Ramiona problem!!

Witam. Ćwicze kulturystyke około 2 lat i mam problem. Wszytsko rosnie w miare dobrze tylko mam ogromny zastój w ramionach w pazdzierniku osiagnelem 37,5 i tak sie zatrzymało po dzien dzisiejsszy. Troche to dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta tric, Wt plecy bic, sro barki nogi, czw wolne, pia klata tric, sob plecy bic. Przy czym w nastepny tydzien juz zaczynam od barkow i nóg tak wiec treningi na poszczególny tydzien sie roznia. Błagam pomocy!!

ja bym zrobiłporzadna regneracje -

a na ramiona walił 1x tydzien po 6-7 serii na bic i tric.

ja sam teeraz probuje robic 3-4 serie na tydzien ale bardzo wolno i dokladnie - np na biceps zmniejszyłem ciezar o 10 kg ale to tez przez to ze dlugoooo nie cwiczylem. sprobuj polecam

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-16 11:07:16

Wg. mnie to przetrenowanie, jeśli już trenujesz jakąś grupę 2 razy w tygodniu to jest zasada, że raz w tygodniu ją ćwiczysz mocno, a raz słabo, a Ty 2 razy w tygodniu łączysz biceps z plecami, samo to połączenie jest dużo bardziej męczące dla bicepsa, a Ty to robisz 2 razy w tygodniu. Na początku miałeś efekty, a teraz (od jakiegoś czasu) mięśień jest przetrenowany.

EDIT: To samo się tyczy łączenia tricepsa z klatką...

Pozdro for All

Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-07-16 11:09:31

Regeneracja mowisz.Zrobiłem sobie 2 tyg przerwy w Maju.....

Regeneracje sie robi co 6-8 tygodni

to zmien sobie trening. Rob biceps i tricep w jeden dzien raz w tygodniu ( seria na biceps odrazu seria na triceps i przerwa, tak zrob 3 cwiczenia po 3 serie) poprostu moze to pobudzi twoje ramiona i zaczna rosnac:) powdzenia...

Witaj bikun. Cwiczysz od długiego czasu systemem tygodniowym A,B,C,- A,B
przy czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo.
Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona.
pn. klatka - biceps
śr. plecy - triceps - przedramię
pt. barki - nogi
Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam

zrób sobie moze tydzien przerwy :-] i zrób biceps z tricepsem... zmniejsz ciężary i zrób bardzo dokładnie i powolnie
pozdrawiam

dzięki wsyztskim za pomoc.... Filar52 dostosuje sie do Twojego programu. Pozdrawiam:)