80kg

[...] powtorzeniem ale bylo ok. 2) Nie pamietam z jakim obciazeniem robilem lecz wszystko bylo dokladnie i bez zadnych problemow. 3) Zaczalem na 50kilka kilo a skonczylem na +-80kg 4) Zrobilem 3 serie po 20 pow. z obciazeniem 40 kg - nigdy nie lubilem tego cwiczenia. Biceps: 1)Uginanie ramion w staniu ze sztanga 12/10/8/8 2)uginanie ramion [...]

[...] przysiady, itp 10min Kubany hantlami 3s x 10p x 3kg Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 101kg, 1s x 3p - 115kg, 1s x 6p - 128kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 15p - 95kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, [...]

[...] - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 35 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 81kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p x 5s Kółko z kolan - 5s x [...]

[...] cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 81kg, Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 35 kg x 5p x 5s asysta Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, [...]

[...] - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 84kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 46kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 10p x 5s Wyciskanie [...]

[...] Idę zaraz szykować szamę na jutro. TRENING: Plecy + Biceps Podciąganie szeroko 4s 4rep sam + 8/12 z nogą. Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 58 63 68kg MC 80kg 85kg 90kg 100kg Szrugsy z hantlami 4s 25kg 20+ rep Biceps 21 3s 28kg Młotki 3s 15kg Wyciąg na modlitewniku 3s 4m+1d SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power [...]

[...] Osiem repsów z 77kg. Tragedia. Przy WL czuję spory dyskomfort, jakieś takie ciągnięcie spod pachy do łokcia. Jakby dwugłowy? Sporo rozciągania mnie czeka, żeby zrobić OHS z 80kg, za krótkie dwójki, za krótkie cycki, za krótka sztanga. Łatwiej mi usiąść ze sztangą na barkach, wycisnąć ja i wstać, niż siadać ze sztangą uniesioną nad głowę. [...]

[...] bo łokcie to słabo mi się zginały i do tego 10 babskich wejście na ławeczkę chyba najcięższe ćwiczenie, wchodzę na krzesło wysokości do kolan, nie wiem czy to nie za wysoko? a obciążenia: przysiad z hantlami: 2x6.80kg podnoszenie obciążenia wzdłuż tułowia 2x6kg wejście na łąweczkę: 2x5,2kg nie przypuszczałam, że będzie tak ciężko, ale było fajnie

[...] czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie [...]

[...] Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm (+7cm) Barki: ????--> 125cm --> 129cm Biceps L/P: [...]

[...] białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 [...]

[...] -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5 i 110kg x 5 x 5, 130kg x 5 x 5 -pompki na poręczach 10powt, +5kg x 10powt i +10kg x 5 x 5, +12,5x 5 x 5 -drążek analogicznie... Do czego zmierzam-do [...]

Było 5x jakieś 80kg bo gryf + 2x duże niebieskie talerze i 2x zielone 10'tki. Ale od siebie tylko dodam, że strasznie dziwnie robi się na tej nowej siłowni wyciskanie na płaskiej ze sztangą, o wiele bardziej wolałem wycisk na mojej poprzedniej siłowni, nie wiem czemu ale miałem wrażenie ze ta sztanga ważyła więcej...

[...] czwórki i łydki: Czworoglowe uda: -przysiady z tylu 8s po 10 60, 100, 120, 140, 160, 170, 180 i na koniec rekord 200 x 3!!! ;-) -wykroki że sztanga 4s x 16 40, 60, 70, 80kg Łydki: -wspiecia na palce że sztangielkami 6s x15 25, 32, 42, 52, 42, 32kg musiałem tutaj zmniejszyć ciężar bo trochę przedobrzylem i nie byłem w stanie dobrze [...]

[...] podchwytem 4s+drop 13-10 -ściąganie szerokim nachwytem 4s+drop 10-21 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4s 12 na stronę -wiosłowanie podchwytem 4s +dropset ( 60kg, 80kg, 90kg, 100kg i drop do 80x10, 60x21 ) Łydka: -wspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg głową w dół 7s 30 (100kg) -wspięcia 1seria bez przerw wypoczynowych [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (42, 70, 82, 82, 82kg) zakres 10-8 było ostro.. %-) -wiosłowanie na maszynie półsztangą podchwytem 5s z progresją ciężaru (60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 90kg) 10 DWUGŁOWE UDA: -żuraw 4s -uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s Dzisiaj zestaw dyskotekowe, dam znać później jak wyniki z matury! Trzymajcie kciuki! ;-).

[...] dobry pomysł, wytrzymuje pol godziny biegania w umiarkowanym tempie ale boję się o stawy więc nie praktykuję. Osiągi siłowe to na płaskiej ławce w czwartej serii 8 powtórzeń 80kg, na jedno wyciśnięcie 90kg, pod 100 sie nie kładłem z trzy tygodnie więc nie wiem. Wyciskanie nogami w granicach 200 kg. Biceps machałem sztangielkami 16 kg na [...]

W sumie to zauważyłem, że na tym forum, jeżeli nie ważysz 80kg przy 10% bf to jesteś nikim i musisz wrócić za 5 lat... Jest to sportowe forum, a nie kulturystyczne, więc to takie moim zdaniem może nie denerwujące, ale niezrozumiałe dla mnie. A tak, żeby nie było, że taki niemiły jestem to witam wszystkich serdecznie :) Co do dzisiejszego dnia no [...]

Jedną ręką 80kg? Cholera...

80kg, udźwig gwarantowany niby do 350kg