80kg

[...] mi pomagal i tak: 1.wznosy ok 2.wspiecia zrobilam swoje a pozniej dodatkowe 2 serie na maszyni wyciskanie stopami..ruch stopa taki jak przy wspieciu i dal mi tam 80kg i 100kg..bardziej czuje moje stare wspiecia w trakcie cwiczenia 3.przysiad robilam ze sztanga..pilnowal mnie..najpierw sama a pozniej z obciazeniem..wnioski..lepiej ze [...]

[...] @-| wyciskanie żołnierskie 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6 snatch jedną ręką 4kg x12/ x12 francuz 8kg x25/x25 unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie zaszkodzi :-) [...]

[...] no nie wiem, trochę się jeszcze czaję z tym MC. W wyciskaniu sprawa jest prosta jak konstrukcja cepa, a ten MC jakiś taki niekonkretny, nie jestem pewna czym mam ciągnąć @@-) Tydzień temu też sprawdzałam max i było 80kg, więc za tydzień podejdę jeszcze raz a potem przechodzę na różowe ;-) I trochę konkursowych wytrzymek podprowadzę bo fajne :-D

[...] @@-) Teraz nawet lubię sobie powisieć :-) Veronia nie ma co czekać, chlapnij sobie conieco dla kurażu już teraz %-) 5-04 Trenio 1. suwnica pozioma 50kg x 8/ 70kg x 10/ 80kg x 8 2. przysiad przedni 32kg x10/ 38kg x10/ 38kg x8 3. wypady ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 4kg 3 x 12 5. RDL 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x8 6. unoszenie bioder z krążkiem [...]

[...] 15-05 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 obciążenia są tu do 80kg, a mnie niezmiennie masakruje 12kg @-| 6. wypychanie bokiem na maszynie 25 kg 2x25 7. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 8. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Upiekłam [...]

[...] 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x8 18kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 15h - dzisiaj niestety musi się przedłużyć okno o godzinę, głównie z powodu zbyt dużej ilości czasu na uczelni :-D Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki - [...]

[...] : CT FLETCHER Johimbine 2x10mg Kofeina 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 100kg 2)Martwy na prostych 2x12 90kg 2x8 95kg 3)Uginanie nóg siedząc 2x10 85kg 2x10 75kg 4)Prostowanie nóg siedząc 2x10 80kg 2x10 75kg 5)Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 140kg 6)Łydy siedząc 4x12 45kg 7)Łydy stojąc 4x12 85kg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-14 20:35:17

[...] 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Kcal te same 2350 : 200B 220W 75T (zacznę dodawać dopiero gdzieś od 27.02 jak się zregeneruję w pełni i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg [...]

[...] ten czas %-) 2) Wiosłowanie sztangą 90kg 2x6 95 1x6 100 1x6 zamiast martwego, wyjątkowo zrobiłem wiosło sztangą, ogólnie preferuje hantlem :-P 3) Wyciskanie Smith barki 80kg 2x6 85 1x6 90 1x6 4) Wąskie wyciskanie 80 4x7 5) Biceps hantle 22.5kg 4x6 Zdecydowałem, że daruje już te refeedy, dodaje dziś 100 kcal, zamiast reefeda, myślę, że [...]

[...] na suwnicy siedząc 6x12-8 140kg 2) Prostowanie nóg siedząc 4x12-10 70kg 3) Wykroki 2x12 14kg 2x12 16kg 4) Uginanie nóg siedząc 70kg 6x12-8 5) Martwy ciąg na prostych 4x12-8 80kg Już myślę, że od przyszłego mogę dodać przysiady i powoli wracać do ciężaru na nogach, celem będzie uderzyć na tej masie w 140-150, pod koniec ostatniej siadło 130, a [...]

Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 10 35kg Rozpiętki brama 4x10 20kg Wyciskanie skos sztanga 90kg x 8;;; 85kg x8 ;;; 80kg x 10 ;;75kg x10 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 55kg 3x10 60kg Francuz hantel za głową oburącz 4 x 10 27.5 kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] 1x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 6x12 140kg Wiosło sztangą 75kg 4x8 Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ;; 3x9 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x10 130kg Wyprosty nóg siedząc 2x10 70kg 2x10 65kg Przysiady 2x12 80x10 80kg Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina + [...]

[...] Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x12 130kg Wyprosty nóg siedząc 1x10 70kg 2x10 65kg 1x10 75kg ( +5kg) Przysiady 2x12 80x12 80kg (+2 powtórzenia w 2 seriach) Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

[...] powt.) ;;;; 1x9 40kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 2x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x12 25kg (+5kg) 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 65kg Francuz hantem 1x10 35kg (+5kg) ;;;;;;;;;3x12 35kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] : 4x5 100kg 1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 2x6 80 2x6 85 (+5 w jednej serii) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 3x6 80kg 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 1x10 50kg 3x55 kg (+5kg w jednej serii) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

[...] 105kg ;;;; 1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 80 ;;;;;2x6 85 kg 1x6 85 kg(+5 kg) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg Wąskie wyciskanie 2x6 80kg ;;;;;;; 1x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 55kg 1x8 55 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

[...] na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;; 1x75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 84kg (+4kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 4x8 40 kg (+5 kg w ostatniej [...]

[...] hantli skos góra 1x11 40kg (+1 powtórzenie) ;;;;1x10 40kg ;;;;; 1x8 45kg(+5kg) ;;;; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg Francuz hantem 3x8 40 kg ;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x10 60kg Szrugsy sztangą 2x15 85kg ;;;; 2x12 90kg Brzuch: Wznosy nóg do klatki [...]