Arros - suchą masę można obliczyć sprawdzając %bf potem kalkulując to na kg i odejmując od całkowitej masy jak waże 102 to wyszłoby mi około 80kg suchej, a to już około 50g białka mniej. pozatym w jakimś temacie w dziale odchudzanie bodajże, napisane było że obliczając składniki żywieniowe "nie karmimy tłuszczu" i właśnie kazali [...]
Szybkie pytanie - endomorfik - 181cm - 80kg, praca siedząca poza siłownią nic. Trening 3x w tyg. średniointensywnie ok. półtorej do 2 godzin (trójbój). Dieta na ok. 2450-2500 kcal - low carb (w DT 2,9g WW, w DnT 1,6g WW) będzie wystarczająca aby siła szła, a nie zalewało tłuszczem? - Wiadomo trzeba lekki plus do zapotrzebowania.
Proszę o ocenę rozkładu btw. dla kolegi - posiłki sam ułożę. Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg 179cm, 80kg, 16-18%bf, endomorfik. Trening 4x w tyg. średniointensywny. poza tym szkoła, bez innych sportów. Cel (czysta) masa.
[...] dawać wpis bez filmu z worka, a go nie mogłem dać bo się zyebał uchwyt i czekałem na nowy, który miał mi zrobić mój wujek Trening z wtorku klata: 1. wyciskanie płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. PRzenoszenie sztangielki 2x12x40kg Bic 1. Uginanie z supinacją [...]
Rozpisze dokladnie trening i mi ocen Rozgrzewka i rozgrzewkowych nie opisuje Sciaganie za glowe 4x60-90kg Sciaganie do klaty szerokim 4x60-80kg Wiosłowanie sztanga 4x 80-110kg MC 5x 150-160kg Do tego pozniej bzl tylny akton barkow ale to bez znaczenia. Cos malo?
Tak wiec ja jako 1 Nick: beerciik Imie: Robert Wiek: 17 Wzrost: niespelne 170cm jeszcze podrosne. Waga: oby jak najwieksza. Zaniedlugo 80kg. Znaki szczególne: raczej nie mam ale pozwole Se powiedziec ze pryszcze Staz treningowy: 1,5 roku. Przez ten czas zrobiłem ponad 30kg masy wiec troche widac po mojej gebie ze jest okragla Miejsce [...]
zbi23 ale mi cisnienie podniosles z tym 80kg ze tyle waze to odrazu znaczy ze jestem leszczem (a 30 pompek potrafie zrobic(a 20 to nawet na jednej rece)) heheh i co? no a z wojska to faktycznie nic przydatnego nie wynioslem ale i tak nie zaluje
zib23 a juz myslalem ,ze nie jestem leszczykiem a tu dupa Waze 80kg,wyciskam 140kg,lapka 40cm, .... do tego bjj i muaythai a i tak wychodzi na to ,ze jestem zwyklym leszczykiem.Widze ,ze moje treningi byly niepotrzebne.Zalamales mnie :'-(
[...] przejsc na diete tluszczowo-bialkowa (z mala iloscia wegli)? Zaczelam 13-tke, bo jestem z tych, co potrzebuja mocnego rozpedu i zachety (w postaci efektow) - a tu efekty slabe i tyle sie naczytalam jeszcze... Chcialabym do wrzesnia zejsc do 80kg, do pazdzienika do 75... Wychodzi prawie 6,5kg miesiecznie - nie wiem czy to nie przesadzony plan?
[...] mocnego rozpedu i zachety (w postaci efektow) błąd w rozumowaniu - jak nie znajdziesz rozpędu i zachęty w sobie to efekty nie przyjdą Chcialabym do wrzesnia zejsc do 80kg, do pazdzienika do 75... Wychodzi prawie 6,5kg miesiecznie - nie wiem czy to nie przesadzony plan? sadząc z postu powyżej - nierealne - ale im szybciej zaczniesz i [...]
Pamiętam z półtora roku temu miałeś w pisaną w profilu wagę przeszło 80kg jak się nie mylę,więc schudłeś coś koło 10kg i zapewne już wiesz co rzuciło mi się w oczy?-szczupłe nogi (mogłeś robić w spodniach od dresu). Wrażenie miałem tak samo jak u mnie pod koniec przysiadów miałeś już z pompowane nogi przez zakwas. Co do pompek u mnie tyłek jest [...]
ale i tak nie sądziłem że w rok będę w stanie zbudować tyle mięsa , a jednak :) myśle że te 3,4 kg weszło jak w pyzde strzelił.. Teraz mam mniejszy bf niż przy 80kg w zeszlym roku o tej proze