80kg

30g białka na posiłek,w zupełności wystarczy.Reszta bez zmian.Zjadasz tyle białka ile powinien zjeść 80kg kulturysta

[...] liczbach) sa bardzo ok. Nie patrze jakie brales suple, bo imo to niewazne (dodtaki), wazne ze pomimo wakacji (podczas ktorych wiekszosc w ogole nie cwiczy) udalo Ci sie zrobic dobry efekt. Imo jest zbyt masywnie, kolo 80kg na rzezbie wygladalaby Twoja sylwetka "po mojemu", ale jak wiadomo Ty masz inne priorytety- zycze ich spelnienia!

TRENING Z wiadomych przyczyn nie był intensywny %-) Ale grunt że zrobiony. Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 12 100kg x 10 90kg x 12 Podciąganie na kółkach gimnastycznych (tak, mamy kółka a nie ma normalnego drążka %-) ) 7 http://www.youtube.com/watch?v=Rk-tHxQkBH8 Sorry za tę muzyczkę, ale taka była konwersacja na siłce, że musiałem jakoś [...]

[...] ciężarem, ale jakoś dziwnie mi się psycha nastawiła, żeby nie podchodzić pod 90kg i nie zrobiłem... Nigdy więcej nie powtórzę tego błędu %-) Przysiad 60kg x 10 70kg x 9 2 x 80kg x 8 Wyciskanie kettle'i (niestety nie hantli) na skosie ujemnym 4 x 17.5kg x 10 Dipsy 3x 6 8 Taka zasada, że trzy pierwsze serie robię x6, a w czwartej robię tyle, żeby [...]

[...] http://oi60.tinypic.com/2r4sho1.jpg Duuuużo przypraw tu dałem, trochę koncentratu i ostatek pomidorów z puszki + cały świeży. TRENING Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki 12 15 20 21 Miałem wrzucić filmik ale obejrzałem go, potem włączyłem prawidłowe wykonanie z atlasu SFD i już widzę, że nie ma [...]

[...] repsa w następnej serii Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 zapomniałem że miałem się podciągać %-) Podciąganie na drążku nachwytem 4, 5, 6 Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 80kg x 5 (lekko bujane, nie do końca dopięte łopatki) 60kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem 3 serie na ciężarze 36-48kg, [...]

[...] dolnego do brzucha w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg x 34 3 x 80kg x 15 Uginanie ramion 4 serie, ciężary rehabilitacyjne, za to poszalałem z zakresem powtórzeń: 42-12 %-) Unoszenie nóg w podporach 2 x MAX Brzuszki na ławce skośnej MAX [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20,40,50,60,70,80kg x 5 90kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 Końcówka bardzo zachowawczo, żadne powtórzenie nie było wymuszone, za tydzień robię pełne piątki na każdym ciężarze. Podciąganie na drążku 5 albo 6 x CC x 3 powt. - deload, nie śmiać się :)) żeby cokolwiek poczuć przerwy poniżej minuty i całkowicie proste łokcie + [...]

[...] %-) Push press rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 chwyt ;/ na następnym treningu albo zejdę z obciążeniem albo inaczej to rozegram i nie przemęczę przedramion [...]

[...] 1. Chciałbym kupić nową ławkę, bez stojaków, ale z prasą do nóg. Możecie / Możesz coś polecić ? UPDATE WAGI: 82kg Tak, mam 2 wagi w domu, jedna wskazówkowa pokazuję 80kg, elektryczna 82kg, więc będziemy trzymać się tej drugiej. Dzisiaj z dietą będzie kiepsko chyba wiadomo z jakich powodów ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-03-30 [...]

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 41,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg 2 dzień kiepsko spania, ale trening zrobiony :-)) Zasapany byłem jak po maratonie %-) W chodzonych dołożę następnym razem. W wykrokach ze sztangą podbiłem kg i już plecy [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg Wczoraj byłem mega wypoczęty, wyspany wszystko poszło bardzo ładnie, kg dołożone progess jest. Już nie miałem problemu z łapaniem powietrza, więc mogłem dokładać. Gdy nie [...]

[...] wrzucać bo wysypka była na zaawansowanym poziome, ale pod koniec redu na pewno zestawię je z przemianą :-)) U mnie białko było w granicach 200g, czyli trochę dużo jak na 78-80kg wagi. Odkąd jem białko na poziomie 150-160g, maści, antybiotyk i jeden zabieg w postaci peeling'u jest o wiele, wiele lepiej ! Ciężko stwierdzić, czy to faktycznie [...]

[...] 50kg x8 60kg x15 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 10kg x15 15kg x12 80kg x15 Drążęk szeroko nachwyt - Total :20 x6 x5 x1 x1 Podsumowanie treningu: Technika i jeszcze raz technika. Wszystko i tak pewni zrypałem, do tego komiczne ciężary. Nie [...]

[...] wie haha! Nie chcę na nią patrzeć więc nie wchodzę i poczekam trochę ze śniadaniem. Trening udany, zrobiony na pełnej k***ie :D! Trening: 1.Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120, 5x128, 5x134kg Cieszy mnie ten wynik w ch** :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 100kg --> trochę lipnie wszedł 3.Wyciskanie na prasie 5x8 - 150kg [...]

[...] schodzić :D 2.RDL 10x70, 5x10 - 95kg --> robiłem w pasie, bo prostowniki to mi po tym w dupę wchodzą 3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 320kg 4.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg na drążku 4x10 Dieta: 1.Przed treninigiem: Wafle z WPC 2.Po treningu: ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kapucha kiszona i twaróg z truskawkami 3.#YOLO Suple [...]

[...] i pierwszy raz prawie w ogóle nie czułem prostowników, za to sztanga mi z palców wypadała -_- 3.Wyciskanie na suwnicy 5x10 - 330kg 4.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 80kg 5.Wznosy nóg w zwisie 5x10 Dieta 1.Omleto-pizza + jogurt grecki z WPC i jabłkiem 2.Naleśniki z dżemem i serem + WPC 3.Makaron z serem i kurczakiem + kuskus z twarogiem, [...]

[...] 8x70/5x100/3x127/1x140/4x157/6x142/8x127, powiem, że.. Weszło BARDZO ŁADNIE %-) i jestem mega zadowolony Przysiady 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/ 4x8 - 80kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 5x70, 3x80, 3x8 - 85kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Na koniec pozowanie :)) Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki + sałatka [...]

[...] różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50, 5x65, 4x10 -75kg 4.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x50, 5x70, 3x8 - 80kg 6.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x15 - 24kg Dieta 1.Po trening: sałatka + omlet z musem bananowym 2.Kolacja: omlet - pizza + herbatniki z musem szarlotkowym

[...] PUSH II 1.OHP 8x30/5x40/3x50/1x60/4x65/6x60/8x55, masło 2.Przysiady ze sztangą 8x80/5x100/3x125/1x140/1x170/3x155/6x140/8x125 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 5x70, 4x8 - 80kg, jedno ćwiczenie a klata spompowana na maxa 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 3x70, 3x7 - 85 5.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x8 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: [...]