problem

[...] (chociaz pewnie to sam wiesz ) pronująca, supinująca czy neutralna i razem mozecie dobrac buty Ja tak zrobiłem i buty były ekstra, od razu mega ulga w okolicach goleni , problem taki ze Asicsy (do których mialem zaufanie bo do siatki sprawdzały sie extra) mialy siatkę ,a ja mam jakies niedorobione paluchy ,ktore ciagle idą do góry %-) i po [...]

[...] Z drugiej strony widzę jakiś dziwny paradoks tego że ludzie obok nas wpadają w pułapkę diet, chęci bycia szczupłym itd. W zasadzie tego nie zauważamy do momentu kiedy problem jest na tyle widoczny ale tak samo już mocno zakorzeniony że trudno już dotrzeć do takiej osoby i zwrócić jej uwagę na fakt iż sobie szkodzi. Bo jak właściwie [...]

[...] wiesz co?? Mam wrażenie, że wiele dziewczyn potraktuje to nie jako ostrzeżenie, ale wręcz jako przewodnik! Obym się myliła. Suma summarum, ważne jest aby mając świadomość że problem bulimii czy ortoreksji nas dotyczy próbować coś z tym zrobić, np przez poszerzanie swojej wiedzy na ten temat. A jeśli dotyczy to osoby z naszego otoczenia to starać [...]

[...] drugi jak zobaczyl moje plecy (rok intensywnch treningow,plecy chyba mam najlepsze), to powiedzial ze juz nic wiecej nie zrobie, chociaz mu mowie ze mam jeszcze taki i taki problem z kregoslupem. Jedyna rada to dobry fizjoterapeuta i perfekcyjna technika, nawet jak zezwoli na cwiczenia, bo wiem po sobie ze jak odpuszcze technike i rozciagania to [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

[...] sie rumiencem :) DZIEKUJE BARDZO! 8-) ja Twoj to juz dawno obserwuje :) ba, nawet plany treningowe ukradlam i mysle nad nimi dosc intensywnie :) Dobicie węgli, to żaden problem - dodaj owoc do posiłku lub większą porcję kaszy, ryżu i włala :-) w zwiazku z tym, ze dziecie stwierdzilo, ze chce byc moja przyjaciolka i do 22.30 mialo ten [...]

[...] co sobie z Ajazym pisaliśmy. Zły jestem jak skoorwesyn. Wszystko było ok do wczoraj rano. W środę dzień nietreningowy, laba wieczorem, meczyk itd. Nic nie wskazywało na problemy. W czwartek ni z tego ni z owego obudziłem się rano z bólem w przedramieniu i nie mogłem ruszać lewą ręką, a konkretnie mam problem z wyprostem nadgarstka, [...]

[...] nowe strefy HR i pace zones to muszę poćwiczyć z takimi akcesoriami. /SFD/2020/8/4/d7445d1a90104bf7bf36727be717ca8a.jpg A znowu miało być więcej treningów {:-(. Póki co mam problem z siedzeniem i swobodnym poruszaniem się. Wygląda na to, że w miarę regularnie co około 1-1,5 roku powraca ten sam problem i pewnie lepiej już nie będzie ;-D. Muszę [...]

[...] ręka boli to się zastanawiam czy nie lepiej to spróbować poprawić i na 100% przyłożyć się do rehabilitacji itp. Na razie nie mieszam sobie w głowie, tym barzdiej ,ze u mnie problem złożony i może to iść od skręconego 8 lat temu lewego łokcia, istnieje więc ryzyko, że oczyszczę staw nadgarstka, a i tak zaraz problem powróci. Łokcia nie zamierzam [...]

Generalnie to wiem o co Ci chodzi i przyznaje, że być może FBW w dwóch zestawach co drugi dzień by załatwiło robote w 90% i oszczędziłbym sobie kombinacji... np. na klatke jednego dnia wyciskanie na hantlach a na następnym treningu jakieś rozpietki. Problem polega na tym, że robiąc np. klatke zawsze na początku, pozostałe grupy które robione są [...]

Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]

[...] maszynie 57.5kg Wioslowanie na maszynie wąskim chwytem 48kg Nie wiem co tu jeszcze napisać... żadne z tych ćwiczeń nie klasyfikuje się jako tzw. "podstawowe". Mam generalnie problem ze stawem barkowym (klasyfikowany do przeszczepu kości) więc wyciskanie żołnierskie odpada, wyciskanie gryfem też tak nie za bardzo. Slabiutki jestem na tą chwile. [...]

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

IBP +4.7kg Postanowiłem na początku postów wrzucać zawsze info na temat ew. progressu. Ten blok leci głównie na RPE8. Trening 2, 3 i dzisiaj 4 - pyknięte. Ogólnie mam problem z progresem na OHP i zastanawiam się czy aby czasem nie za dużo tego mam w treningu. Łącznie wychodzi 14 serii OHP w rozpiętości 10 dniowej. Czyli około 10 serii na tydzien. [...]

BP +2kg No i po treningu. Ogolnie delikatny progress na klatce (2kg do maksa teoretycznego) ale to moze byc zasluga inaczej skalibrowanych ciezarow. Co moge powiedziec wiecej. W siadach wrabalem sie niechcacy jakiemus Sergiejowi ktory lecial jakies obwody ale nie denerwowal sie i byl nawet pomocny. Pokazal mi na migi jak lepiej technicznie robic [...]

[...] poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. Generalnie tu gdzie jestem jest straszne zadupie i nie mam jak nawet dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii dziennie nie wspominajac o makro skladnikach. ;/ Jak nie ma możliwości utrzymania diety to trzeba jeść co się da :-)) a jak długo jeszcze będziesz mieć problem z dietą?

[...] albo zajechałem triceps albo bodziec za maly do wzrostu (obstawiam to pierwsze). Miałem też słabszą regeneracje w weekend bo coś się popiło. Widać że w OHP jest też ten sam problem. 60kg x5 to powinno byc dla mnie RPE 9.5 a okazało się, że 60kg x4 to było RPE10. Zdecydowanie nie byłem dobrze zregenerowany na tym treningu jak chodzi o cwiczenia [...]

Też myślę że jest w miare ok. Staram się nie jeść nic na siłe ale pamiętać żeby białka zjeśc wystarczającą ilość i wychodzi mi tak jakieś 2500-2900kcal dziennie. To jest dla mnie utrzymanie albo surplus w dni nietreningowe. Więc coś tam z tej nadwyżki się odkłada ale stracić BFa dla mnie to nigdy nie był problem.

[...] przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma lecieć 117.5kg 2x4 (RPE 9) ale też nie jestem do końca pewien czy czwórki dadzą rade niezregenerowane w pełni... W OHP jest ten sam problem co z ławką dzisiaj i chyba podejde do tego w ten sam sposób jak do ławki.

[...] się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze) 75kg x4 85kg x3 90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z dzieciństwa sie odzywa) Zmiana chwytu na podchwyt: 60kg x10 x10 OHP 50kg x4 55kg x7 (słabiutko bo to powinno być na 11 powt.) 50 x6 [...]