80kg

Student wiem fajne 04.02.2009 Sztywno ale z mocą 1 WL 40kg x 10p 50kg x 8p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 82,5kg x 3p (ost. 80kg) 2 MC 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 125kg x 5p (ost. 120kg) 3 WW 60kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p 4 Uginanie z supinacją 14kg x 2s x 10-12p 16kg x 8p 18kg x 8p 5 [...]

[...] http://i58.tinypic.com/ve9mic.jpg http://i57.tinypic.com/29zrdpf.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Front przysiady RAMPA 6 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p/12p/12p 2/3sztabka - Podciąganie na drążku 3s 12p/10p/8p - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 17kg-15p/19-12p/19kg-12p - Marty Ciąg [...]

[...] Nogi i kaltka -porogrsja Dzień1 nogi-klatka NOGI 1.Przysiad tylni progresja to 4 serie progresja12p-46kg,10p-56kg,8p-66kg,6p-76kg 2.Mc 3 serie-progresja 12p-60kg,10p-70kg,8p-80kg 3.Przysiad przedni 3s-10pow. 40kg,42kg,44kg 4.wykroki 3s-10pow. na noge 36kg Klatka 1.wyciskanie płska progresja 4 serie progresja:12p-32kg,10p-34kg,8p-36kg,6p-38kg [...]

[...] chwilkę wieć wklepie treningi z poniedziłku i środy Tydzien 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) [...]

[...] z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg [...]

[...] nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne priorytety itd Tak wiec: 5 stycznia 2009: / 22 luty 2009: WYMIARY: Wzrost - 180cm / bez zmian Waga - 80kg / bylo 84, grypa zabrala 2kg, a kolejny kilogram stracilem przez brak odzywek oraz ****owa diete w koszalinie Pas - 78cm / 80cm Klatka - [...]

[...] 24.03 Dzień 21/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. [...]

[...] 150? Płaska 80x2? Niby stare maksy chyba jeszcze z okresu jak byłem świnką, ale pewnie niewiele więcej bym przysiadł i pociągnął w MC, na ławie na bank więcej, bo 70, albo 80kg chyba jakiś czas temu w serii na skosie brałem. Zresztą w dupie mam jakimi ciężarami operuję skoro idzie +2,5kg progresji, teraz tylko dokładać aż przyjdzie blok. Widzę [...]

[...] 1. 25kg 10x 2. 27.5kg 8x 3. 30kg 8x Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 1. 50kg 12x 2. 65kg 12x 3. 65kg 12x TRICEPSY Wyciskanie na suwnicy Smitha, wąski rozstaw rąk 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x Odwodzenie przedramion ze sztangielkami, w opadzie 1. 7.5kg 12x 2. 7.5kg 12x 3. 10kg 12x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 Wyciskanie sztangielek, skos większy T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 [...]

[...] / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=zmvaz1rzEUo Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=a9sGRDt4oHE&feature=channel [...]

[...] warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(15g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Plecy MC T1A: 60kg x8,8 80kg x5, 100kg x4, 120kg x3, 130kg x2, 150kg x2 przerwy 3 min MC dynamicznie T1A: 120kg x3,3,3,3,3,3,3,3 przerwy 90 sec MC na prostych nogach T1A: 60kg x8,8,8 Wiosłowanie [...]

[...] nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 30kg [...]

[...] Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba mi się poślady za [...]

[...] i obłe większe i mniejsze Wiosłowanie sztangą 70 kg + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1s 10+8 2s 10+8 3s 12+10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1s 80kg 12 2s 80kg 10 3s 80kg 8 Szrugsy 1s 2x20 10powt 2s j.w 3s j.w Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM rózne rozstawy rąk żeby zaangażować wszystkie głowy 2 [...]

[...] więc opiszę trening. Przysiady 12x 20kg (pusta sztanga) 5x 60kg 5x 90kg 5x 120kg 5x 120kg 5x 120kg Wyciskanie sztangi, skos dodatni 12x 20kg (sztanga) 5x 40kg 5x 60kg 5x 80kg 5x 80kg 5x 80kg Wiosłowanie sztangą 12x 20kg (sztanga) 8x 50kg 5x 70kg? (tutaj trochę popierniczyłem, bo robiłem ciężarem kolegi, zapomniałem zmienić) 5x 90kg 5x 90kg 5x [...]

[...] --> 85cm Obwód uda: 55,5cm --> 60cm (prawdopodobnie pierwszy pomiar był wykonany błędnie) Obwód łydki: 39,5cm --> 40,5cm Chciałem dobić z wagą do końca testu na 80kg, ale niestety się nie udało . Wzrost obwodu klatki myślę, że bardziej jest spowodowany rozbudową pleców, niż klatki piersiowej. Biceps, mimo iż ćwiczony bardzo mało, a [...]

5AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*3(ost.77,5kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5(ost. 52,5kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

[...] Środa - plecy + triceps + 30 minut bieżni . Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 + 60kg x 8 Wiosłowanie hantla w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30kg x 10 powt Odwrotne rozpiętki 3 x 8 1x 6 +16 Triceps : Francuz hantlą 4 serie po [...]

[...] trochę zjadłem wcześniej jako pierwszy posiłek a resztę, choć nie całość, zjadłem przed treningiem) czas trwania treningu: od 16:50-17:40 Trening dynamiczny Przysiad - 8x2(80kg) łatwo i przyjemnie, choć już czuć ciężar, pomimo tego, że mały Przysiad z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(75kg) tradycyjnie ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii już [...]