80kg

[...] Czasami zostają grudki. Białko ma ciekawy skład jest w nim BCAA. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Przysiad 4s5p(45,51,66,80kg) 1s3p(87kg) 2-5s(103kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(40,50kg) 4-6p(61kg) 3p(69kg) 2-6(76kg) MAX(61kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do [...]

[...] 1.Przysiad 4s5p(49,56,71,87kg) 1s3p(94kg) 2-5s(112kg) MAX(89kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(44,55kg) 4-6p(63kg) 3p(72kg) 2-6(80kg) MAX(64kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(6,7,9kg) 3p(11kg) MAX(7kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze [...]

[...] treningu V Ziemniaki (50g) Klopsy mielone VI Twaróg półtłusty z cynamonem (100g) Oliwa z oliwek (15ml) http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Nogi Superset: 1.Żuraw 1s 20p 2.Goblet Squat 1s 40p (10kg) Pyramid Set: 3.Przysiad 2s roz. 8-10p (38,40kg) 40,30,10p (50,60,80kg) Superset: 4.Goblet Squat 2s 20p (20,25kg) 5.Żuraw 2s 20p

[...] hantli leżąc 2s 8-10p (24,24kg) Superset: 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12-16p (42,44,48kg) 4.Wyciskanie hantli/sztangi skos 2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga) Superset: 5.Ściąganie drążka (podchwyt) 2s 8-10p (60,65kg) 6.Rozpiętki skos 2s 8-10p (20,20kg) 7.MC 1s roz 8-10p (80kg) 1s 25p (100kg) Drop 1s 30p (90kg)

[...] za odpiwiedz, lepiej bedzie wersja B tydzien odpoczynku, sprawdzenie sie i plan od nowa jesli da dobre efekty narazie cwicze (dla odmiany) tak ze zaczalem np. klatke od 80kg robiac 4 serie po 10 powt i co tydzien zwiekszam o 2 kg dojde do 100kg i wtedy zaczne robic 5/3/1 wydaje mi sie idealny bo chce zrzucic przez te powiedzmy 8-12 [...]

[...] tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy aby jakos ją ukształtowac Od poniedzialku zacząlem diete. Staram sie jesc 3500kcal dziennie w proporcjach: białko 25%, tluszcze 15%, ww 60%. 6 [...]

Teraz w rozpisce wpisujesz wszystkie serie które wykonujesz czy powiedzmy przed tymi 80kg na półsztandze jeszcze jakieś wpadają? Nie no wiadomo, ze są rozgrzewkowe jeszcze :)

[...] picie: woda, kawa, ziółka - 2x, 3 porcji już nie zdążyłam wypić :-> suple: DIM, Neurovit Raport z treningu: 1a. RDL 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg 4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. [...]

[...] 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 1x80kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg No więc [...]

[...] 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. rozpiętki ławka pozioma hantlami 12kg x 10 16kg x10 20kg x 10 Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 80 kg x 5 60 x 5 50kg x 5 dropset Front Squat. (pierwszy raz robiłem) 50kg x 3 serie x 5powt prostowanie nóg siedząc (odizolowałem nogi) 4 [...]

[...] znow praca.. 26.06.2015 Trening Nogi - Klatka Nogi : Przysiady na hack maszynie 40kg na strone x 12 jw jw jw jw Wypychanie na suwnicy 250kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw jw Uginanie nóg w staniu 5 sztabek x8 jw jw jw Klatka : Wycisk na płaskiej 100 x 10 120 x [...]

[...] x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw jw 12 sztabek x 8 Uginanie nóg w staniu 5 sztabek x 8 jw 7 sztabek x 6 - za duzo 5 [...]

[...] i poddenerwowany byłem. 06.08.2015 Trening - klatka biceps Klatka : Wyciskanie hantli na lawce poziomej 24 kg x 12 34kg x 12 jw jw Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 12 jw jw jw Brama (skupienie na górnej części klatki) 2 sztabki x 14 4 sztabki x 14 ( ale cos mi technicznie nie pasilo) + rozpiętki na maszynie 3 sztabki x 12 + [...]

[...] sztabek nei pamietam ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 10 jw 10 sztabek x 10 + 6 x max jw Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 70 kg x 12 80kg x 10 jw jw francuz hantlą jednorącz 16 kg x 12 16 kg x 12 16 kg x 12 + 6 kg x 10 jw Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12 sztabek x 10 jw jw jw Dieta : ło mój [...]

24.08.2015 Trening biceps + triceps Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90kg x 10 100kg x 6 jw jw dropset 80kg x 4 60kg x 4 biceps modlitewnik (maszyna) x12 x12 x8 + jednorącz x6 Triceps prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego 10 sztabek x 14 caly stos x 10 jw jw Biceps : uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 10 40kg x 8 jw jw [...]

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

[...] .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 - tu powinno być spokojnie 4-5 ruchów 140kg x 2 i tu też.. No ale cóż :< Hummer skos dodatni 40kg na strone x 8 50kg x 8 [...]

[...] x 5 130kg x 5 140kg x4 + jedno z pomocą 150kg x 1 155kg x 1 160kg fail..:( Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 x10 rozpiętki hantlami 18kg x 10 20kg x 8 20kg x8 20kg x8 Triceps : [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]