MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Przy okazji treningu metodą objetościową GVT również robiłem nogi 10x10 z takim samy ciężarem i jest tak jak mówisz, piersze serie idą lekko, każda następna to coś pięknego, jak sie domyślam zakwasy na nogach są ? :)

ja pierwszy raz coś takiego zastosowałem, nogi mocno obolałe, dzisiaj ciężko się chodzi, ale podobno JAK BOLI TO ROŚNIE

Metoda jest ciężka i daje w kość. Jednak po zakończonym treningu satysfakcja jest ogromna, mimo obolałości! Pamiętam jak to przetestowaliśmy pierwszy raz...do dziś się śmiejemy na wspomnienie :) ps. jutro będzie jeszcze gorzej! hehehe

Witam serdecznie !

Sylwia K. - niestety Twoje zapowiedzi są zgodne z prawdą i dziś jeszcze trudniej się chodzi... ale po 4 tygodniach masy już pierwsza para spodni idzie w odstawkę, także coś tam ruszyło
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.07.2014 - dzień treningowy[

Barki + triceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi przed głową
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 8 + 2 z pomocą

2. Wyciskanie sztangi zza karku
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6 + kilka z pomocą
60kg x 8 + kilka z pomocą

3. Wymachy sztangielek bokiem
15kg x 12
18kg x 10
22kg x 8
22kg x 6 + 15kg x max + 12kg x max

4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na ławce poziomej
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 6
(na maxa skatowane bary nie pozwoliły mi efektywnie wykonać tego ćwiczenia, to już nie pierwszy raz )

5. Maszyna imitująca pompki na poręczach
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 10
160kg x 8 + dropsety

6. Prostowanie ramion podchwyt 3s x 10-12p

+brzuch
+20 min aerobów po treningu

komentarz do treningu

znowu polecieliśmy dziś 2 wyciskania, ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu były wymachy boczne. Bardzo solidnie mi skatowały barki, przez kolejne 5-10minut nie mogłem podnieść rąk przez co te wyciskanie w wąskim chwycie było na półgwizdka.. ale na pompkach już dałem czadu i skończyłem trening zadowolony

dieta
1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek + odrobina dżemu zamiast plastra ananasa
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled
4 posiłek: 30g whey + 100g ryżu parobiled
TRENING (po treningu 30g whey + 75g waxy-maize)
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego
6 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 4 kromki ciemnego chleba + 10g oleju lnianego
7 posiłek: 200g fileta z łososia

Na cały weekend jestem poza zasięgiem bo wyjeżdżam do Sopotu by spotkać się z ekipą i zobaczyć tamtejsze zawody. Również celem tego wyjazdu jest ryba z frytkami i plaża Także do zobaczenia w SOPOCIE !

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-07-17 16:43:48

Zaje..fajnie :) Rośniesz a to daje moc do dalszej pracy :) Trzymamy się planu i cały czas na gaz :) Ja po poniedziałkowych nogach jeszcze dziś kombinowałam jak zejść po schodach - przesadziłam z łydkami! A dziś będą plecory!

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-07-17 16:50:57

Witam serdecznie !

Zawody w kulturystyce i fitness sylwetkowym w Sopocie dobiegły końca. Rewelacyjna impreza w świetnym klimacie. Fajnie było zobaczyć i poznać na żywo osoby które widziałem i podziwiałem ich sylwetki w internecie. W porównaniu do Mistrzostw Polski w Kielcach, które miałem okazję również zobaczyć na żywo to poziom na pewno gorszy, ale klimat był lepszy, jednak plaża i jod nad morzem robi swoje hehe.

Jeśli chodzi o konsultacje, to było krótko i konkretnie - przyznam szczerze, że długo nie chciałem męczyć Artura ze względu na to, że już swoją robotę zrobił na scenie prowadząc całe zawody. Klatka do poprawy, trzeba znaleźć na nią sposób, mamy na to trochę czasu, ale to złudne bo czas leci nieubłagalnie szybko, więc ciągle jestem w gotowości i już dziś umówiłem się na wspólny trening w Śremie.
Jak będzie trzeba to będę jeździł co tydzień na treningi, klatka ma być dopieszczona jak u Arnolda, nick zobowiązuje hehe.

