[...] Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 (80kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (35kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne [...]
[...] DT Hard~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Koniec drugiego tygodnia 5x5 Lipiec się skończył,jeden miesiąc i wracamy do NAUKI Ćwiczyłem z kolega przysiady i niby te 80kg a spory zapas miałem 90kg bez problemu mógłbym ale to jeszcze za równe 2 tyg Martwy ciąg robiłem przechwytem lewa ręka nachwyt prawa podchwyt,super mi się ćwiczyło [...]
08.04.2014r. Przysiad tylni atg rampa x8+drop set: 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg+ ds 80kg do oporu Wypychanie suwnicy 4x12 200kg/200kg/200kg/200kg Żurawie 4x10: 10/10/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10: nie wiem %-) Siady: lekko, nie maxowałem, nie spinałem się, po prostu mam teraz odpocząć trochę od siadów, ostatnio też miałem kolano [...]
6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]
[...] przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 6 , MC 80kg x 6 , WL 70 kg x 6-8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86fd6bd7367c4b69a9987bee99cf3a0c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1720228df443ec854046213e9702e4.jpg
[...] plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 80kg -klasyczny martwy ciąg: seria 90kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria pierwsza seria 80kg 12x 2 seria 100 10x 3 seria 120 8x 4 seria 130/140 6x Oświadczam, iż [...]
[...] przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 6 , MC 80kg x 6 , WL 70 kg x 6-8 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie [...]
w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]
żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]
[...] meczyłam jeszcze z 40kg 2.Leg curl TRX 4*15 ogień jak zawsze 3.Wiosło hantlą 4*10 22kg nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch 4.HT z gumą 4*10-12 70kg/80kg/80kg/90kg 5.Prostwanie przedramion wyciąg 4*15 20/25 6a.przeciwna rę-noga spięcia brzucha 3*15 na stronę 6b.plank 3 * 1 min brzuch palił Micha 1.omlet z truskawkami, [...]
[...] go porządnie, i zacząć robić ćwiczenia których nigdy nie robiłem (a zdecydowanie powinienem) Wyniki siłowe w profilu wpisywane są na trochę na oko. Martwy przeważnie kończę 80kg x6 . Wiec tą 90 te 3-4 powtórzenia są do zrobienia, ale czy z tą 100 nie miałbym problemu pewny nie jestem, a 1 powtórzenie niewiele mi da. To samo przysiady. Też kończę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie do końca poszedł po mojej myśli. Dziś jednak wszystko poszło tak, jak miałem to zaplanowane, a nawet lepiej! ;-D Trening A. Przysiad ze sztangą z przodu 77,5 kg x8 80kg x8 x8 85kg x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 65 kg x8 x8 67,5 kg x8 x8 C1. Prostowanie siedząc 55 kg x10 x10 x10 56,5 kg x10 C2. Uginanie 1-nóż 21,5 kg x8 23 kg x8 x8 x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miarę ok, najbardziej jestem zadowolony z frontów, gdzie czułem, że było nawet sporo zapasu :-) - choć i tak mnie wymęczyły. Trening- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 x8 x8 x8 B. MC 100kg x5 x5 x5 x5 x5 C. Wykroki ze sztangą 60kgx8 65kg x8 x8 x8 (na nogę) D. Wiosłowanie Pendlay'a 40kg x10 x10 x10 45kg x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nagram i wtedy będzie wiadomo co należy skorygować, mam nadzieję, że będzie miejsce, bo zazwyczaj jest tłok. Trening z piątku- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 82,5kg x8 x8 x8 (tutaj o ile pamiętam 3 i 4 seria przy ostatnich powtórzeniach mocno wymęczona- plecy puszczają) B. MC 100kg x5 102,5kg x5 x5 x5 105kg x4 C. Wykroki [...]