[...] w koncu siadasz do filmu czy kompa i masz chwile dla siebie, wolna głowa, głód sie pojawia, myślisz o jedzeniu ;-) Jeśli nie jest kat ciężka, lub nie masz np 165cm i 80kg dobrej jakosci masy to nie musisz az tak sie bac trenognów na czczo. Są ok ale po nich zjadłbym cos mimo wszystko. nawet juz po pewnym czasie jego trwania zaczynał coś [...]
[...] to będą używać wiekszego ciezaru niz jan kowalski. Teraz zobacz jak popracować musi tłocznia brzuszna i ile powietrza trzeba nabrać żeby zrobić siad z 200kg a ile z np 80kg. Tanq - nie wiem z kim ćwiczysz i co robią poza siłownią że 2 na 4 ma tę przypadłość %-) ale mozliwe są przykurcze w przedramieniu, skrocone ścięgna. Inne możliwe [...]
[...] Odpowiednie bodźce zaaplikowane mięśniom. Bodźce moga być różne. Kluczem jest wykonana praca. Praca to nie ilość ciężaru, bo mięsnie nie wiedzą czy na sztandze jest 80kg czy 120kg. Wystarczy tą samą sztangę złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie zupełnie inny. Złapmy sztangę normalnie utrzymamy ją bezproblemu, [...]
[...] stąd niższa niż zwykle ilość powt. - tempo 3-0-1-1 - Uginanie leżąc 4s 15, 10, 8, 6p - 3-0-1-0 - MC na prostych z hantalmi 3s 20p - Fronty na hack maszynie 6s 15p - wózek+80kg, wóz+130, wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - [...]
[...] 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg [...]
[...] i zalegla lydka, wiedzialem ze to sporo i nie bedzie lekko ale plan trzeba wykonac. Czworki 1)Wyprosty siedzac 2 x 25, 20 - 15 - 12 - 12 2) Frontsquat 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 6, 80kg x 6, 80kg x 6 3) Suwnica pozioma z integrowanym ciezarem 100kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 8, 190kg(caly sztos) x 6 4) 3 serie odwodzen po 12 5) 3 [...]
[...] po nogach :-) Czworki 1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8 2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 30kg x 12, 32kg x 12, [...]
[...] uwierzę na słowo Skąd wziełaś te 2 tygodnie....jeszcze z 8 no jak to Piotruś? przecież jakiś czas temu oznajmiłeś,że zacznę normalne siady jak na stojakach będę miała 80kg...za tydzień mam 70kg no i kolejne będzie 80kg Pamiętaj...mamusie oszukasz tatusia oszukasz,ale Kasi nie oszukasz Sie napalila venka, a tu ZONK Marta tak to już jest z [...]
[...] podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 140x4 150x4 160x4,4 162x4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 85kg x 6 Good morning 50kg x 10 60kg x 10 [...]
[...] przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być kwestia fatalnej pogody. Wczoraj trening wszedł dużo lepiej niż się spodziewałam. Trening 22.08 1. HT z gumą 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Pokombinowałam też z ustawieniem bliżej stóp i na koniec poślad płonął, nawet moja miednica ustawiła się tak jak powinna po tym ćwiczeniu 8-) 2. Przysiad plie/sumo [...]
[...] się już wszystkie zajęcia na które chodzę. Może uda mi się przenieść siłownie na środę, wtedy w czwartek mam tylko stretching. Trening 19.09 1. HT z gumą 4x10 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Myślę że jeszcze trochę popracuje nad techniką zanim zacznę dokładać bo nie każde powtórzenie wchodzi tak jak bym chciała 2. Przysiad sumo 4x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ [...]
Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]
[...] ale to się wytnie. Plan mierzenia maksów: Siad: Rozgrzewka na rowerku ok. 3 minuty Ogólne ruchy stawów, podskoki i krążenia. Rozgrzewka na ciężarach: 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Podejścia do maksów: 100kg x 1 (dość niedawno pociśnięte) 110kg x 1 (nie mam pojęcia jak to będzie) reszta w zależności od poczucia siły itp. sami [...]
[...] i ogólne krążenia + wymachy miałem problemy ze sprzętem bo ludzi jak zwykle full ale już na ciężarach było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez obciążenia, 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 1 po namowach kumpla próba na 120kg gdzie nie wstałem 115kg x 1 (ciężko dół ale góra już ładnie) Komentarz: ogólnie zadowolony, ale chciałem pocisnąć to [...]