[...] do 10 dni będę miał wyniki więc się okaże co jest nie tak (chyba). Jeszcze mam anginę i biorę antybiotyk, więc nie jest idealnie :)) -Stand Press Chest 1) 60kg x30 2) 80kg x20 3) 90kg x15 4) 75kg x25 5) 85kg x15 6) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 55kg x30 2) 65kg x25 3) 75kg x15 - Decline stand chest press jednorącz 1) 30kg x20 2) 30kg x20 [...]
[...] zaczniemy od poniedziałkowego: /SFD/Images/2015/12/31/84fbf5cda1834dd48042d5984ca4a232.jpg 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x4 powt + jedna seria pompująca na koniec 80kg ostatnia seria 60kg do 12 (podobny trening robię w czwartek tylko trzymać się bede założenia przy tym ćwiczeniu 4 powt kolejny trening 3 kolejny 2 i wracam do 4 z [...]
[...] być lepszy!:-D:-D:-D Kolejno treningi: Zeszły poniedziałek z nowym treningiem /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Ławka pozioma 6x4 powt ciężar 80kg (wszystkie bez pomocy) + 12x 60kg na koniec Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg -8-6-6-6 Wyciskanie wąsko 5x8-6 60 dwie ostatnie 65kg Podciąganie kolan do klatki na [...]
Volcanodon masz 16 lat, szukasz wrażeń? Pyknij w jajko. Spalacz ma spalać, reszta to efekty poboczne. taa, 190cm, waga idealna 80kg i jeszcze kilka innych kwiatków. pzdr/
P.S. przy suwnicy podaję ciężar tylko talerzy, ciekawe ile waży nasza suwniczka podejrzewam,że za wiele nie waży pamiętam jak mówili mi,że hess waży około 40kg,ale to od razu idzie wyczuć Ty nie 80kg tylko postaramy się o 100kg
No niestety nie od razu da się tak wrócić do formy. Następny trening na bank lepiej już pójdzie!:) Ja też musiałam wszystko od nowa a już z 80kg kiedyś siadałam spokojnie więc głowa do góry i leciimyyyy!!
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg [...]
[...] nie było Przysiady - 120kg poprawnie techniczne, głęboko ! Komentarz: Hmm ogólnie jestem zadowolony, bo kilka miesięcy temu również robiłem rekordy, ważyłem wtedy około 80kg+ i miałem gorsze wyniki (po prawej bez pogrubienia to wcześniejsze wyniki), więc jest progress. Teraz konkretny cykl i jestem pewien, że wszystko pójdzie do góry, [...]
[...] Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej [...]
[...] Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć [...]
[...] 3s x 10p - 14kg poprzednio 13kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 poprzednio 80kg x 10 + dropseria sztangielkami 33kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 28 x 12 31 x 10 33 x 8 36 x 6 poprzednio 33 x 6 2. [...]
[...] cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 5 (+1 z asekurantem) 2. Wykroki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 3. MC ze sztangielkami** 15kg x 10 15kg x 10 ... Barki 1. Wycisk hantlami 15 x 8 18 [...]
[...] 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 poprzednio tak samo 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu #-P#-P#-P Przeyebane... znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę [...]
[...] 2x10kg (75s) H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80kg (8/7/7x) A - ok, w ostatniej serii leciałam do przodu więc do poprawki - ciężar zostaje B - no tutaj mogę się nawet pokusić i zacząć wyżej;-) ale to 100-110 ciężko, jak [...]