80kg

[...] i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 80kg x 12 1b. Podciąganie na drążku ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 10 2a. Wyciskanie na skosie górnym, [...]

[...] 16.07.2014 - dzień treningowy Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi przed głową 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 + kilka z pomocą 60kg x 8 + kilka z pomocą 3. Wymachy sztangielek bokiem 15kg x [...]

[...] 27.10.2014 - Klatka ciężar, biceps 1. Wyciskanie na skosie górnym 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 (2 z pomocą) 2. Wyciskanie na poziomej ławce 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 30kg x 8 30kg [...]

[...] samo przerwy co pracy 3-4 rundy tarczowania nie pamiętam dokladnie Popołudnie siłownia wyjątkowo nowa siłka bo "moja" znów zamknięta na 1 dzień Przysiad 5/5/5/5 (50kg/80kg/82,5kg/82,5kg) Podciąganie 10/8/6/6 Nie było pasa żeby podczepić obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (65kg/77,5kg/80kg/80kg Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 [...]

Dzisiaj Legs 1 1. uginanie 1 nóż z linką wyciagu dolnego: 2s 20p 20kg 2. Bułgar SQ hantla + guma, : 35kg 13p 3. Goblet SQ: +80kg 10p + RP2p 4. Prostowanie obunóż + guma: 85kg 21p+ RP 8p niby niewiele ćwiczeń, ale spora intensywnośc - do załamania. tu z gobleta 80kg Goblet SQ 80kg 10x Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-09 18:55:22

[...] nogi.Bylo ok 5 serii 2.przysiady ze sztanga 60kg-15powt/90kg-15powt/120kg-14powt/140kg-10powt/140kg-8powt/90kg-15powt/60kg-15powt 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x [...]

[...] xD gorzej tylko że od rana DOMS-y na plecach mam takie jak nigdy xD na czczo z ukochaną pojechaliśmy na trening i poszło tak: TRENING nr 1 1. Snatch High Pull 5x8 -> 80kg 2. Unoszenie hantli bokiem (partial reps) 5s -> 12x21kg / 12x19kg / 12x17kg / 12x15kg / 12x13kg 3. Unoszenie hantli bokiem (pełne) 5s -> 12x13kg / 12x11kg / 12x10kg / [...]

[...] sztangą 30kg/38kg/45kg 2.unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/11kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12kg/12kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 80kg/80kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/17kg/17kg 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, [...]

[...] tułowia 20/25/30kg 3.pompki w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 3x15 + 80kg 9.brzuch 2x20 unoszenie nóg do klatki/2x12 płaska/1x12 unoszenie nóg leżąc + [...]

[...] 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/20/25/25kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/70/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/5/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg maks powtórzeń. 9.brzuch: 5 ćwiczeń w każdej maks powtórzeń Elipsa 20min 1. mogło być o [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928b80daef564392b3bac56a51fb8802.jpg Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym. TRENING Wycisk leżąc 6x8 - 60kg Wiosło nachwyt 6x8 - 80kg Przysiad 6x8 - 80kg Wznosy na boki 5x12 - 10kg Modlitewnik 5x12 - 10kg ]Francuz z łamaną 5x12 - 25kg +15min cardio (170-180) FILMY [...]

[...] 135/60/200 dojadam 1.omlet owsiany 2. kanapka z szynką, banan 3.ryba po grecku; pasztet, buraczki 4. indyk + ryż 5.whey nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/80kg/85kg/85kg x 12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x 11 20kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] ZS Nr1 (1990) 56,0kg - 57,5kg 5. Damian Magierowski PG2 (1994) 53,2kg - 35kg KATEGORIA 60 1. Kamil Gogół ZS Nr1 (1989) 58,9kg - 85kg 2. Kamil Mąka ZS Nr2 (1991) 57,5kg - 80kg 3. Mateusz Pietruszka ZS Nr3 (1991) 60,0kg - 70kg 4. Paweł Lipka PG2 (1992) - 65kg KATEGORIA 67,5 1. Kamil Arczewski ZS Nr1 (1990) 67,4kg - 110kg 2. Mariusz Korona [...]

[...] -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1.WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 T2:77,5kg/80/85/90/95x3 T3:80kg/85/90/95/97,5x3 A2.Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 T2: 16kg/16/16/16/16 T3: 16kg/16/16/16/- B1.wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 [...]

[...] siedząc 5x5 - tempo 201 T1:14kg/16/16/16/- T2:15kg/16/18/18/- B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 T2:30kg/32/34/34/- C2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:80kg/80/80/80/80 T2: 80kg/80/70/70/- IBUR ~10min

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 39 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 54kg (+9kg) 2. PRZYSIADY: 80kg(+6kg) 3. WSPIĘCIA: 80kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 22kg (+4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:31kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 40kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 50kg (+4kg) 1. . Wezwałem tatę do asekuracji bo [...]

[...] Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;) Trening ZESTAW A/5 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 2a. Przysiady - 60kg/5 70kg/5 80kg/5 100/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - [...]

[...] sporo.. tym bardziej że zostawiliśmy klucze od mieszania u mamy i trzeba było się wracać... ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/6. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20.  3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 [...]

[...] się bał. A później w domu siostra się przebrała, zrobiła specjalna maskę i nieźle się wkręcił ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/8. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 80kg/20 90kg/20 100kg/20 120kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/10 9kg/10 [...]

Student wiem fajne 04.02.2009 Sztywno ale z mocą 1 WL 40kg x 10p 50kg x 8p 60kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 82,5kg x 3p (ost. 80kg) 2 MC 90kg x 5p 100kg x 5p 110kg x 5p 120kg x 5p 125kg x 5p (ost. 120kg) 3 WW 60kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p 75kg x 3p 80kg x 3p 85kg x 3p 4 Uginanie z supinacją 14kg x 2s x 10-12p 16kg x 8p 18kg x 8p 5 [...]