No dobra najpierw robilem ogólnorozwojówkę a teraz przeszedlem na masę i mam problem.Jak robię ćwiczenia na klatę (wyciskanie) to przy ostatnich powtorzeniach mi ręce wysiadają a nie klata.Nic nie czuję żeby klata mi pracowała a na pewno robię dobrze ćwiczenie bo robiłem to tez pod okiem instruktora.Następnego dnia nie mam wogóle zakwasów.Poprostu [...]
Witam mam 17lat waże 64kg mam179cm wzrostu biceps:prawy34 lewy33.Wyciskam na klate 70kg.Ćwicze od 1stycznia 2007roku czyli 4 miechy.Kreatyne wziełem zbyt szybko w 3miesiącu ćwiczeń z początku były super efekty biceps rusł mi co tydzień po 1cm a teraz już od 2 miesiąców nic mi nie urusł .Nie wiem dlaczego stoi . Cwiczenia na biceps wykonuje na [...]
Witam mozliwe ze moje pytanie jest glupie ale sie nie znam i z gory prosze o wyrozumilosc ;) Moj problem polega na tym ze nie jestem w stanie za wysoko podniesc nogi przy kopnieciu bocznym (roundhouse kick to sie chyba nazywa tak?) nie wynika to raczej z poziomu mojego rozciagniecia bo nie czuje bolu w sciegnach gdy kopie tylko jakby fizyczna [...]
Witam mam 15 lat i ważę 70 kg ze wzrostem 168 cm ... Strasznie nie podoba mi się tłuszcz na moim brzuchu i piersi. wydają mi się takie wielkie ;/ ostanio zacząłem robić brzuszki, ale to nic nie daje .. pomóżcie co mam zacząć robić bo się boję na plaże pokazać ... a i do tego strasznie wolno rosnę :( chciałbym schudnąc tak z 10 kg Zmieniony przez [...]
Witam, mam pewien problem w treningu bicepsów i pleców w treningu Lafaya. Aktualnie ćwiczę na II poziomie (ok. miesiąca po półtora miesiąca przerwy - kontuzja, przed kontuzją też miesiąc) i o ile we wszystkich innych ćwiczeniach robię postępy jako takie i mógłbym już z taka ilością powtórzeń przejść dalej to w ćwiczeniu C1 wygląda to fatalnie [...]
Witam , Prosze o pomoc w ocenie typu budowy ciala , ciezko mi sie wspasowac w jaki kolwiek typ na podstawie czytania artykulow i ogladania zdjec ekto , endo mezo .. a niestety do uloznia porzadnej diety bez tego sie chyba nie obejdzie :) Troche info o mnie: Wiek : 24 lata Waga: 92 kg Wzrost 192 cm [...]
PYTANIE: WITAM. ZACZĄŁEM TURE SOLO Z MALAY TIGER IDZIE 2 TYDZIEŃ, WSZYSTKO OGÓLNIE OKEJ ŚRODEK FAJNY ALE OSTATNIO CORAZ CZEŚCIEJ ŁAPIE ZGAGĘ I WZDUMA BRZUCH. NA OSŁONE LECI ESSELIV, LECYTYNA, SYLIMAROL, OMEGA 3, WITAMINY, ZMA, CZOSNEK W TABL. NIE BIORE INNYCH ODŻYWEK DIETE TRZYMAM GOTUJE NA PARZE. TURE BRAŁEM 2 X 20mgED TERAZ BIORE 4 X 10mg ED. [...]
Witam. Ćwicze kulturystyke około 2 lat i mam problem. Wszytsko rosnie w miare dobrze tylko mam ogromny zastój w ramionach w pazdzierniku osiagnelem 37,5 i tak sie zatrzymało po dzien dzisiejsszy. Troche to dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta [...]
Witam moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]
Witam otóż owy problem przedstawia sie w taki sposób: ćwicze praktycznie 6 dni w tyg. i to bardzo intensywnie Pon. Siłka Wto. Tekwondo Śro. Siłka Czw. Tekwondo Piątek siłka i sobota również Mam 16 lat 80kg wagi oraz 187cm wzrostu jakis tydz. temu stworzyłem diete i ją wykorzystuje Kupiłem właśnie Creatine Mega Caps Olimpu i teraz tak Piszecie żeby [...]
