80kg

[...] 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 10x100kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; [...]

[...] siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 10x110kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki [...]

[...] Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - [...]

Piątek 18.12.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/2, - 125kg/1, - 145kg/1, - 160kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=NIf-6yzHgMo - 175kg/1. http://www.youtube.com/watch?v=UphLcBK3X88 2 .Drążek szeroko nachwytem z obciążeniem: - bez ciężaru/6, - 10kg/5, - 20kg/3. 3. Podrzut: - 40kg/2, - 50kg/1, - 70kg/1, - 80kg/1, - 90kg/0. 4. [...]

Środa 10.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc [...]

[...] 7. Młotki: - 8kg/10,10,10. 8. Wyciskanie leżąc (dynamika): - 30kg/6, - 50kg/3, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 9. Przedramię: - 1 seria zwisu na dązku, Trzymanie sztangi: - 80kg, - 50kg x3. 10. Brzuch: - 7szt./6,6,6. 1. BEZ PASA Szło ciężko, ale jak widać na filmikach był skromny zapas. W filmie z 4 serii przy 3 i 4 powt. wygibywałem się dziwnie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - 65kg/6, - 80kg/6,6,6. 4. Wiosło jednorącz: - 25kg/6, - 40kg/6, - 50kg/4prawa 2 lewa. 5. Szrugsy: - 50kg/10, - 65kg/10, - 80kg/10,10,10,10. 6. Wyciskanie (dynamika): - 40kg/4, - [...]

Piątek 20.03.2010 2h 30 min 1. Martwy ciąg: (klasyk) - 20kg/10, - 60kg/8, - 80kg/7, - 100kg/5, - 120kg/3, - 140kg/1, (sumo) - 140kg/3, - 120kg/3, - 140kg/5,5,5,5. 2. Dociąganie: - 120kg/3, - 155kg/3. 3. Martwy na prostych: - 60kg/8, - 80kg/8,8,8. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3,3. 5. Uginanie hantli z supinacją: - 5kg/12, [...]

Witam Poniedzialek(03.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie sztanga, nachwyt 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 4.MC 80kg/10, 90kg/10, 90kg/8, 90kg/8 5.Sciaganie liny wyciagu gornego wzdluz ciala 40kg-55kg/ powtorzenia 15-10 [...]

[...] będzie ostre zaciskanie pasa... chyba trzeba sprzedac kolekcje gier %-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/65/70/75/80kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 2o/25/30/35/40kg 3 DL 80/90/100/110/120kg 4 WL 60/65/70/75/80kg 5 Ściaganie drażka wyc. górnego 3/4/5/6/7 szt 6 Francuskie [...]

[...] lipa, bo chcę startować zarówno na MP RAW jak i później na MPJ w sprzęcie i nie uśmiecha mi się co 4 tygodnie zmieniać metod. 6.10.2011 Czas trwania: 2h P RAW: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/4 130kg/4/4/4 WL RAW 20kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/5 90kg/4/4/4 Dociski RAW 1 deska ~5cm 95kg/4 100kg/4 Poręcze 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/6 Uwagi 1. Wszystko [...]

Dziękuję bardzo :) 21.11.2011 MC: 70kg/6 120kg/5 160kg/4 190kg/2 210kg/1 230kg/1 (220kg/1) Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 80kg/4 95kg/3 110kg/2 115kg/1 (110kg/1) 120kg/1 (115kg/1) 125kg/1 (120kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4/4 Poręcze: 15kg/6 25kg/6 40kg/6 Uwagi: 1. Jestem szczęśliwy :) 2. Mimo fatalnej techniki, udało mi się pobić [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

21.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/6 150kg/6 160kg/5 170kg/4 180kg/2 190kg/2 200kg/2 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 130kg/6 Wiosło podchwyt: 60kg/10 80kg/8 90kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (maszyna) 40kg/6 45kg/6 50kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (gryf) +40kg/ 6 +60kg/6 Wyciskanie skos: 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/3 85kg/3 +biceps, triceps Uwagi: 1. [...]

A dziękuję bardzo:) 2.01.2012 MC: 50kg/6 110kg/5 150kg/4 170kg/4/4/4 Podstawki: 180kg/4 190kg/4 WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/4/4 Gumy: 120kg/4 135kg/4 140kg/4 Przysiad: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. Właściwie pierwszy normalny trening przygotowań. Teraz jeszcze raw, na kolejnych już powoli będzie wchodził sprzęt. 2. Wszystko [...]

6.01.2012 Przysiad: 20kg/6 60kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 --> dół kostiumu 170kg/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże 180kg/3/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże 210kg/3 --> dół kostiumu+ bandaże lekko związane Hak maszyna: 40kg/4 60kg/3 70kg/3 80kg/3 WL RAW: 20kg/6 50kg/6 70kg/5 80kg/4 85kg/4/4/4 Biceps: modlitewnik 5x10 Uwagi: 1. Jeśli chodzi o [...]

9.01.2012 MC RAW 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 170kg/3 190kg/3/3 210kg/3 MC stojąc na podstawkach ~7cm 170kg/3 180kg/3 Wyciskanie leżąc 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3 --> koszula Gumy RAW 140kg/4 145kg/3/3 Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4 Uwagi: 1. MC dobrze. Wszystko pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić [...]

27.01.2012 Przysiad: 20kg/6 70kg/6 110kg/5 150kg/4 --> dupa 190kg/3 --> dupa + bandaże 220kg/3 --> pełny+bandaże 250kg/2/2 --> tjw 260kg/1 --> tjw Hak maszyna: 40kg/6 60kg/5 80kg/4 Wyciskanie: 20kg/6 60kg/6 80kg/4 95kg/4/4/4 Uwagi: 1. Siady były dziwne. Mój stary kostium (rozm. 36) płatał tydzień temu figle. W tym tygodniu trener zasugerował test [...]

[...] (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap I dzisiejszy DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (60kg) (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (12,5kg?) [...]

DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (85kg) (82,5kg) (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (37,5kg) (35kg)(32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (60kg) (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (17,5kg) (17,5kg) (12,5kg?) Trening super, ale zapomnialam sluchawek i przez to [...]