[...] więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. martwy ciąg - 80kg w seriach, jak mam dostęp do haków to jestem w stanie ponad 100kg seriami przy zachowaniu dobrej techniki ale wole aż tak się nie katować. wyciskanie na ławce - 80/90kg [...]
Sprawa jest prosta-Gosc wazacy ok.80kg zjadajac zaluzmy 2,2 grama bialka na kg wagi ciala(176 gramow bialka-700 gram miesa).Piers z kurczaka-cena ok.13zl za kg.Czyli 9 zl.za mieso(jest to najdrozszy produkt diety)9zlx30dni daje 270zl.To jest tylko cena bialka dla sreniej wielkosci czlowieka. Pozdrowienia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że trochę takie pytanie moze nie zbyt dobre , ale jak teraz na klatę biorę 80kg to jestem w stanie wycisnąć 100 powiedzmy w wakacje? Jakiego typu czas jest potrzebny do tego? Chciałbym ta 100 przekroczyć, siady i martwy chyba dość dobry wynik tylko ta klata słabo wygląda
Chce osiągnąć masę ;] 20 w siadach dlatego ze mam tylko 80kg obciążeń a co do powtórzeń innych serii to robie do upadków mięśni mniej więcej optymalnymi dla mnie obciążeniami. Poza tym te próba regresji była niewypałem.
Z przysiadem 80kg zabierasz się za kompleksy sztangowe??? Ty nie masz bazy siłowej do tego by takie treningi wykonywać. Jaki ciężar wrzucisz? Sam gryf? Zbuduj siłę i masę treningami FBW, dobrze Ci radzę. Jeśli chcesz trzymać brzuch za klatą, to robisz 3x siłowy, 2-3x biegasz. I tyle. Żadne kompleksy, żaden crossfit. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]
rozumiem co do C-F . ale "Z przysiadem 80kg zabierasz się za kompleksy sztangowe" a czy przy kompleksach jest tak ważny ciężar który przerzuci . oczywiście zgadzam się że brak mu podstaw i powinien zbudować solidny FUNDAMENT pod dalsze treningi .
[...] kondycję. Nie masz możliwości, czy Ci się nie chce dupy ruszyć? Jeśli chcesz zbudować kondycję, to bieganie jest podstawą. Lapson, a co takiego zrobisz z przysiadem 80kg? Rozumiem, że można jakieś obwody robić, ale kompleks, który on wypisał z takimi nogami to chyba z hantlami 2x5kg. Widzisz jakieś podstawy do tego, by mu kompleksy [...]
Moja pierwsza kreratyna, kiedy to było ze 4 lata taemu. Ćwiczyłem wtedy piąty miesiąc a cylkl trwał trzy tygodnie, w tym pierwszy tydziń faza nasycenia. A oto efekty: wyciskanie przed 70kg po 80kg dwa razy waga 3 kilogramy do góry obwód bicepsa poszedł o 2 cm a obwodu klatki nie pamiętam
W ciągu robię 160kg na 5 powtórzeń aktualnie i 105kg na klatę aktualnie. W szczycie masy i siły przy wadze 80kg robiłem 200kg w MC i 115kg na WL. Tylko, że Martwy Robię 1 w tygodniu dla zasady bo jako tako mi na nim nie zależy a klatkę różnymi sposobami próbuję wzmocnić i nie bardzo mi to idzie.
[...] i łokci. Mi osobiście maxy lepiej sie sprawdza na pusty żołądek Przed sprawdzaniem MAX, czyli tych 90kg, powinieneś najpierw porobić tak po 1-2 powtórzenia ciężarami 60, 70 i 80kg, odczekać kilka minut, żeby całkowicie ochłonąć i wtedy spróbować. Jeśli coś źle napisałem to poprawcie, bo ja to wszystko pisałem na podstawie własnych doświadczeń.
oki czyli 2 razy podniose 60kg jak i 70kg wtedy zostawie sobie na raz 80kg (dalbby sie 2 ale po co sie oslabiac) i wtedy wykonam probe:) a co do diety na glodnego i do tego czekolaedke czy jak? sprawdzian che wykonac sobie tak 27 stycznia wiec trzeba cwiczyc. na plaskiej cwicze w poniedzialek a na skosnej w czwartek i mam pytanie jakos cezko mi [...]
ad1 - 5 strzałów za mało nawet jak na 1 cykl szczególnie że ważysz 80kg. 10 na poczatek jak dla ciebie ad2 - Raczej nie bedzie skutków ubocznych ad3 - Nie wiem nie wypowiem się ad4 - Nie ad5 - zależy jak będziesz ćwiczył i jadł sam koks ci nie da zbyt duzo. W każdym razie przyrosty masy mięśniowej bęą średnie jak na SA ale trwałe, mięśnie suche [...]
wyciskanie max - 80kg przysiad - 10x60kg martwy - 10x70 Nie uważam, że więcej znaczy lepiej. Generalnie ćwiczyłem układem 4 razy w tygodniu. W ostatnim miesiącu dołożyłem łydki w dni, które miałem wolne od treningów, ale ten trening łydek trwa 20 minut - 6 serii i robię go razem z brzuchem.Tak mi wygodnie, bo mam siłkę w domu. Wcześniej łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :/ wrzuce jakieś inne pozniej i dodam zdjecie brzucha bo jest troszke tłuszczu na nim i myślę żę lekka redukcja mogła by być dobra :) Do wakacji to marzy mi się nabrać do 80kg i zrobić piękną wycinkę do kabli na brzuchu :)KUREKski- myślę, że troszkę wiecej jest u mnie bic-35 cm.Pozdrawiam wszystkich :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu [...]