Jak wiecie w Trójmieście jest prawdziwa kuźnia o nazwie PowerPit Gdańsk - oczywiście musiałem to poczuć na własnej skórze w niedzielę, przed wyjazdem do Wrocławia poleciały plecy i zabawa z hammerami, niestety nic nie nagrałem, mega żałuję..

20.06.2014 - Plecy W POWERPIT GDAŃSK

1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8

2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 12-8p

3. Maszyna typu hammer 3-4s x 8-12 + dropsety

4. Kolejna maszyna typu hammer 3s x 16-10p + dropsety

5. Kolejna maszyna typu hammer 3s x 10-20p

komentarz do treningu

Maszyny typu hammer faktycznie są świetne, tak jak je każdy opisuje. Solidnie izolują pracę pleców i co mnie zaskakiwało to baaardzo duża amplituda ruchu, gdzie na całej długości - w każdym centymetrze ruchu czuć pracę pleców, ciągłe napięcie mięśniowe. Dziś, czyli dzień po treningu bardzo solidnie czuję najszersze i okolice łopatek. Wychodziłem z siłowni prawie ze łzami w oczach, czułem niedosyt, chciałem jeszcze ale termin przyjazdu pociągu niestety był siłą wyższą.. Ciekawe jak hammerki się sprawdzają na inne partie hehe

Dieta

Dieta wyjazdowa... starałem się żeby było dużo białka mogę powiedzieć tylko, że lubię gofry i lody, a okres budowania masy ma swoje uroki jedyny minus, że na zdjęciach wyglądam jak pączek, ale nie żałuję !









Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-07-21 22:02:32

Wpiszę się dla powiadomień. Trzymam kciuki za twoją formę wiadomo. A co do wizyty w PowerPit Gdańsk zazdroszcze na maxa

Nooo Mikołaj! Forma rośnie :) Będzie gitarra!!

Witam serdecznie !

22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch

1. Rozpiętki na ławce poziomej
10kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry
33kg x 12
37kg x 10
44kg x 8
48kg x 6

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p

4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
80kg x 8

5. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 12-10-8-6p + dropset na końcu

6. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem w dłoni
10kg x 12
12kg x 10
15kg x 8

7. Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, jednorącz 3-4s x 10-12p + dropy na końcu

+brzuch
+20min aero po treningu siłowym

komentarz do treningu

Zastosowałem odwrotną kolejność ćwiczeń. Świetny bodziec, klatka bardzo fajnie zareagowała i spuchła aż miło. Później cały dzień miałem skurcze na klatce, czas zwiększyć dawkę magnezu i potasu.

Przy treningu bicepsów stosuję teraz charakterystyczny "chudy" gryf prosty, który bardzo dobrze izoluję mi pracę bicepsów i też wydaję mi się, że dzięki temu je trochę poprawiłem... Grubość gryfu ma znaczenie

Dieta
Nic się nie zmieniło. Czysta micha.

-----------------------------------------------------------
23.07.2014 - nogi

1. Przysiady ze sztangą na karku
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 8
110kg x 14
(10 serii siadów)

2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 20p - 60kg

komentarz do treningu

Jak widać w końcówce zabrakło mocy. Po tej kiepskiej serii poszedłem na zewnątrz siłowni, złapałem trochę oddechu i świeżego powietrza. Następnie poprosiłem dobrego kolegę by mnie zmotywował, bo czeka mnie ostatnia seria - spełnił swoje zadanie poszło 14 powtórzeń, ale przyznam, że później długo dochodziłem do siebie.

dieta
Dzisiaj wszystko zgodnie ze schematem, natomiast jeden posiłek standardowy czyli "200g fileta z kurczaka + 100g ryżu + 10g oleju lnianego" zamieniam na kilka kawałków pizzy w celu lepszej regeneracji moich nóżek a później lecą kolejne posiłki już wg. schematu

Ogólnie już odczuwam te upały na moim apetycie, ale nie jestem typem niejadka, jak trzeba zjeść to zjem - tak mnie w domu uczyli i teraz się przydaje, hehe.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-07-23 17:17:15

To ostatnie już treningi klatki tym sposobem.Zaczynamy hardcorowy atak na nią celem wybudzenia jej ze snu.Trening w Śremie zabije robale i larwy zżerające ja od środka.Przygotuj się -nie będzie lekko.