problem

[...] Kreatyny+ białko jako uzupełnienie diety). Oczywiście dieta jest, zwiększony bilans kaloryczny na masę. Cykl trwa już 4 tyg. wszystkie obwody widocznie wzrastają jednak problemem jest biceps. Przed aktualnym cyklem miał obw 34cm i w czasie cyklu nie zwiększył się prawie wcale, a tyle co urosło to raczej triceps. Oto mój plan treningowy, [...]

Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]

Witam serdecznie. Trochę temat z d***, ale nie daje mi spokoju, więc po kolei.. w tamtym roku byłem w pracy za granicą i schudłem 12 kg w 6 tyg, z 91 do 79kg.. Później udało mi się odrobić w jakieś 2 miesiące do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, [...]

Witam drogich kolegów i koleżanki. Mam mały problem z moimi plecami. Trochę o mnie : niestety mam bardzo kiepska genetykę ale walczę z tym! Bawię się w siłownie już około 3 lat. A tak na poważnie z dobra dieta dopiero 1rok. Niżej wstawię fotki i opisze o co kaman ;) 1 zdj. z lekkim spięciem klatki (tu najbardziej widać mój problem) 2 zdj. plecy na [...]

witam;) mam maly problem z rodzicami, głównie z mamą... otóż od jakiegoś czasu, tak około 7 miesięcy, zaczęłam się odżywiac zgodnie ze wskazówkami ktore wyczytalam na tym forum czyli jakies platki owsiane, twarogi, kurczaczek, kasza, ryze itp. ja sie czuje na tej diecie swietnie i mam wszystko pod kontrolą ale moja mama uwaza ze zdziwiam i od [...]

tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]

W skrócie wygląda to tak: Od pewnego czasu,niestety nie wiem jak długo mam problem z bieganiem,gdyż po przebiegnięciu kilkuset metrów(tak ok 600-700) normalnym tempem zaczyna mnie boleć dolna częśc prostowników kręgosłupa(co ciekawe,nie na jakimś dłuższym odcinku,a jedynie na króciutkim,tuż nad kością dupną dosłownie tak jakby to jakies przyczepy [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]

Cześć! Mam problem ze swoją klatką piersiową. Od tygodni (wręcz miesięcy) męczę się z jakimś beznadziejnym ciężarem 45 kg na ławce płaskiej i ledwo ledwo robię to dokładnie. Nie wiem co jest grane, może za bardzo mieszam planem bo często zmieniam kolejność ćwiczeń, powtórzenia na każdym treningu to też jak mi najdzie ochota i na ile mam siłę. Nie [...]

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

[...] przyjmować żadnego typu białek ponieważ wysypuje mnie na twarzy (trądzik). Wszystkie te suplementy przyjmowałem zgodnie z założonym celem, diety stosowałem również. Teraz o problemie, zaczynając ćwiczyć ważyłem 83kg, teraz waże 75 KG. Byłem otyły i do dziś zostało tluszczyku na brzuchu. Mam tendencję do tycia i stąd moje pytanie, potrzebuje [...]

[...] obiad obfity, do tego przed silownia cos przekasze, po treningu kolacja, potem druga kolacja i trzecia okolo godziny przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki problem. Zakonczyłem wczoraj cykl na jablczanie. Wyniki naprawde bardzoo zadawalajaca, 23kg na lawce, 5,5cm w bicu, 14kg wagi. 9 czerwca wylatuje do Anglii i wracam 6 [...]

Witam , chciałbym wam opowiedzieć coś na temat mojej przypadłości , na początku chciałbym podkreślić że mam 17 lat , ćwiczyłem na siłowni od września do listopada uprzedniego roku , nie brałem żadnych suplementów , witamin itd. A więc , odkąd pamiętam (na pewno jest to 1-2 może 3 lata wstecz) , dręczy mnie dosyć typowa przypadłość (ale czy na [...]

Witam, mam mały problem bo na wiosne bede chciał wejsć na jakiś fajny cykl, bo z ostatniego niezaduo zostało bo zaraz po sie rozchorowałem strasznie i trzeba bedzie coś przed latem nadrobić. Wziąłem metke i prolke: meta 1-4 ed 15mg prolo 1-9 e5d 200mg No i w czym problem, po tym cyklu jakby mi troche na barkach kudłów wyrosło i na placech też [...]

Zwracam sie do osób które mają taki sam problem lub znają kogoś kto ma taką a nie inną genetyke, bądź prowadziliście osoby o takim charakterze genetycznym jakim określa sie 'skinny-fat'. Aktualnie nie mam już na siebie pomysłu jak trenować żeby mieć zadowalające efekty. Przez lata obserwacji własnego ciała zmian treningów, diet etc. moge sie [...]

Siema! Ułożyłem sobie dietę wg. wskazówek, mam problem bo brakuje mi trochę tłuszczy i białka, mam natomiast za dużo węgli. Bilans kaloryczny ujemny jest, więc myślę że będzie ok. Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne + jabłko 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z [...]

[...] 1cm więc zaczynam obawiać się o swój wzrost. Moi rodzice nie są znowu bardzo wysocy tylko w podobnym wzroście do mojego. Więc bardzo się temu nie dziwie, ale tu pojawia się problem... odkąd pamiętam chciałem zając się sztukami walki i nawet dość dobrze mi to wychodzi chociaż nie wyobrażam sobie zawodowstwa przy takim wzroście. Nie chciałbym [...]

witam serdecznie, z góry chce zaznaczyć że ten temat traktuje na poważnie ponieważ ''środek klaty'' to od zawsze był mój priorytet i nie mam pojęcia co robić dalej w tym kierunku. Może na początek kilka informacji. ćwicze od stycznia, z przerwami wychodzi ok. 4 miechy solidnego ćwiczenia. 179cm wzrostu, 78kg wagi. temat z moimi postępami jest na [...]

Mam pewien problem ćwicze planem spli2xpartia o to on A: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 8 10s do maxa wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 10 8 MC 12 10 8 przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 przysiad wykroczny 2s 10 10 10 uginanie leząc 2s 12 10 wspięcia na palce 3s do 15 12 10 uginanie ramion ze [...]

[...] Z poczucia obowiązku postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przytyć, bo nie ukrywam - odstaje od innych. Jem ok. 4 posiłki dziennie, co prawda nie jakieś ogromne, bo mam problem z przyswajaniem dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. Mam w planach oprócz tych codziennych treningów [...]