80kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 6pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg Rozpiętki skos 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg. Przysiady za sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami 10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow-19,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Uginanie podudzi leżąc 12pow.-20kg/10pow.-25kg Łydki: [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./6pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/7pow.-80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy 12pow.-19,5kg x 3serie

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w [...]

[...] na drążku nachwytem 7pow./6pow./5pow./5pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10pow.-40kg/10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla) 12pow.-22kg/12pow.-22kg/12pow.-22kg

Siema następny dzień za mną treningowy:-) Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg Szrugsy z hantlami (Waga [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-13,5kg/8pow.-22kg/8pow.-26kg/6pow.-30kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki płasko 12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg Triceps Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Uginanie francuskie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-30kg/12pow.-50kg/10pow.-80kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg Wykroki z hantlami 8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg/8pow.-16kg Żuraw 8pow./8pow. Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami stojąc [...]

Dzień 30 Wolne Dzień 31 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/7pow.-85kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg/6pow.-90kg Wykroki z hantlami 8pow.-17kg/8pow.-22kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg Żuraw 10pow./8pow./8pow./6pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Dzień 36 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-45kg/8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-67,5kg Drążek szeroko nachwytem 5pow./4pow./4pow./4pow. Mc 6pow.-75kg/6pow.-80kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie końcem sztangi 10pow.-55kg/8pow.-66,5kg/6pow.-71kg/6pow.-71kg Szrugsy z hantlami 15pow.-22kg/10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Dzień 37 DNT Dzień 38 Nogi: [...]

Siema dzisiaj Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg Rozpiętki z hantlami płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowe 10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg Biceps Uginanie ramion ze [...]

Siema dzisiaj trenowałem Klatke z Bicepsem:-) -Wyciskanie sztangi plasko 4s 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-80kg/7pow.-80kg -Wyciskanie hantli skos dodatni4s 10pow.-10kg/10pow.-10kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg -Rozpiętki płasko 3s 10pow.-10kg/8pow.-13kg/8pow.-13kg -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8pow.-50kg/7pow.-60kg/7pow.-60kg Biceps Uginanie z [...]

[...] 25.09.2006 KLATA 1) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 30kg x 8 2) wycisk sztangi skos w gore 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 6 80kg x 8 3) rozpietki w bramie lezac + butterfly x 3 ( 12 - 16 ) BICEPS 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6 2) [...]

[...] stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i nie świruję z obciążeniem, także przysiady robiłem obciążeniem 80kg. Ogólnie wrażenia bardzo fjane po każdym treningu, fjanie mi się ćwiczyc po tym muslce serum, nie czujęz bytniego zmeczenia a co najważniejsze to to że są chęci i ochota [...]

[...] + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20powt + 50kg x 20powt 23kg x20 powt + 70kg x 20powt 28kg x15powt + 80kg x 15powt 30kg x15powt + 90kg x15powt 35kg x15powt + 100kg x9powt Jednak ćwiczyć dzień po dniu to Hardcore ! Tricepsy zmęczone i tylko 9x poszło na klatke w ostatnmiej [...]

23.04.2009.r Wyciskanie czwartkowe - Trening Techniczny Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wyciskanie - Martwy punkt 112,5 x 2 107,5 x 2 102,5 x 3 97,5 x 4 94 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 [...]

05.05.09.r Deadlift day MC (średnio , piątki ) 80x12 120x10 140x6 160x5 165x5 170x5 175x5 Wioslowanie sztangą w opadzie oburącz 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o ławkę 18kg x 12 20kg x 10 24kg x 8 26,5kg x 8 (lewa 9) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf mocno łamany) 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x [...]

Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]

22.06.2009.r Bench press Day WL 50kg x 15 80kg x 6 105kg x 2 I Serie zasadnicze 120kg x 3 115kg x 4 110kg x 6 110kg x 6 Przenoszenie hantla 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wyciskanie wąsko 76kg x 8 86kg x 6 96kg x 4 106kg x 3 Francuskie siedzac 30 x 12 40 x 10 40 x 10 Dzisiaj byla moc . 120kg x 3(jak ktos mi ma zamiar dzis cos o odbijaniu pisac [...]