[...] Zwykle w zakresie nieco większym niż połowiczny jest znacznie łatwiej kontrolować zejście (fazę ekscentryczną) i wyjście z dołu (początek fazy koncentrycznej ruchu). Jeśli problem skracania zakresu ruchu tkwi w stawie skokowym, biodrowym czy kolanowym to po prostu należy konsekwentnie pracować nad rozciąganiem, mobilizacją i ćwiczeniami [...]
Zażywanie wielu narkotyków jednocześnie zostało udokumentowane w wielu badaniach naukowych). Badania te skupiały się zazwyczaj na narkotykach ulicznych, takich jak ecstasy, kokaina, heroina i ketamina. Tajemnicą poliszynela jest, iż większość kulturystów sięga po potężne koktajle leków, w tym o właściwościach narkotycznych, z legalnych źródeł i z [...]
[...] wszystkim poważne zaburzenia metaboliczne, które wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Choć oba pojęcia często są używane zamiennie, różnią się stopniem zaawansowania problemu. O nadwadze mówimy wtedy, gdy wskaźnik masy ciała (BMI) przekracza 25, a o otyłości – gdy wynosi 30 lub więcej. Nadwaga to etap pośredni, który bardzo często [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-05 Odchudzanie bywa wymagającym procesem, a efekty przychodzą często z opóźnieniem i sporym wysiłkiem. Niejednokrotnie zdarza się, że po pierwszych sukcesach na drodze do wymarzonej sylwetki, waga nagle staje w miejscu – mimo że kontynuujesz dietę i treningi. Ten etap, nazywany efektem plateau, [...]
Teorie na temat zakwaszenia organizmu zapoczątkowała medycyna chińska, następnie praktykowali ją lekarze medycyny naturalnej, po latach doczekała się naukowego potwierdzenia i pewnego rodzaju renesansu w XXI wieku. O dietach alkalicznych czy też odkwaszających ostatnimi czasy robi się coraz głośniej. Z badań wynika, że zakwaszenie organizmu jest [...]
[...] w niektórych brytyjskich miastach ponad połowa reklam zewnętrznych dotyczyła żywności typu fast food i przekąsek o niskiej wartości odżywczej. To zjawisko nie jest wyłącznie problemem estetycznym, lecz dotyka samej struktury zdrowia publicznego, wpływając na wybory konsumenckie i kształtując codzienne nawyki żywieniowe. Ograniczenia reklam – czy [...]
Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-04 Wieczorne podjadanie to powszechny problem, który dotyka zarówno osoby na diecie, jak i te, które po prostu pragną utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe. Sięganie po przekąski wieczorem może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii, co z kolei wpływa na przyrost masy ciała i może zaburzać procesy [...]
Przysiady są najbardziej charakterystycznym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie ud. Za pomocą jednego ćwiczenia możemy wzmacniać mięśnie czworogłowe, tylną część mięśni ud, a nawet pośladki. Co więcej, sposób prowadzenia i ustawienia sztangi daje nam możliwość ukierunkowania ćwiczenia na poszczególne części ud. O czym należy pamiętać? Przysiady nie [...]
Kiedyś dzieci grały w gry na świeżym powietrzu, dużo biegały po podwórku, wchodziły na drzewa i trzepaki. Każdy powód wyjścia na dwór był dobry i wracało się właściwie tylko na obiad albo gdy nadchodził wieczór. Dzięki temu dzieci były sprawne i utrzymywały wysoki poziom aktywności. Często jeździły na rowerach, wychodziły do parku, a do domu [...]
Łydki albo się ma, albo ich się nie ma. Tego typu powiedzenie nie bez powodu krąży wśród kulturystów, którzy albo posiadają masywne i rozbudowane łydki, albo też nie. Jednak są również osoby, które poradziły sobie z tym zagadnieniem, poprzez dobór odpowiedniej strategii treningowej, co powiązane jest z dobrą znajomością własnego ciała. Jak [...]
[...] technicznie. Jednak w moim przekonaniu nie jest to do końca prawdą. Trud, wynikający z wykonania przysiadu, wziął się z tego, że obecnie osoby trenujące posiadają znaczne problemy w ograniczeniach ruchomości tkanek, zaczynając od stawów skokowych, a kończąc na nadgarstkach, które zmuszone są trzymać sztangę. Sytuacja ta sprawia, że osoby te [...]
Choć truskawki kojarzą się przede wszystkim z letnią przyjemnością, zdrowym podjadaniem i bogactwem witamin, w praktyce dietetycznej coraz częściej podnosi się temat ich potencjalnego wpływu na działanie niektórych leków. Podobnie jak grejpfruty czy zielone warzywa liściaste, również owoce jagodowe mogą zawierać związki wpływające na przyswajanie [...]
Osoby, którym trudno przychodzi wykonywanie przysiadów, najczęściej mają problemy z mobilnością bioder i stawów skokowych, Jedną z odmian przysiadów, jakie chcę polecić tym osobom, jest wykonywanie przysiadów z półsztangą. Pomimo że przysiad tego typu podobny jest do gobleta (goblet squat - przysiad z hantlem lub kettlem), to jednak sposób [...]
Jeszcze kilka dekad temu kebab był dla Europejczyków egzotyczną przekąską z orientalnych ulic. Dziś to jedna z najbardziej rozpoznawalnych potraw na kontynencie, a zarazem symbol kulinarnej globalizacji. Według danych branżowych tylko w Niemczech sprzedaje się rocznie ponad dwa miliardy porcji kebaba, a cały europejski rynek jest wart około 3,5 [...]
[...] Jest pożywny, łatwy w przygotowaniu i stanowi doskonałe źródło węglowodanów. Jednak regularne spożywanie ryżu, zwłaszcza w dużych ilościach, może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych, w tym niedoboru witamin z grupy B. W tym artykule przyjrzymy się, jak codzienne spożywanie ryżu może wpływać na poziom tych niezbędnych witamin i co [...]
Trening mięśni piersiowych wymaga czasem odpowiedniego podejścia. Nie każdy z nas ma predyspozycje i szczęście, by rozwinąć potężną klatę, używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie. O czym należy pamiętać? Jeżeli [...]
[...] wizualnie objętość mięśni. Villegas podkreśliła jednak, że nigdy nie wzywała do zawieszenia rywalki ani nie twierdziła, że złamała ona obowiązujące przepisy. Jej zdaniem problem ma charakter etyczny, a nie regulaminowy. PMMA i synthol – czym są i dlaczego budzą emocje? PMMA (polimetakrylan metylu) to trwały syntetyczny wypełniacz stosowany w [...]
Flawanole to bioaktywne związki roślinne obecne m.in. w kakao, jagodach, winogronach i herbacie, które są intensywnie badane pod kątem wsparcia układu sercowo-naczyniowego i funkcji mózgu. Ich działanie nie zależy jednak wyłącznie od ilości w diecie, ale również od tego, w jakiej formie i z jakimi produktami są spożywane. To właśnie ten aspekt [...]
Zachary Skidmore, mężczyzna mieszkający w USA w stanie Ohio, wymyślił ciekawy sposób na to, by kontynuować ćwiczenia po tym, jak przez koronawirusa zamknięto jego siłownię. Zachary pracuje w Columbus, ale udał się na kwarantannę ze swoimi rodzicami, którzy mieszkają w odległej części hrabstwa Jackson. Stworzył tam coś, co nazywa prywatną [...]
