[...] co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA : MC -> s. rozgrzewkowa , 80kg x8 , 85kg x8 , 90kg x7 - tu chyba psychologia zadziałała, bo chociaż mogłem zrobić te 8 to sobie odpuściłem, kumpel mi wmówił że po drugiej serii zrobiłem się blady i [...]
[...] ciężko, ale jest stały ciężar i to w 3. serii x10 więc myślę że za 2 tygodnie będę próbował hantlą 10,5 8. Git, chociaż ostatnia seria wywołała spore palenie 9. 60kg i 80kg na lajcie, a 100kg już szło ciężej, raz mnie lekko zachwiało, ale poszło x20 i gitara -- *Burpee Challange : x13 () --- Dzień bez treningu biegania. Oprócz tego nie [...]
[...] zaczynam trening PHAT. Nogi : Przysiad suwnica smitha pusta sztanga x12 70kg x 10 110 x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 przysiady na hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie 5 sztabek po 8 bardzo krótkie przerwy. [...]
[...] Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :) Wczoraj miałem off od siłowni a dziś wpadł doobry trening czwórek 1. Fronty na maszynie smitcha 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 10x 100kg, ostatnia drop 80-60-40kg po 7 pow. 2. Wyciskanie na suwnicy 5 serii 15x 260kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Wyciskanie jednonóż na [...]
[...] czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 [...]
[...] zaprezentować. Gorzej idzie z ogólną masą, ale waga wreszcie zaczęła przesuwac się do przodu – ten postęp także sprawdzę na koniec tygodnia. Chcąc dojechac do 80kg dobrej jakości mięśni powinienem łapać ok 0,3kg tygodniowo przez 6 tygodni i jest to w moim zasięgu. Więcej przy swoim wzroście – jak mówiłem – nie [...]
[...] zaczynają już mnie opinać w udach w sposób mocno ograniczający ruchy. Cholera, nie mam zamiaru spędzić reszty zycia w dresach adidaska, stąd założyłem sobie limit wagowy 80kg. Kiedyś uda mi bardzo opornie rosły, aż do chwili, gdy zacząłem je traktować przysiadami. Teraz przyrostu powstrzymać nie mogę i to już jest średnio zabawne. Rozwalają [...]
[...] z siłownią, ale ja - po tylu latach ćwiczeń - jestem w szoku. Już paru znajomych na siłowni pytało się mnie czy "coś brałem". Traktuję to jako komplement . Nawet jak dojdę do 80kg, to wątpię czy dam radę utrzymać. Przez lata moja maksymalna waga oscylowała wokół 74kg. Skoro jednak organizm sie przebudził, to kuję żelazo póki gorące.