornosc - od grudnia teraz choruje juz 6 raz (normalnie w takim okresie czasu zdazała mi sie 1 góra dwie choroby) Ok więc jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs ułożonej: [...]
[...] 30 ampułek do tego doszedl winstrol . To wszystko odbyło się bez żadnego odblokowania tak jak i pierwszy cykl . Wiem z czasem że to d****izm brać nie mając pojęcia . Teraz problem polega na tym ze wykryto u mnie brak plemników (azoospermia) czy ktoś z was miał podobny problem ? Czy brak odbloku mógł spowodować taka sytuacje ? Robiłem badania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obojętnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: zależy Cel/problem/opis: poprawa diety Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1889.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.7 Węglowodany 55% 1792.29kcal = 448.07gram Białko 15%% 488.8kcal = [...]
Mam problem.. mianowicie : nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą [...]
[...] z dieta to mam tendencje do szybkiego chudnięcia i wyglądam jak potworny patyk z walkiem na brzuchu:( dla wielu pewnie to co pisze to jest śmieszne ale to na prawdę duży problem, bo łydki, ręce itp wszystko jest bardzo chude a brzuch niewymiarowy. Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera ale po przeczytaniu kilku postów dowiedziałam się że to na [...]
[...] wyciskanie zza karku 3x10 wznosy sztangielki do przodu jednorącz 3x10 wznosy sztangielek w opadzie 3x10 Superseria 3x: fruwanie i wycikanie na maszynie stojąc mam problem bo moj rywal z którym cwicze nie ma takiego problemu z barkami wizualnie jest szerszy ode mnie szczególnie teraz jak skończył jesć swoje odzywki wyglada gigantycznie [...]
Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]
Hej. Moim postanowieniem noworocznym jest zadbanie o siebie, a dokładniej spalenia spyrki na brzuszku. Mam ok 174 cm i ważę ok 60 kg. Wizualnie jestem szczupła, ale problem pojwia sie z moim brzuchem i boczkami. Tłuszcz z całego ciała mam skumulowany tylko tam!!! reszta ciała jest szczupła. Odchudzałam sie dietą, ale traciłam jedynie w obwodach [...]
Mam problem z rozpisaniem treningu. Zawsze cwiczylem 3x/tyg. a przez czerwiec, lipiec 4x (sierpien przerwa). Ale teraz zaczal sie rok szkolny a mi zbliza sie matura i nie mam czasu chodzic wiecej niz 2x/tyg. Nie wiem jak rozpisac sobie trening na te 2 dni. Interesuje mnie oczywscie trening na mase (jesli cokolwiek przy takiej intensywnosci uda mi [...]
Witam Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka (dokładnie bolący "punkt [...]
Mam taki problem, wymieniam właśnie tylne koło i chciałbym odkręcić tylne tryby ze starego koła i przełożyć do nowego i tutaj jest problem jak to zrobić ? Posiadam klucz do odkręcania tych trybów, wkładam go i kręce odwrotnie do wskazówek zegara ale wtedy kręcą się też tryby i nie ma jak ich trzymać ? Z kolei kręcenie zgodnie z ruchem wskazówek to [...]
Witam. Mam pewnie problem od ponad 2 lat ćwiczę regularnie i praktycznie po każdym treningu klaty mam potworne zakwasy.Czytałem wiele i wiem ze mięśnie powinny się po pewnym czasie przyzwyczaić do obciążeń (jeżeli ich nie zwiększamy) i zakwasy powinny się z czasem zmniejszać a u mnie nic takiego się nie dzieje baa nawet coraz mocniej boli [...]
Witam wszystkich ktorzy pomoga mi w moim problemie, a zapewniem ze jest to problem powazny dla kadzego kto ma do czynienia z siłownia. Wszystkie miescnie sa wazne ale od zawsze za wyznacznik "siłacza" bierze sie jego biceps ;) i tu własnie sie zaczynaja schody .Wszystko u mnie w pozadku mam dobra diete dobre cykle suplementacyjne trening tez [...]
Witam :) Mam taki mały problem, od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim głównym celem było zrzucenie parę kilogramów i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej 12,4kg BF [...]
[...] ten temat podpiąć więc dałem go do działu doping bo po części jest on z nim związany. No więc, piszę ten post bo może ktoś mi dobrze poradzi co mam zrobić w sprawie mojego problemu zanim uda mi się doczekać na wizytę u lekarza specjalisty Może ktoś miał podobny problem i wie co z tym zrobić a może komuś ten temat pomoże w jakiś sposób. Otóż od [...]
