80kg

[...] - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\16 280kg\12 300kg\7 88-O 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 [...]

[...] 7kg, 7 seria na 105 ruchów, 7'demką. 3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie. 4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków. TRICEPS 1. kolejno 40kg, 80kg, 100kg na 7 ruchów ! Poszło lekko, nie spodziewałem się potem drop na 70kg i 40kg. Dwie ostanie serie systemem 3 ruchy najwolniej jak się da (ruch pozytywny/wyciskania) [...]

[...] BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. [...]

Mi na publicznej siłce sie nic nie przytrafiło na szczęście :-D Ale pamietam jak miałem kiedyś siłke w garażu bo ja wiem nałożyłem jeszcze wtedy z 80kg na sztange i nie wycisnąłem ani razu, po bokach zapezpieczony cieżar nie było jak zrzucić i były konkretne akrobacje uskuteczniane, ale jakoś sie uratowałem %-)

[...] Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/15 90kg/9 100kg/6 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 29,5kg/15 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7 [...]

[...] - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 [...]

[...] -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/15 90kg/9 100kg/6 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry (dropset) 29,5kg/15+5 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f39434c92feb4033938bbf5d4e999a18.png PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 90kg x3 90kg x3 90kg x3 poprzednio 80kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem +10kg x6 +10kg x6 poprzednio +5kg x8 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 36kg x3 36kg [...]

[...] BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem [...]

[...] -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/14 90kg/9 100kg/5 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry (dropset) 29,5kg/15+5 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg [...]

[...] BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem [...]

[...] 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 82,5kg x 5 / 62,5kg x 12 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 60kg x 13 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 3. Wypychanie na suwnicy 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 165kg x 5 / [...]

[...] / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x [...]

02.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 9 / 65kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 [...]

[...] 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 wyciskanie sztangi: T6: 80kg x 10 /80kg x 10 /80kg x 10 Wyciskanie sztangi plaska T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 [...]

Kulturystyka mężczyzn do 70kg - półfinał (i na FB eliminacje do 80kg - https://www.facebook.com/SFDpl/photos/a.10153375495155213.1073741847.310991280212/10153376813590213/?type=3&theater ) /SFD/Images/2016/4/23/95f10d8150ff4d158a592a8d11e82b93.jpg /SFD/Images/2016/4/23/27e3959b4f514abc971fec480f76737e.jpg [...]

Kulturystyka do 80kg - FINAŁ /SFD/Images/2016/4/23/086324a0a0bd44029574fa7719282a57.jpg /SFD/Images/2016/4/23/88143945d8df42fea4cce53c0c3c11ab.jpg /SFD/Images/2016/4/23/6752979d869645f98186e0e7816dbbda.jpg /SFD/Images/2016/4/23/9a1bc5f446664ddf934cab34228b76b9.jpg /SFD/Images/2016/4/23/a03c874527c742fcba24b2f5b4b6a201.jpg [...]

[...] A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej T1:100kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej T1:17,5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej T1: 80kg B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej T1: 15kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku T1:61kg C2: Wiosłowanie na maszynie T1:80kg D1: MC [...]

[...] A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:120 T2:*120 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80kg T2:* x cc Perform the complex 4-5 times Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant A1) Functional isometric seated shoulder press Maximum weight for at least 6 second, [...]

[...] the complex 4-5 times Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant A1) Functional isometric seated shoulder press Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds T1:80kg T2:70 T3:80 T4:82,5 T5:87,5 A2) Seated shoulder press 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:60kg T2:60 T3:70 T4:72,5 T5:80 A3) Push press 3-5 reps, Rest 120 seconds T1:60kg [...]