80kg

13.09.2021- trening 130 Push Strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/2, 85kg/2, 92,5kg/1, 90kg/2, 80kg/5, 70kg/8 1&1/2 incline DB press: 9kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/10 DB schoulder press: 5kg/24, 7,5kg/24, 10kg/24, 12,5kg/18 Rope tricep extension: 10kg/10, 15kg/8, 17,5kg/7, 12,5kg/11, 7,5kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy [...]

[...] planuję tylko Orlik, ale to tylko plan... Comp. Bench 88,5kg/1, 65kg/4 https://youtube.com/shorts/JtR8Jm23Law https://youtube.com/shorts/t9Ei5d0Rb2A Comp. Squat 110kg/1, 80kg/4 https://youtube.com/shorts/VEPeU4CPTEc https://youtube.com/shorts/rv7XdGRVyp4 Spaghetti /SFD/2022/5/24/789649a977a546e39e4efe88ea361dd7.jpg Kurczak po wietnamsku z [...]

[...] spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem pod 80kg iść w wąskim chwycie, ale niestety musiałem odpuścić. Nie wiem czy to tylko przeciążenie czy coś poważniejszego. Ciężko powiedzieć. Wczorajszy dzień to jakiś dramat [...]

19.08.2022- trening 115 Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż [...]

26.08.2022- trening 119 Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2 Dips Machine: 102,5kg/7x4 Box Squat: 72,5kg/4x4 Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3 Knee to chest: 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się [...]

09.10.2022- trening 132 Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 65kg/5, 73,5kg/3, 82kg/6 RDL: 85kg/6, 80kg/6, 77,5kg/6, 75kg/6, 72,5kg/11 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18 Good Morning From Pins: 55kg/10, 50kg/10, 45kg/15 Przerzucony: 7 028,5 kg Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość [...]

31.10.2022- trening 144 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 64kg/3, 73kg/3, 82,5kg/7 RDL: 85kg/7, 82,5kg/7, 80kg/7, 77,5kg/7, 75kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, [...]

08.11.2022- trening 148 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 77,5kg/3, 86,5kg/7 RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14 Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17 Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13 Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg) Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy [...]

21.11.2022- trening 155 Comp. Bench: 31,5kg/5, 39,5kg/5, 40kg/3, 51,5kg/5, 59,5kg/5, 67,5kg/8 Trap Bard Dead Lift + guma (bez obciążenia z gumy): 90kg/6, 85kg/6x2, 80kg/6, 75kg/10 Landmine Schoulder Press (bez wagi gryfu): 10kg/12, 8,75kg/12, 7,5kg/12, 6,25kg/12, 5kg/12 DB Curls with rotation: 15kg/8, 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/16 Przerzucony: 6 333 [...]

[...] :-P 29.11.2022- trening 159 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 55,5kg/3, 63,5kg/3, 71,5kg/6 Trap Bar Dead Lift + gumy (bez obciążenia gumy): 100kg/5, 92,5kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/13 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/10, 10kg/10, 8,75kg/10, 7,5kg/10, 6,25kg/14 DB Curls With Rotation: 15kg/8, 12,5kg/10x2, 10kg/18 Przerzucony: 6 096,5kg [...]

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę lepiej [...]

bf wczoraj mierzony u lekarza -17% (16.89). 89kg - 17% = mniej niż 75. to jest sucha masa i pod nią obliczałem zapotrzebowanie... wstępnie chyba nawet pod 80kg je obliczałem... dodaję że JUŻ mam bilans kcal - 200 i to ma być redukcja :P ale ok - o ile powinienem wg, Ciebie zwiększyć kaloryczność?

zgodnie z obliczeniami 2300 ;p Już nawet licząc - 80kg x 24 x 1.2 (3treningi siłowe, 2 aerobowe, praca siedząca) = 2304 - 200= 2100 :P więc ost 100 kcal zabrakło tylko. Dzień VI: samopoczucie bardzo ok, zero bóli głowy, nie czuję osłabienia. brak skoków nastrojów, brak "ataków" głodu (które przez ostatnie pół roku zaspokajałem standardowo "menu [...]

jestem w tym tyg już po treningu A1 i B1, A1: Siady - 80kg x6 wyciskanie sztangi ł.ujemna - 85x4 brama 3s x12 żołnierskie 4s 8x40 podciąganie sztangi wzdł. tułowia - 3s x12 (30kg) wyciskanie wąsko - 3s / 40kg x12 prostowanie ramion (wyciąg) 2s x12 B1: drążek 3s max wiosłowanie 4s 65kg x8 dzień dobry 4s 40kg x10 szurgsy 3s cos na czworoboczne na [...]

Wyciskanie 157,5kg x1 z zatrzymaniem Izometryczne 147,5kg 3x2 Asysty Wyciskanie francuskie 75kg 4x5 Przysiad równolegle pare serii po 8pwt max 80kg Biceps hantlami 4x8 Brzuch z glebie 3x100

[...] 5.Twaróg półtłusty z pomidorem http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(43,50,63,77kg) 1s3p(84kg) 2-5s(100kg) MAX(80kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(41,51kg) 4-6p(60kg) 3p(69kg) 2-6(77kg) MAX(62kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,9kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze [...]

[...] (2 sztuki) -Oliwa z oliwek (15ml) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(42,49,63,77kg) 1s3p(84kg) 2-5s(99kg) MAX(80kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(39,49kg) 4-6p(58kg) 3p(68kg) 2-6(73kg) MAX(58kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,6,8kg) 3p(9kg) b]MAX(6kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze [...]

Aktualnie ważę 80kg.Jak będę widział że węgle na noc mi nie służą wtedy z nich na pewno zrezygnuje.

[...] Czasami zostają grudki. Białko ma ciekawy skład jest w nim BCAA. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(45,51,66,80kg) 1s3p(87kg) 2-5s(103kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(40,50kg) 4-6p(61kg) 3p(69kg) 2-6(76kg) MAX(61kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do [...]