[...] np: martwy ciag 270kg w 6-8 powt przysiad pelny 220kg 1 powt klatka to nie jestem w stanie powiedziec maxa ale na skosie 140-150kg 6-8 powt barki 130 kg 6 powt biceps juz 80kg cwiczylem. i***** z tego wszystkiego. teraz idealna technika ciezary duzo mniejsze a pommpa niesamowita, zmeczenie po trzeningu ogromne. za kazdym razem zakwasy na wiele [...]
czytam wnikliwie wypiski treningowe, podźwigaj jeszcze chwilę tak do 80kg w MC i spokojnie rób rampę w ćwiczeniach :) już powoli trzeba się uczyć autoregulacji bo to procentuje w przyszłości.
[...] Dzięki bardzo. Staram się jak mogę. Jak idzie zauważyć, czasem wyrażam się hmm... ktoś by powiedział chamsko - ale trzeba jakoś przemówić tym, którzy robią błędy i siebie niszczą ... Też u Ciebie bywam :-)) Antos - dzięki. No to mały cel postawiłeś przede mną :-)) 80kg w MC w ostatniej serii? Brzmi ciekawie jak na mnie. Autoregulacji ... ? Hm.
a co to jest 80kg? daj spokój miesiąc czasu i tym machasz - jedz i się rozwijaj :) Autoregulacja, rampa zakłada że dokładasz ciężaru dopóki dopóty nie wykonasz założonej ilości ruchów a także masz lepszy dzień robisz większą progresję masz dzień słabszy robisz progresję mniejszą ciężarów, ale zawsze do przodu:) to pozwala też lepiej słuchać [...]
[...] się za składanie i ... straciłem rachubę czasu. Kiedy skończyłem była 18:30 ... Jedynie rower na +. Jutro wrzucę fotę, bo nie wziąłem telefonu ze sobą. Kurde, człowiek tu walczy o masę, a tu ciągle coś. Już 3 dzień bez treningu ... W takim tempie, to nigdy nie dobiję do 80kg. Środa, Czwartek, Piątek <- musi być trening. Trzeba odpokutować :-))
Musze gdzieś w necie poszukać jak to robią spece bo pewnie technika u mnie kuleje. Pozdro! Czytałem właśnie podsumowanie :D Trzymaj miske dalej i ćwicz cały czas to pęknie 80kg do końca roku :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 13:59:44
[...] 20, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Wspięcia na palcach, suwnica [...]
[...] 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Wspięcia na palce jednonóż siedząc z hantlem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] to, tak też mam. Niestety. Miało być mniej białka, ale miałem ostatnią pierś z kurczaka, która po obrobieniu ze skórek, ważyła 180g. Widzę, że już mam dziennik w Keltonie, także nie wiem czy prowadzić na raz dwa dzienniki, czy wrzucać i tu, i tu... A trening bardzo godny dziś. Pełna rampa 4x10 w MC kończąc na 80kg! Jestem bardzo zadowolony.
[...] 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba [...]
Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]
[...] - ale dostałem BANA %-) i nie mogłem śledzic twoich postępów Pamietam jak tam jadles z 1500 kcal i dziobałes jak kura. Dzisiaj wchodze i stary tutaj jest 3500kcal Sylwetka 80kg - wazysz wiecej jak ja i wyglada to zayebiscie. Teraz pewno czujesz się mocniejszy i narpade mozesz mnie nie kojażyc - badz skojarzyc po Pseudonimie Ale no szacunek daje [...]
[...] za wtorek. Wtorek: Plecy + biceps. Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Seria nr 6: [...]