Szacuny
9
Napisanych postów
586
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28134
Przeczytałem cały art i idea mi się podoba, pod warunkiem że ktoś kumaty od początku poinstruuje go jak wykonywać ćwiczenia takie jak przysiad i MC dobrze technicznie. Jedna rzecz tylko mi nie daje spokoju.
W pierwszych trzech planach nie ma w ogóle dwóch podstawowych ćwiczeń: poręcze i drążek.
Mówisz, że mało który początkujący potrafi zrobić pełne, techniczne serie tych ćwiczeń, zgadzam się. Ale po tych 4-6 miesiącach ćwiczeń gdy taki zawodnik zrobi 10kg masy to może być tak że nie podciągnie się już ani razu..
MC czy wycisk nie przełoży się na siłę w tych ćwiczeniach.
wiem bo testowałem to na sobie. Raz na masie przez 4 miesiące nie robiłem drążka, to później miałem problem zrobić 6 powtórzeń, a wcześniej śmigałem spokojnie po 10 powt. z dowieszanym ciężarem.
Moim zdaniem lepiej byłoby wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość je kaleczy lepiej żeby robił te 3-4 powtórzenia, co trening będzie coraz lepiej aż w końcu dojdzie do pełnej serii. Po za tym masa ciała w tym czasie będzie się zwiększać więc progras w tych ćwiczeniach jeszcze bardziej sie zwiększy (progres w powtórzeniach oraz w ciężarze ciała).
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5211
Mam pytanko odnośnie wyciskanie wąsko.
Gdy robię Military Press jest wszystko spoko, ale po tym ćwiczeniu jest wyciskanie wąsko.
Zawsze sporo pompowałem triceps, wyciskałem wąskim chwytem jednak teraz, gdy przychodzi to ćwiczenie jest problem.
Strasznie mi pracują barki przez co triceps prawie wcale nie jest obciążony.
Dodam, że zmniejszałem ciężar i nawet ten bark troszkę mniej był obciążony, ale ciężar był bardzo mały i triceps prawie kompletnie się nie namęczył ; p...
Abstrah**ąc od tego jak powinienem wykonywać to ćwiczenie, mam pytanko czy można zmienić kolejność wyżej wymienionych ćwiczeń?
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-09 19:02:06
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Prawdopodobnie sfatygowane wcześniej barki dawały o sobie znać.
Organizm powinien się zaadaptować po paru treningach.Ewentualnie wrzuć military na miejsce 3 a później zrób ciągi.
Możliwe również że popsułeś technikę totalnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
30
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4499
Dobry, mam pytanko. Jak radzic sobie z zakwasami po tak czestych treningach tych samym partii miesni? Strasznie mnie bola nogi po przysiadach i martwym. A po jednym dniu przerwy znowu trening tych samych partii. Miesnie zdaza sie zregenerowac w tak krotkim czasie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
ero2k
Pytanie, czy np. w Etapie 3 robić wszystkie 4 serie stałym ciężarem czy zwiększać?
Zmieniony przez - ero2k w dniu 2013-01-10 20:58:20
Odpowiadam setny raz-tak.Progresja co trening i z serii na serie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„