Dziennik Treningowy Bziubzius

Piątek

DT

1.Wl 10/8/6/3/3/1 +10/15
40/45/50/55/55/60 + 40/20

2.Przysiady bułgarskie z tRX 4*12
po 12kg

3a.Ściaganie drążka prostymi rękoma 4*15
8/7/7/7
3b.Wznosy z opady 4*15
10kg

4a.Face pull siedzac 4*15
25/25/30/30
4b.Wykopy z linką 4*15
4/4/5/5

5.Odwrotne pompki (nogi na ławeczce) 4*15
cc/cc/+5kg/+5kg

6.wznosy kolan do klatki 4*15

Miska

omlet gryczano kokosowy z isolatem, bananem, dynia, śliwkami, kakao, tahini, jogurtem greckim
banan
kurczak w sosie z mango, ryż, fasolka
+kawa z wheyem i gorzka czeko
tuńczyk z ryżem, oliwki, warzywa
kurczak w sosie z kukurydzy, kasza jaglana, warzywa, tahini, gorzka czeko


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-04 21:06:43

SObota

DNT

dziś uczelnia była grana
niestety nic ciekawego się nie nauczyłam

wczoraj testowaliśmy alianta, którego już trochę testowałam i mnie nie zachwycił

spacer był

MISKA

1.omlet kokosowo- gryczany, pół banana, mrożone truskawki, izolat, tahini
2.zupa teksańska z wołowiną, fasolą czerwoną i makaronem kukurydzianym
3.kurczak z żurawiną, ziemniaki, ogórek
4.burgery z mielonego mięsa z indyka, ryż brązowy, warzywa, parmezan, pół banana

+gorzka czekolada, 1 mamba

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak

4 treningi w tygodniu

dziś

1.MC sumo
10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg

2.Wznosy bioder leżąc 4*15
80kg/90kg/90kg/90kg

3.Podciąganie szeroko nachwyt
8/8/6/ kolejne z paskami 8/7

4.Ściąganie V nisko 4*15
nie wiem,
inna siłownia, źle mi się robiło

5.Wyciskanie siedząc 4*10
12*10kg/ 8*12,5kg +2*10kg/6*12,5kg +4*10kg/6*12,5kg +4*10kg

(łąweczka bez oparcia, wlaczyłam....)

6.Rozpiętki na płąskiej 4*15
10kg

7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
po 8kg
7b.Side monster walk 3*20 kroków

8.Wznosy nóg leząc z wyrzutem w górę 4*20

Treningi zeszdł mi długo
inna siłownia
dziwnie się na niej czułam
no i spotkałam znajomego, wiec było tez gadane pomiedyz seriami

ciągi i podciąganie dobrze szło

spotakłam też czikitę albo raczje ona mnie wyhaczyła

Z ciekawostek @ przyszła po 26 dniach
szybko
wiosną miewałam cykle po 42-43 dni
potem była norma 28-30
teraz wahają mi się 26-28
przed miałam parcie na zarcie :D
ale co ciekawe czuję się bardzo dobrze
nie boli mnie brzuch ani plecy, nie mdli mnie
nie brałam żadnych tableteki i normalnie ćwiczyłam
u mnie było to nie do pomyślenia
teraz mimo niskiego BF okres nie zanika, a ja czuję się dobrze
uważam że to zasługa ashwagandy plus częściowo macy, która teraz też testuję


MICHA z dziś
1.omlet z mąka gryczaną, kokosowa teff, bananem, fasolą czerowną, plus mrożone owoce i izolat, tahini
2.bataty, cukinia, dynia, kurczak, chorizzo, pomidorki, parmezan, oliwa
3.banan, miarka izolatu, 2 łyzki jogurtu greckiego
4.kurczak z musztarda i serem pleśniowym, kasza jaglna 50g, cukinia, buraki, oliwa
+ 1/4 jabłka z łyżka masła orzechowego, kostka gorzkiej czekolady, kawa z 10g odżwyki
5. ?


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-26 17:52:05

Też nie ogarniam i wypisek brak

MC sumo 110 kg-wow

bziubzius

uważam że to zasługa ashwagandy plus częściowo macy, która teraz też testuję

i niby tylko ziółka a jak potrafią być pomocne niekiedy

nightingal

bziubzius

uważam że to zasługa ashwagandy plus częściowo macy, która teraz też testuję

i niby tylko ziółka a jak potrafią być pomocne niekiedy

Ale żeby ktoś nie pomyślał, że to dobre dla wszystkich, bo znam kilka osób, którym ashwaganda szkodzila i czuli się po niej bardzo źle, trzeba pamiętać, że stosujemy ja w jakimś celu a nie dlatego "ze jest dobra"

No zgadza się. Ja tak mam na przykład z magnezem - nie mogę brać takiego w tabletkach bo po około tygodniu brania zaczynam się czuć jak zombie.

jeżeli można zapytać... jaką rozgrzewkę robisz przed takimi treningami? Mam na myśli MC jako pierwsze ćwiczenie, i to jeszcze taaakie ciężary?

Mace tez wlaczylam u siebie, stosuje kilka razy w tyg i widze ze cos to daje. Lepiej sie czuje, mam wiecej vigoru

przede wszytskim trzeba pamiętać, że bierzemy suplementy/zioła w jakimś celu
Nie dlatego, że są modne, że pomogłby koleżance
Kolejna sprawa, trzeba zawsze obserwować reakcję swojego organizmu
a Po trzecie nie bierzemy ich stale

natomiast same adaptogeny to bardzo ciekawy temat


jeśli chodzi o MC, to ciężar spory
nie jest to może typowe MC sumo
ale robie z nogami szeroko,chwyt między nogami
dużo wygodniej mi się w ten sposób ćwiczy
czuję, że mniej obciążam plecy