80kg

[...] glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w przysiadach). DAWNO TEMU UZYWALEM PASA.. ROBILEM [...]

dla mnie to było dużo, zaczynałem tyle jeść miałem jakieś 74kg, teraz w okolicach 80kg ale już mniej jem no ale jeszcze raz napiszę, masa to nie jest mój priorytet

[...] jak z cheat melami jest , robisz je?;) Jesli tak to lepiej robić je w dni bez treningu i co ile dni? A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: [...]

[...] 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg [...]

[...] supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. [...]

[...] Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg 12x 9kg 12x11kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. [...]

[...] Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x 11kg 12x 9kg 12x11kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Planuję coś wszamać jescze za godzinkę. Tj, Tuńczyk Trochę ryżu i warzywka ;d No i przed snem antykataboliczny twaróg 200g. Trening Wyciskanie na płaskiej zacząłęm od 80kg i schodziłem po 2.5 12/10/8/8 Wyciskanie na skos podobnie nie pamiętam ciężaru 12/10/8/8 Butterfly (ławki skośne były zajęte) 12/8/6/6 Rozpiętki 10/8/8/6 [...]

[...] na swój DT ale od poniedziałku się to zmienia. Będę zaglądać pare razy dziennie. Wczoraj się ważyłem na czczo i po drugim zatruciu ;/ bo się zatrułem w nocy 3x wymiotowałem. 80kg. Doszedłem już do 37cm w łapie ale spadek 1cm. Muszę zmienić twaróg na jakiś lepszej jakości bo po tym to mi się tylko nie dobrze robi. Pewnie to od tego. Jak coś kasy [...]

[...] 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy 25kg 12<10=10<8 ->> 2kg Wspięcia na palce maszyna [...]

[...] 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg 10*22,5kg/ 10*27,5kg/ 8*32,5kg/ 7*32,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 13*52kg/ 10*56kg/ 8*59kg 15*80kg/ 13*90kg/ 11*95kg zmiana suwnicy na mniejszą 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 11*cc/ 8*cc/ 8*cc 10*cc/ 8*cc/ 7*cc progres starsznie duży%-) [...]

Klata: +2cm Ramię: +1cm Przedramie: +1cm Barki: +3cm Brzuch: -1cm Waga Cały czas identyczna co przed cyklem (80kg). Dawkowałem 5g rano i 5g po treningu. Siła też na plus (wycisk +8kg, martwy 15kg)

[...] sie wchodzić na takie cięzary? ja jak robie Martwy na prostych, to jak wchodze na +/- 100kg to już jest lipa, te dwójki nie dostają tak po dvpie moim zdaniem jak na tych 80kg (dla mnie) wole 80tką zrobić te 12-15ruchów niż 5ruchów na 110-120. Taka moja sugestia mała. Poza tym, nie za bardzo patrzyłem na Twój plan, więc zapytam tutaj, opłaca [...]

[...] lezac 4 x 16-14-12-10 12 - 14 - 16 - 18 x 25kg wszystko Brzuch Allachy 3 x 15 x caly stos Filmy: 130 siad http://www.youtube.com/watch?v=gs_cBKfiex0&feature=youtu.be hack 80kg http://www.youtube.com/watch?v=VJWUNLgqwtI&feature=youtu.be syzyf 2s http://www.youtube.com/watch?v=XXQRE3HKRGU&feature=youtu.be RDL, pod koniec juz chwyt puscil [...]

[...] ma wyciagu 8p na 60 kg MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 < 5kg wiecej i lepsze dopiecie lopatki 12 x 65 12 x 65 12 x 65 < film + AERO 25 MIN rowerek Filmy: 80kg http://www.youtube.com/watch?v=3M6cGi5DR_A wioslo z boku http://www.youtube.com/watch?v=afW14QHDYVI jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=G_C58m3fwXE Superseria 2s < [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg 10 x 80 < film 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 < film 12 x 120 < z czego 3-4 ruchy mega oszukane wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 6 x 45 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-6-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 [...]

robilem dzis klatke, trening mega chvjowy, zaczalem trening od wycikania sztangi (zamiast hantli) myslalem ze 80kg pojdzie dość luzno bo kiedys tam 90kg robilem 6p a tu k***a juz 60kg na 12 repów robilo problemy, 80tke wycisnąłem 6 razy, szkoda gadać w reszcie ćwiczeniach albo ciezar taki jak byl tydzien temu albo regres ale raczej to drugie nie [...]