[ART] Pierwszy rok treningów

Przeczytałem cały art i idea mi się podoba, pod warunkiem że ktoś kumaty od początku poinstruuje go jak wykonywać ćwiczenia takie jak przysiad i MC dobrze technicznie. Jedna rzecz tylko mi nie daje spokoju.

W pierwszych trzech planach nie ma w ogóle dwóch podstawowych ćwiczeń: poręcze i drążek.
Mówisz, że mało który początkujący potrafi zrobić pełne, techniczne serie tych ćwiczeń, zgadzam się. Ale po tych 4-6 miesiącach ćwiczeń gdy taki zawodnik zrobi 10kg masy to może być tak że nie podciągnie się już ani razu..
MC czy wycisk nie przełoży się na siłę w tych ćwiczeniach.
wiem bo testowałem to na sobie. Raz na masie przez 4 miesiące nie robiłem drążka, to później miałem problem zrobić 6 powtórzeń, a wcześniej śmigałem spokojnie po 10 powt. z dowieszanym ciężarem.

Moim zdaniem lepiej byłoby wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość je kaleczy lepiej żeby robił te 3-4 powtórzenia, co trening będzie coraz lepiej aż w końcu dojdzie do pełnej serii. Po za tym masa ciała w tym czasie będzie się zwiększać więc progras w tych ćwiczeniach jeszcze bardziej sie zwiększy (progres w powtórzeniach oraz w ciężarze ciała).

pozdrawiam

Mam pytanko odnośnie wyciskanie wąsko.
Gdy robię Military Press jest wszystko spoko, ale po tym ćwiczeniu jest wyciskanie wąsko.
Zawsze sporo pompowałem triceps, wyciskałem wąskim chwytem jednak teraz, gdy przychodzi to ćwiczenie jest problem.
Strasznie mi pracują barki przez co triceps prawie wcale nie jest obciążony.

Dodam, że zmniejszałem ciężar i nawet ten bark troszkę mniej był obciążony, ale ciężar był bardzo mały i triceps prawie kompletnie się nie namęczył ; p...

Abstrah**ąc od tego jak powinienem wykonywać to ćwiczenie, mam pytanko czy można zmienić kolejność wyżej wymienionych ćwiczeń?



Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-09 19:02:06

Prawdopodobnie sfatygowane wcześniej barki dawały o sobie znać.
Organizm powinien się zaadaptować po paru treningach.Ewentualnie wrzuć military na miejsce 3 a później zrób ciągi.

Możliwe również że popsułeś technikę totalnie.

ronie220

Lub plan PUSH/PULL:

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

W pull 2 nie ma nic na nogi, tak ma byc?

Już zabieram się za twoje Nauki i zaczynam Dokładną MĄDROM prace na siłowni (Bardzo mi pomogłeś.Po prostu leci SOG dla ciebie ;) )

Pytanie, czy np. w Etapie 3 robić wszystkie 4 serie stałym ciężarem czy zwiększać?



Zmieniony przez - ero2k w dniu 2013-01-10 20:58:20

Wszystko super, tylko jak np. mam do dyspozycji domowe warunki ? to co wtedy?

Dobry, mam pytanko. Jak radzic sobie z zakwasami po tak czestych treningach tych samym partii miesni? Strasznie mnie bola nogi po przysiadach i martwym. A po jednym dniu przerwy znowu trening tych samych partii. Miesnie zdaza sie zregenerowac w tak krotkim czasie?

Push/Pull z etapu 5 jest na 3 dni a z etapu 6 na 4 dni?

ero2k

Pytanie, czy np. w Etapie 3 robić wszystkie 4 serie stałym ciężarem czy zwiększać?



Zmieniony przez - ero2k w dniu 2013-01-10 20:58:20

Odpowiadam setny raz-tak.Progresja co trening i z serii na serie.