Witam, schudłem w ostatnie 2 lata około 30 kilogramów, oczywiście mam problem z wiszącym brzuchem, myślę że teraz gorzej było by mi się rozebrać przed dziewczyną niż 30 kilo wcześniej, nie stać mnie na operacje, moje pytanie do was szanowne forum brzmi czy ktoś z was ma może pojęcie czy istnieje jakiś rodzaj opaski opaski uciskowej na brzuch żeby [...]
Witam ja tu układam ciężary koledze i widze mały problem. A mianowicie ostatnie 2 treningi 15 powtórzeniami kumpel robi 4sztabkami uginanie nogi na dwugłowe. A w pierwszych 2 treningach w 10 powtórzeniach też ma 4sztabki na początek, a na końcu 6sztabek. Tak więc wychodziłoby mu że będzie robił 4treningi 4 sztabkami w tym ćwiczeniu, tyle że [...]
Witam serdecznie ... mam problem , mam gainera Trec MAss XXL i do tego bialko WPc ostrowii. Musze powiedziec ze po wypiciu szejka dostaje okropnych nudnosci i zasypiam praktycznie na stojaco . niewiem co z tym zrobic . mam przerwe od cwiczen i suplementacji drugi tydzien , mailem maly wypadek i niemialem fizycznej mozliwosci cwiczyc , zastanawiam [...]
dzien dobry mam wielki problem jak zgubic nadmiar taknki tluszczowej, odpadaja cwiczenia silowe, czy sa jakies farmakologiczne srodki ktore pomoge w szybszej redukcji tluszczow i przyspiesza ich spalanie? czy efedryna polaczona z cofeina i aspiryna da rezultaty i jak by nalezalo stosowac takie polaczenie srodkow prosze o podejscie powaznie do [...]
Witam Chcę złapać masy na xpandzie odczekać okres 2 tygodni. i rozpocząć redukcję, jednak obawiam się że wszystko to na co pracowałem moze ze mnie zejść, i jest drugie rozwiązanie rozpocząć redukcje teraz i po zakończeniu jechać z masą, jednak wtedy mogę znów nabrać niechcianej masy. Co robić zależy mi aby okres między cyklami był możliwie krótki [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam dietę na masę, jest ok tylko im dłużej ją mam tym gorzej mi ona smakuje. Ostatnio w ogóle nie mogę przełknąć kurczaka, ryżu a w szczególności chleba razowego i tuńczyka. Doszło do tego że każdy gryz chleba muszę popijać. Zjedzenie posiłku zajmuje mi około godzinę. Próbowałem zrobić przerwę od diety na tydzień i nic, to [...]
Od pewnego czasu robię FBW i mam problem z bicepsem bo od miesiąca robię uginanie ramion ze sztangielkami po 8 powtórzeń 14 kg sztangielkami i nie mogę przekroczyć granicy tych 8 powtórzeń bo 9 robię albo niepoprawnie technicznie albo nie daje w ogóle rady. Jak sobie poradzić z tym problemem Czy może mam wzmocnić jakieś inne mięśnie ramion żeby [...]
Cześć mam pytanie w niedziele wybieram się na saune z koleżankami i chce fajnie wyglądać zwłaszcza chodzi mi o klatkę.I mam pytanie czy gdy zrobie trening klatki w niedziele moja klatka i reszte mięsni które pracują podczas tego treningu (biceps,triceps,barki) i wieczorem pójde a basen to bd lepiej wyglądał niż bym ten trening zrobił dzień dwa [...]
Witam, mam problem otóż moja matka zaczyna coś knuć. Podsłuchałem niechcący jak gadała z koleżanką, że chce spisać skład mojego Xpanda i skonsultować to z jakimś specjalistą w szpitalu. Moje pytanie brzmi: czy lekarz może coś powiedzieć, że któryś ze składników może szkodzić mojemu zdrowiu? Dzięki
Jakie mam wykonywać ćwiczenia by ukształtowała mi się zewnętrzny bok klatki piersiowej. Na tym zdjęciu wygląda całkiem ok, ale w rzeczywistości jest troszkę inaczej. Rozpiętki? I te moje nieszczęsne łydki ... Co mam robić ile powtórzeń serii by zgrubły i zaczęły wyglądać jak "jabłko" pomóżcie dużo szukałem i nie było zadowalającej odpowiedzi ... [...]
